Ile warzyw powinna jeść kobieta w ciąży w ciągu dnia?

Utrzymanie zdrowia siebie i płodu w macicy stało się obowiązkowe w czasie ciąży. Oprócz zwracania uwagi na stan organizmu, nie należy zapominać o codziennym przyjmowaniu pokarmów. Na przykład warzywa, które dostarczają wielu ważnych składników odżywczych wspierających potrzeby i wzrost płodu. Właściwie ile warzyw powinna jeść kobieta w ciąży?

Ile kobiet w ciąży powinno jeść warzywa dziennie?

Zapotrzebowanie na warzywa jest ważne nie tylko przed zajściem w ciążę, ale także w czasie ciąży. Dzieje się tak, ponieważ warzywa zawierają różne ważne składniki odżywcze potrzebne do utrzymania zdrowia Ciebie i dziecka w łonie matki.

Począwszy od błonnika, witamin, minerałów, po określoną ilość białka w każdym rodzaju warzyw. Szczególnie w tym okresie ciąży kobiety w ciąży potrzebują dużo witaminy C, kwasu foliowego i żelaza.

Kwas foliowy jest przydatny w zapobieganiu wadom cewy nerwowej u niemowląt po urodzeniu. Połączenie kwasu foliowego i żelaza jest również potrzebne, aby zapobiec wystąpieniu anemii podczas 9 miesięcy noszenia malucha.

Tymczasem witamina C jest nie mniej ważna, ponieważ pomaga przyspieszyć proces wchłaniania żelaza w organizmie. Ponadto, odpowiednie spożycie witaminy C pomoże wzmocnić układ odpornościowy płodu i układ odpornościowy.

Zwłaszcza, że ​​witamina C nie jest magazynowana w organizmie, ważne jest, aby codziennie otrzymywać jej wystarczającą ilość. Dlatego oprócz podstawowych potraw i przystawek kobiety w ciąży muszą codziennie jeść warzywa.

Właściwie nie tylko wspomniane wcześniej składniki odżywcze, ale różne witaminy, minerały, białko i inne mogą być również pozyskiwane przez kobiety w ciąży, jedząc talerz warzyw. A co z porcją warzyw, które powinny jeść kobiety w ciąży?

Zasadniczo nie ma różnicy w ilości warzyw, które należy spożywać przed zajściem w ciążę iw czasie ciąży. Ponieważ co najważniejsze, upewnij się, że kobiety w ciąży zawsze przyjmują warzywa przynajmniej codziennie.

W celu optymalnego zaspokojenia ich potrzeb WHO zaleca kobietom w ciąży 5 porcji warzyw dziennie. Ta ilość odpowiada około 400 gramom (gr) warzyw dziennie.

Czy są jakieś warzywa, których nie należy jeść w ciąży?

Nie tylko dla siebie, kobiety w ciąży muszą również zadbać o to, aby potrzeby żywieniowe dziecka w łonie matki były zawsze zaspokojone. Dlatego składników odżywczych potrzebnych kobietom w ciąży jest znacznie więcej niż wtedy, gdy nie są w ciąży.

Jednak zgodnie z Wytycznymi dotyczącymi zrównoważonego odżywiania indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, również rodzaj żywności musi być zróżnicowany w zbilansowanej ilości.

Cóż, dla kobiet w ciąży, które chcą jeść warzywa, należy zwrócić uwagę na następujące wskazówki:

1. Unikaj jedzenia warzyw, które nie są umyte do czysta

Istnieją różne bakterie i wirusy, które mogą przywierać do powierzchni warzyw, więc po spożyciu grożą skażeniem. Niezależnie od tego, czy ma to miejsce podczas procesu sadzenia, dystrybucji, czy podczas przechowywania warzyw.

Jeśli nie zostanie dokładnie umyte przed przetworzeniem, oczywiście bakterie i wirusy zawarte w tych warzywach z łatwością dostaną się do organizmu. Weźmy na przykład Toxoplasma, E. coli, Salmonella i Listeria. Wszystkie te pasożyty z pewnością mogą szkodzić zdrowiu kobiet w ciąży i płodu w łonie matki.

2. Unikaj jedzenia surowych warzyw

Oprócz warzyw, które nie są dokładnie myte, kobietom w ciąży nie zaleca się również spożywania surowych warzyw. Podobnie jak warzywa, które nie zostały wcześniej umyte, surowe warzywa mogą również zawierać wiele bakterii i wirusów.

Więc byłoby miło, wyrób sobie nawyk, aby zawsze myć i gotować warzywa przed ich spożyciem, aż będą ugotowane. W ten sposób możesz uzyskać składniki odżywcze z tych warzyw bez konieczności poświęcania zdrowia ciała i dziecka w łonie matki.

x