Spisu treści:
- Korzyści z ćwiczeń dla pacjentów z łuszczycą
- Ćwicz wskazówki dla pacjentów z łuszczycą
- 1. Dostosuj się do swoich możliwości
- 2. Zaczynając od lekkich ćwiczeń
- 3. Pij dużo wody
- 4. Zaproś swoich przyjaciół
- 5. Zalecamy ćwiczenia rano
Zdiagnozowana łuszczyca nie oznacza, że możesz po prostu zostać w domu. Łuszczyca nie powinna powstrzymywać Cię przed pozostaniem aktywnym. Nadal potrzebujesz i możesz uprawiać sport, nawet jeśli masz łuszczycę. Ćwiczenia dla pacjentów z łuszczycą są również przydatne w leczeniu objawów łuszczycy. Jednak może być trudne lub zdezorientowane, jak zacząć ćwiczyć. Najpierw wypróbuj te wskazówki, chodźmy.
Korzyści z ćwiczeń dla pacjentów z łuszczycą
Ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć objawy łuszczycy. Jednak, jak związek między nimi jest nadal niejasny. Jedną z możliwości łączenia tych dwóch jest stan zapalny.
Ćwiczenia pomagają kontrolować wagę u pacjentów z łuszczycą. Przeciętna osoba z łuszczycą waży 7% więcej niż osoba zdrowa. Otyłość może powodować przewlekłe stany zapalne i nasilać łuszczycę.
Ponadto ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca. Osoby z łuszczycą mają większe ryzyko rozwoju chorób serca. Ćwiczenia mogą również pomóc w leczeniu łuszczycy.
Ćwicz wskazówki dla pacjentów z łuszczycą
Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać na początku ćwiczeń:
1. Dostosuj się do swoich możliwości
Zacznij ćwiczyć w wolnym tempie, tak wygodnie, jak Ty. Wybierz sport, który odpowiada Twoim umiejętnościom, nie forsuj się. Na przykład możesz regularnie spacerować po domu lub biurze lub dołączyć do zajęć fitness dla początkujących.
Jeśli ćwiczysz zbyt często, szybko lub energicznie, ryzykujesz zestresowaniem, chorobą, a nawet kontuzją. I odwrotnie, jeśli uprawiasz sport, który odpowiada Twoim umiejętnościom, Twoje ciało stanie się sprawniejsze.
Zawsze najlepiej jest powiedzieć lekarzowi, jakie sporty lub aktywność fizyczną będziesz uprawiać. Jeśli obawiasz się, że ćwiczenia pogorszą Twój stan lub spowodują uraz, lekarz może zalecić bezpieczne ćwiczenia.
2. Zaczynając od lekkich ćwiczeń
Nie musi to być proste przy forsownych ćwiczeniach i przez długi czas. Możesz zacząć od najprostszych sportów. Istnieje wiele łatwych sposobów na częstsze ćwiczenie.
- Wybierz schody zamiast windy
- Zaparkuj samochód w miejscu oddalonym od celu, abyś mógł więcej chodzić
- Kucanie zębów tak, aby mięśnie rdzenia się kurczyły
- Ćwicz podczas oglądania telewizji
3. Pij dużo wody
Picie wody podczas ćwiczeń jest ważne dla każdego, zwłaszcza dla osób z łuszczycą. Łuszczyca powoduje wysuszenie i swędzenie skóry, więc upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów.
Należy pić więcej wody niż zwykle, aby uzupełnić pot utracony podczas ćwiczeń. Pij wodę przed rozpoczęciem i po treningu. Nie zapomnij zabrać ze sobą butelki do picia podczas ćwiczeń, aby ułatwić sobie nawodnienie.
4. Zaproś swoich przyjaciół
Ćwiczenia z przyjaciółmi to świetny sposób na zmotywowanie Cię do regularnego wykonywania ćwiczeń. Sport z przyjaciółmi może być świetną zabawą. Zwłaszcza jeśli Twój znajomy ma taki sam poziom sprawności i cele.
5. Zalecamy ćwiczenia rano
Ćwiczenia rano zapewniają spożycie witaminy D z porannego słońca. Światło słoneczne może pomóc w leczeniu łuszczycy.
Jednak zbyt duża ekspozycja na słońce może pogorszyć łuszczycę i spowodować zaczerwienienie skóry. Może również zwiększać ryzyko raka skóry.
Dlatego przed ćwiczeniami na świeżym powietrzu używaj kremów przeciwsłonecznych i wybieraj ubrania, które dobrze wchłaniają pot.
