Ochładzanie się po ćwiczeniach, co to robi? Dlaczego to jest ważne?

Ochłodzenie się po wysiłku jest czymś, co jest wysoce zalecane przez ekspertów w dziedzinie zdrowia. Zasadniczo często omawia się korzyści płynące z ochłodzenia się po wysiłku, aby zapobiec ryzyku kontuzji mięśni ciała. Jak ważne jest jednak ochłodzenie po ćwiczeniach? Czy są jakieś wielkie korzyści?

Dlaczego po treningu musisz się ochłodzić?

Według Amerian Council on Exercise chłodzenie lub rozciąganie ciała po ćwiczeniach jest dość ważne. Dlaczego to jest ważne? Efekt nie tylko pomaga zapobiegać kontuzjom, ale może również pomóc w bólu, który pojawia się później.

Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie będą ciepłe z powodu ruchu i szybkości podczas ćwiczeń. Cóż, funkcją tego chłodzenia jest zwiększenie zakresu ruchu mięśni, aby w ciepłych warunkach nie były one zrywane i kontuzjowane. Poprzez regularne schładzanie po ćwiczeniach możesz również zmniejszyć ból mięśni, który zwykle pojawia się 1 lub 2 dni po wysiłku.

1. Pomaga zmniejszyć zmęczenie mięśni

Podczas ćwiczeń w mięśniach gromadzi się kwas mlekowy, który nierzadko powoduje bóle mięśni i zmęczenie. Dzięki schłodzeniu mięśnie przygotują się do obniżenia temperatury do normalnych czynności, a ból szybciej ustąpi.

2. Trenuj elastyczność mięśni

Kolejną korzyścią, jaką można uzyskać dzięki chłodzeniu, jest trening i zwiększenie elastyczności mięśni ciała. Ważne jest, aby ćwiczyć mięśnie giętkie i giętkie, jeśli naprawdę lubisz lub regularnie ćwiczysz każdego dnia.

Ma to również wpływ na starzenie się twojego ciała. Wraz z wiekiem Twoje mięśnie i stawy również staną się sztywne i nieelastyczne. Tak więc rutyny, takie jak ochłodzenie lub masaż po wysiłku, są potrzebne, aby zmniejszyć sztywność mięśni.

3. Zapobiegaj stresowi dla ciała i umysłu

Skorzystają na tym nie tylko twoje ciało i mięśnie, ale również twój umysł może skorzystać z pewnej ilości ochłodzenia. Jeśli po ćwiczeniach rozciągniesz ciało i dobrze złapiesz oddech, połączysz swoje ciało, uczucia i myśli.

Następnie, z każdym oddechem, który jest wydychany podczas ochładzania, ciało rozciąga się, pokonując bóle ciała. Mówi się, że ta jedność między umysłem a ciałem jest niezbędna do relaksu i łagodzenia stresu. Ponadto nerwy w mózgu i całym ciele będą również spokojniejsze, jeśli będziesz się regularnie rozciągać codziennie.

Chłodzenie nie powinno być wykonywane przypadkowo

Kiedy już wiesz, jak ważne jest, aby ochłonąć po wysiłku, w rzeczywistości jest jeszcze kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę. Przed uprawianiem sportu wymagana jest również rozgrzewka, a także rozciąganie mięśni ciała po zakończeniu ćwiczeń. Te dwie rzeczy należy robić w sposób wyważony, a mianowicie przed i po ćwiczeniach.

Następnie chłodzenie można przeprowadzić w delikatny sposób. Unikaj wykonywania ruchów, które skaczą lub poruszają się szybciej. Nie zapomnij wziąć głębokiego oddechu, aby poczuć w swoim ciele uczucie rozciągania. Zaleca się, aby ostygnąć zaledwie 3-5 minut po treningu.

x