Spisu treści:
Być może oddychanie jest uważane tylko za czynność ciała, która występuje absolutnie i jest wykonywana automatycznie, nie zdając sobie z tego sprawy. Jednak niewielu wie, że oddychanie to nie tylko czynność służąca przetrwaniu.
Oddychanie może również przynieść dobre korzyści dla zdrowia. Do tego potrzebne są nie tylko normalne oddychanie, ale także specjalne techniki. Jednym z nich jest technika oddychanie pudełkowe.
Co to jest oddychanie pudełkowe ?
Źródło: Mayo Clinic
Oddychanie pudełkowe lub co jest również znane pod nazwą kwadratowe oddychanie to technika głębokiego oddechu stosowana w ćwiczeniach rytmicznego oddychania.
Ta technika oddychania składa się z czterech kroków, z których każdy jest wykonywany licząc do czterech. Ze względu na cztery kroki, które nazywa się ta technika pudełko lub plac biorąc pod uwagę, że mają cztery strony.
Oddychanie pudełkowe często dodawane w środku sesji medytacji. Technika ta może być również stosowana, gdy ktoś czuje niepokój lub stres, aby się uspokoić.
Korzyści inżynieryjne oddychanie pudełkowe
Chociaż nie ma wielu badań, które szczegółowo omawiają korzyści zapewniane przez tę technikę oddychanie pudełkowe, Ta technika oddychania należy do rodzaju ćwiczeń głębokiego oddychania, o których wiadomo, że pomagają złagodzić stres.
W rzeczy samej, oddychanie pudełkowe nie mają na celu wyleczenia problemów psychicznych na dłuższą metę, ale mogą stanowić świetny sposób na ćwiczenie radzenia sobie ze stresem.
Techniki rytmicznego oddychania są jednym ze sposobów uspokojenia autonomicznego układu nerwowego (ANS). Ten układ nerwowy działa poprzez regulację funkcji organizmu, które są wykonywane automatycznie, takie jak regulacja temperatury ciała i krążenia krwi.
Należy pamiętać, że gdy ktoś jest w stanie stresu, sygnał stresu wysyłany przez nerwy autonomiczne do nadnerczy pobudzi produkcję hormonu adrenaliny.
Ponieważ ten hormon krąży w organizmie, zachodzi kilka zmian fizycznych, takich jak szybsze bicie serca i podwyższone ciśnienie krwi. Uderzenie, zbyt krótki oddech. W związku z tym, oddychanie pudełkowe pomoże go rozwiązać.
Przez większość czasu ludzie oddychają poprzez oddychanie klatką piersiową. Jednak to oddychanie ogranicza zakres ruchu przepony i wpływa tylko na to, aby powietrze zawierające tlen nie docierało do przepony.
Wykonując techniki głębokiego oddychania, takie jak oddychanie pudełkowe, Zmaksymalizujesz wymianę tlenu, który będzie również przydatny do wypychania dwutlenku węgla z organizmu. To pomaga ustabilizować ciśnienie krwi.
Ze względu na działanie wzmacniające płuca u pacjentów z chorobami płuc, takimi jak POChP lub astma, pomocne może być ćwiczenie technik oddychania.
Jak to zrobić?
Idealnie technika oddychanie pudełkowe w pozycji siedzącej. Możesz to zrobić siedząc na krześle lub ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Wyprostuj również ciało, aby ułatwić wdech.
Kiedy jesteś gotowy na swojej pozycji, wykonaj następujące kroki.
- Wydychaj powoli przez usta, wypuszczając powietrze z płuc, licząc do czterech.
- Weź powolne, głębokie wdechy przez nos, licząc do czterech. Upewnij się, że powietrze w płucach jest pełne i przemieszcza się do żołądka.
- Wstrzymaj oddech licząc do czterech.
- Zrób wydech przez usta, wykonując te same cztery liczby, co w poprzednim kroku.
- Po zakończeniu możesz powtórzyć kroki od początku i robić to tyle razy, ile potrzeba.
Aby ćwiczyć oddychanie pudełkowe działając sprawnie, wybierz spokojne miejsce iz dala od hałasu. Stwórz atmosferę, która może zwiększyć Twoją koncentrację, przyciemniając światła lub zapalając świecę.
Powodzenia w wypróbowaniu tej prostej techniki głębokiego oddechu!
