Weź witaminę rano lub wieczorem: która jest lepsza?

Nie wiesz, kiedy brać witaminy? Niektórzy twierdzą, że przyjmowanie witamin powinno odbywać się rano, aby nabrać energii do aktywności. Ale są też tacy, którzy twierdzą, że witaminy należy przyjmować wieczorem, aby rano poczuć się świeżo i sprawnie. Jak myślisz, który z nich jest prawidłowy, biorąc witaminy rano lub wieczorem? Zanim staniesz się „predyktorem”, w tym artykule możesz dowiedzieć się, kiedy jest właściwy czas na przyjmowanie witamin.

Przyjmuj witaminy rano lub wieczorem, w zależności od rodzaju witaminy

Witaminy przyjmuj rano lub wieczorem, w zależności od rodzaju witaminy. Jeśli zażywasz multiwitaminę, czyli witaminę zawierającą wiele rodzajów witamin, najlepiej przyjmować ją rano po śniadaniu lub obiedzie.

Dlaczego multiwitaminy warto przyjmować rano? Ponieważ witaminy są substancjami syntetycznymi, które są najlepiej wchłaniane przez organizm, gdy są spożywane z innymi pokarmami. Przyjmowanie multiwitaminy rano pozwoli na prawidłowe wchłanianie tych substancji do organizmu wraz z jedzeniem.

Cóż, w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach zwykle należy je spożywać z kilkoma rodzajami żywności źródłowej tłuszczu, takimi jak orzechy, aby mogły zostać wchłonięte przez organizm. Przykładami witamin rozpuszczalnych w tłuszczach są witaminy A, D, E i K. Ten typ witamin jest dobry do spożycia rano.

Jednak witaminy rozpuszczalne w wodzie, na przykład witaminy C i B, są potrzebne każdego dnia. Kiedy jest właściwy czas, aby go zjeść? Witaminy C i B nie muszą być spożywane razem z pożywieniem, witaminy te będą dobrze wchłaniane przez organizm rano, po południu lub wieczorem.

Przyjmuj witaminy w zależności od stanu

Niektórzy ludzie mogą czuć, że ich sen jest zakłócany przez przyjmowanie multiwitaminy przed snem, co powoduje, że częściej budzą się w nocy i są pozbawieni snu.

Badanie opublikowane w Sleep Medicine w grudniu 2007 roku wykazało, że istniał związek między stosowaniem multiwitamin a jakością snu, ale to nie dowodzi, że te witaminy powodują problemy ze snem. Jeśli czujesz, że przyjmowanie witamin w nocy przeszkadza w zasypianiu, może lepiej jest przyjmować je rano.

Witaminy mogą reagować z jedzeniem i lekami

Niektóre witaminy rzeczywiście mogą wchodzić w interakcje ze związkami w pożywieniu lub lekach, potencjalnie zakłócając ich wchłanianie. Na przykład nie należy jednocześnie przyjmować witamin zawierających żelazo z wapniem. I najlepiej unikać spożywania pokarmów bogatych w błonnik lub picia kawy lub herbaty podczas przyjmowania suplementów multiwitaminowych lub żelaza.

Lepiej jest skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem witamin, niezależnie od tego, czy potrzebujesz witamin, czy nie. Ponieważ ktoś, kto potrzebuje suplementów witaminowych, zwykle ma niezrównoważone spożycie składników odżywczych i brakuje mu pewnych witamin w organizmie.

Zapytaj także, jak reagują witaminy i leki, które przyjmujesz, zwłaszcza jeśli bierzesz leki lub leki, aby dowiedzieć się, czy reakcja witamin i leków jest niebezpieczna, czy nie.

Nie należy również zapominać, że większość pokarmów, które jesz codziennie, jest również wzbogacona witaminami. Możesz uzyskać wystarczającą ilość swoich codziennych potrzeb w zakresie witamin, spełniając swoje zrównoważone potrzeby żywieniowe.

x