Zdrowe zęby i piękny uśmiech dzięki tym 6 owocom i warzywom

Utrzymanie zdrowych zębów i jamy ustnej nie wystarczy tylko poprzez mycie zębów i płukanie gardła. Jeśli nadal często jesz słodkie potrawy i pijesz słodkie napoje, wszystkie wysiłki na rzecz dbania o zdrowe zęby mogą pójść na marne. Zamiast tego spróbuj tych pięciu owoców i warzyw, kiedy zacznie cię prześladować „przerażenie” słodkich zachcianek. Tak! Owoce i warzywa nie tylko pomagają w utrzymaniu zdrowego ciała od wewnątrz, ale także pomagają zachować zdrowe usta i zęby. Czym oni są?

Warzywa i owoce, które mogą zadbać o zdrowie jamy ustnej i zębów

1. Jabłka

Jabłka są bogate w błonnik, witaminy i przeciwutleniacze, które mogą utrzymać ogólny stan zdrowia organizmu i zapobiegać różnym chorobom, w tym chorobom serca i rakowi trzustki.

Zalety jabłek nie kończą się na tym. Jedzenie jednego jabłka dziennie może zachować zdrowie jamy ustnej i zębów dzięki zawartości witaminy C. Witamina C odgrywa ważną rolę w produkcji kolagenu, który tworzy mocną tkankę dziąseł. Odpowiednie spożycie witaminy C może uchronić Cię przed aftami, krwawieniem z dziąseł i infekcją dziąseł (paradontoza).

Jedzenie jednego jabłka każdego dnia może również pomóc w oczyszczeniu płytki nazębnej, a także zwiększyć ilość śliny, która może zneutralizować kwas pozostały w jamie ustnej, który powoduje różne problemy z zębami, takie jak próchnica.

2. Rodzina cytrusów

Podobnie jak jabłka, rodzina cytrusów jest również bogata w witaminę C i błonnik, które mogą zachować zdrowie jamy ustnej i zębów. Brak witaminy C może powodować skłonność do pleśniawki i krwawienia z dziąseł. Niedobór witaminy C jest rzadki, ale doświadcza go wielu aktywnych palaczy.

Witamina C jest również przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom zębów i dziąseł powodowanym przez wolne rodniki spowodowane paleniem tytoniu i dymem papierosowym, który wdychasz. Tak więc podjadanie pomarańczy, aby zachować zdrowe zęby, nie jest szkodliwe, zwłaszcza jeśli palisz.

3. Seler

Mimo że smakuje nijakie, nie należy lekceważyć selera. Obfita zawartość odżywcza selera pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko raka, jak podsumowano w Medical News Today.

Seler może również pomóc w utrzymaniu zdrowej jamy ustnej i zębów. Twarda konsystencja łodyg selera po przeżuciu może stymulować gruczoły ślinowe do wytwarzania większej ilości śliny w celu zneutralizowania kwasów wytwarzanych przez bakterie jamy ustnej. Ponadto twarda konsystencja pomaga złuszczać płytkę nazębną i uporczywe resztki jedzenia między zębami, które mogą gnić i powodować ubytki. Seler pomaga również poprawić stan dziąseł.

4. Marchewki

Korzyści z marchwi, które są bogate w witaminę A i przeciwutleniacze, wpływają nie tylko na zdrowie oczu. Twoje zęby i usta również będą wdzięczne, jeśli będziesz pilnie jadł marchewki. Zjedzenie jednego kawałka surowej marchwi może zwiększyć produkcję śliny, podobnie jak zjedzenie jednego kawałka selera.

Kiedy wzrasta produkcja śliny, zmniejsza się ryzyko próchnicy, ponieważ ślina pomaga wypłukać kwasy, które przylegają do zębów. Marchew zawiera również warzywa bogate w witaminę C, więc marchew może pomóc w utrzymaniu zdrowia dziąseł. Wyjątkowo uzyskasz większą zawartość witaminy C w marchwi jedzonej na surowo.

5. Zielone warzywa

Zielone warzywa, takie jak szpinak, brokuły i pakcoy, są bogate w wapń, który pomaga w tworzeniu szkliwa zębów. Szkliwo jest zewnętrzną warstwą zębów, więc mocniejsze szkliwo może pomóc w utrzymaniu lepszego zdrowia zębów.

Kwas foliowy i witaminy z grupy B zawarte w zielonych warzywach również pomagają zmniejszyć stan zapalny i leczyć choroby dziąseł.

6. rodzina jagód (jagody)

Jagody, takie jak truskawki, borówki, maliny i żurawiny są bogate w przeciwutleniacze antocyjanów, które pomagają zwalczać wolne rodniki wywołujące różne choroby, a także zwalczać przedwczesne starzenie się.

Antocyjany nie tylko chronią organizm przed chorobami, ale także zapobiegają przywieraniu płytki nazębnej i bakterii do zębów. Antocyjany hamują działanie enzymów wytwarzanych przez bakterie, dzięki czemu mogą przywierać do powierzchni zębów, co może ostatecznie uszkodzić zęby. W rezultacie można uniknąć ryzyka próchnicy za pomocą jagód.

Cóż, czy wiesz, że oprócz owoców kończących się na -berry, rodzina jagód obejmuje również arbuza, banan, dynię, awokado, pomidor, ogórek, winogrona i bakłażana.

Jedzenie owoców i warzyw z tej listy może pomóc w utrzymaniu zdrowych ust i zębów, ale nadal nie zapomnij o dokładnym szczotkowaniu i nitkowaniu zębów dwa razy dziennie, OK!