Poznaj różne rodzaje napojów dla sportowców i ich funkcje & bull; witaj zdrowo

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela dużo płynów. Wtedy możesz potrzebować napoju sportowego. Dlaczego? Napoje sportowe to odpowiednie napoje do spożycia przed, w trakcie i po treningu. Napoje te zwykle zawierają węglowodany i elektrolity, których organizm potrzebuje po wysiłku. Napoje sportowe mają na celu zastąpienie utraconych płynów podczas ćwiczeń.

Jakie są rodzaje napojów dla sportowców?

Istnieją trzy rodzaje napojów dla sportowców. Te trzy typy zawierają różne płyny, elektrolity i węglowodany.

Izotoniczne

Izotoniczne napoje dla sportowców zawierają takie same stężenia soli i cukru, jak w organizmie. Napoje izotoniczne mogą szybko uzupełnić utracone płyny ustrojowe, a także dostarczyć węglowodanów, których organizm potrzebuje w większych ilościach. Ponieważ równowaga jest taka sama jak w organizmie, napój ten jest wchłaniany przez organizm wolniej, dzięki czemu może dłużej dostarczać organizmowi energii. Ten napój to dobry wybór dla wielu sportowców zanim zaczęli trenować, zwłaszcza u sportowców, którzy trenują przez długi czas.

Hipertoniczny

Napoje hipertoniczne zawierają większe stężenie soli i cukru niż te występujące w organizmie. Napoje hipertoniczne mają również wyższą zawartość białka, dzięki czemu są dłużej wchłaniane przez organizm. Zwykle ten napój jest spożywany po praktyce aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na węglowodany i zwiększyć zapasy glikogenu w mięśniach.

Hipotoniczny

Napoje hipotoniczne zawierają niższe stężenie soli i cukru niż te w organizmie. Napoje hipotoniczne mogą szybko zastąpić płyny utracone wraz z potem, a organizm może szybciej wchłonąć cukier z tych napojów hipotonicznych. Ta formuła zapewnia wysoką energię w krótszym czasie, dzięki czemu możesz wykonywać więcej ruchu. Można pić napoje hipotoniczne podczas uprawiania sportu. Zwykle ten napój jest odpowiedni dla sportowców, którzy potrzebują płynów bez zwiększania spożycia węglowodanów, takich jak sportowcy na siłowni.

Możesz więc spożywać napoje sportowe przed, w trakcie lub po treningu, aby przywrócić kondycję ciała. Każdy rodzaj napoju sportowego (izotoniczny, hipertoniczny i hipotoniczny) jest przeznaczony do innych celów, jak opisano powyżej.

Jakie funkcje pełni napój sportowy?

Napoje sportowe pełnią kilka głównych funkcji przed, w trakcie i po treningu, a mianowicie:

1. Nawodnienie

American College of Sports Medicine zaleca picie co najmniej 500 ml na 2 godziny przed ćwiczeniami. Ma to na celu uzyskanie wystarczającego nawodnienia organizmu, a także zapewnienie mu czasu na wydalenie nadmiaru wody. Powinieneś także regularnie pić podczas ćwiczeń, aby uzupełnić płyny utracone w wyniku pocenia się. Najlepiej jest to zrobić, aby zapobiec odwodnieniu podczas ćwiczeń.

2. Źródło energii

Węglowodany, które są dostępne w napojach dla sportowców, mogą dostarczyć organizmowi energii potrzebnej do ćwiczeń, dzięki czemu szybko się nie męczysz. 6-8% zawartość węglowodanów w napojach dla sportowców to optymalny procent, aby przyspieszyć wymianę płynów i energii w organizmie.

3. Uzupełnij utracone elektrolity

Sód, potas i chlorek to elektrolity, które zwykle są tracone wraz z potem podczas ćwiczeń. Napoje sportowe dostarczają organizmowi tych elektrolitów.

Co zawierają napoje dla sportowców?

Oczywiście napoje dla sportowców zawierają wiele składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby uzupełnić składniki odżywcze utracone podczas ćwiczeń. Niektóre z głównych składników, które są zwykle obecne w napojach dla sportowców, to:

1. Węglowodany

Węglowodany są głównym źródłem energii podczas ćwiczeń. Oczywiście węglowodany to składniki odżywcze, które są tracone podczas ćwiczeń. Z tego powodu napoje dla sportowców są zaprojektowane tak, aby zawierały wystarczającą ilość węglowodanów. Idealnie byłoby, gdyby stężenie węglowodanów w napojach dla sportowców nie przekraczało 8%, a nawet mniej. Wysoka zawartość węglowodanów w napojach dla sportowców może w rzeczywistości zakłócać opróżnianie żołądka podczas ćwiczeń.

2. Elektrolity

Kiedy ćwiczysz, Twój organizm również traci elektrolity, więc musisz uzupełniać utracone elektrolity, aby zrównoważyć elektrolity w organizmie. Właściwa wymiana elektrolitów może opóźnić zmęczenie podczas ćwiczeń. Napoje sportowe zawierają sód, potas i inne elektrolity. Dodatek sodu w napojach dla sportowców ma wiele zalet, a mianowicie może pobudzać przyjmowanie płynów, wywołując mechanizm pragnienia, może również zwiększać wchłanianie i magazynowanie płynów. Zwykle dostępne w handlu napoje dla sportowców zawierają około 10–25 mmol / l sodu lub prawdopodobnie mniej.

3. Uczucia

Nie można zaprzeczyć, że smak napojów wpływa na upodobanie do drinków, w tym sportowych. Z tego powodu napoje dla sportowców zawierają również środki aromatyzujące, które po wypiciu mają wyśmienity smak. Im bardziej cieszysz się smakiem napoju, tym więcej go pijesz.

4. Inne treści

Oprócz tych trzech składników napoje sportowe zawierają również inne składniki, takie jak witaminy, minerały i białko. Niektóre składniki mineralne zawarte w napojach dla sportowców, takie jak chlorek, wapń i magnez, są również potrzebne do uzupełnienia elektrolitów traconych wraz z potem podczas ćwiczeń. Tymczasem zawartość witamin w napojach dla sportowców, takich jak witamina E i witamina C, które zawierają przeciwutleniacze, ale w niewielkich ilościach.