Dlaczego niektórzy ludzie są silni na biegi długodystansowe, a inni nie?

Na tym świecie są dwa rodzaje ludzi. Koledzy z klasy Usaina Bolta, którzy potrafią biegać na duże odległości do kilkudziesięciu kilometrów ze słodkim uśmiechem na ustach, a ci, którzy właśnie przebiegli milę, czują się tak, jakby spotkali śmierć.

Siłę biegową można właściwie trenować poprzez rutynowe i intensywne treningi. Ale kiedy często ćwiczysz, nadal nie jesteś w stanie biegać na duże odległości, może teraz jest czas na refleksję. Istnieje wiele cech fizycznych, które mogą być powodem, dla którego szybko się zmagasz, gdy po prostu biegniesz do supermarketu w pobliżu domu, podczas gdy twój sąsiad z sąsiedztwa jest zwycięzcą subskrypcji 200-kilometrowego ultramaratonu.

Ludzie, którzy są silni w biegach długodystansowych, mają specjalne geny w swoich ciałach

W badaniach opublikowanych w czasopiśmie PLOS One zespół naukowców z Hiszpanii odkrył, że genetyka może w dużej mierze determinować wskaźnik sukcesu osoby, która dotrze do mety w maratonie.

Badacze przyjrzeli się kondycji fizycznej 71 osób, które przynajmniej raz w ciągu ostatnich trzech lat brały udział w maratonie i były sprawne fizycznie, bez żadnej choroby. Następnie pobrano próbki krwi uczestników badania do dalszych badań, a także obserwowano stopień uszkodzenia ich mięśni po biegu.

Naukowcy odkryli, że oprócz determinacji w ćwiczeniu siły podczas biegania, biegacze długodystansowi mają specjalny kod genetyczny, który pozwala ich organizmom wytwarzać mniej kinazy kreatynowej i mioglobiny, które są białkami we krwi związanymi z rozpadem mięśni. Związek ten jest uwalniany przez organizm, gdy mięśnie ulegają napięciu lub uszkodzeniu po dłuższym używaniu, na przykład podczas maratonu.

Tak dla przypomnienia, aby ukończyć maraton, potrzebujesz około 30000 kroków, podczas gdy stopy utrzymają ciężar od 1,5 do 3 razy większy od masy ciała na każdym kroku.

W ten sposób, gdy dojdzie do poważnego uszkodzenia włókien mięśniowych, szybciej poczujesz się zmęczony. Z drugiej strony organizm biegacza, który ma ten konkretny gen, uwalnia bardzo mało tych białek. Oznacza to, że podczas biegania doświadczają mniej uszkodzeń mięśni. To właśnie ten gen sprawia, że ​​niektórzy ludzie działają lepiej niż inni.

Ludzie, którzy są silni w biegach długodystansowych, mają dłuższą strukturę kości nóg

Krótsze i mocniejsze nogi generalnie wykazują lepszą zdolność do biegania, ale dotyczy to tylko etapu przyspieszania na początku wyścigu. Tymczasem ludzie, którzy mają dłuższe nogi, zwykle mają dłuższe kroki. Jest to zaleta w środkowej fazie wyścigu, kiedy osiągnęli maksymalną prędkość jazdy, którą należy utrzymać do mety.

Naukowcy z Penn University wykorzystali obrazy rezonansu magnetycznego (MRI) nóg biegaczy wyczynowych, którzy mają co najmniej trzyletnie doświadczenie w zawodach sprinterskich. Okazało się, że ci zawodowi sprinterzy mieli do 6,2 procent dłuższą kość w przedniej części stopy niż biegacze, którzy nie biegali sprintem.

Badacze odkryli również, że ich ścięgno Achillesa (duża żyła za kostką, która łączy mięśnie łydki z kością piętową) również ma inną strukturę. Ścięgno Achillesa podnosi piętę, tak jak wtedy, gdy chodzimy na palcach lub naciskamy hamulce. Stwierdzono, że krótkie „ramię dźwigni” ścięgna Achillesa u sprinterów było o 12 procent krótsze niż u sprinterów. Długość „ramienia dźwigni” to odległość między ścięgnem Achillesa a środkiem obrotu kości skokowej.

Biegacze długodystansowi powinni być w stanie wytworzyć bardzo dużą siłę mięśni nóg w stosunku do masy ciała, w bardzo krótkim czasie uderzając stopą o ziemię. Krótsze „ramię dźwigni” ścięgna Achillesa i dłuższe kości palców pozwalają biegaczowi generować większą siłę kontaktu między podeszwą stopy a podłożem i utrzymywać tę siłę przez dłuższy czas. Ten rodzaj techniki biegania zużywa mniej energii, a co za tym idzie - mniej tlenu, co pozwala zaoszczędzić energię podczas biegu.

Nie jest jednak jasne, czy rutynowy trening zmienia strukturę nóg, czy też niektórzy fizycznie rodzą się po prostu „biegaczami”. Jasne jest, że ta fizyczna charakterystyka może naprawdę dać biegaczowi przewagę w generowaniu większej siły podczas długich biegów długodystansowych.

Osoby biegające na długich dystansach prowadzą zdrowszy tryb życia

Nawet jeśli jesteś obdarzony genami i bardzo dobrze trenujesz, aby mieć tempo biegowe Usaina Bolta, kiepskie zasady stylu życia mogą uniemożliwić Ci osiągnięcie najlepszych umiejętności biegowych. Złe odżywianie, które daje puste kalorie bez niezbędnych składników odżywczych, może w rzeczywistości spowolnić pracę organizmu.

Brak nawodnienia organizmu zwykłą wodą nie pozwoli Twojemu ciału na optymalne działanie. Niewystarczający wypoczynek i złe nawyki związane ze snem mogą odebrać organizmowi sprawność.

Spożywanie świeżej żywności, picie dużej ilości wody, odpoczynek i odpowiednie techniki regeneracji po treningu są kluczami do osiągnięcia najdoskonalszej umiejętności biegania na długich dystansach.

x