Somnifobia, fobia zasypiania

Ciało musi odpocząć, aby odzyskać energię, która została zmarnowana przez cały dzień. Dlatego dla niektórych osób powrót do domu i odpoczynek jest rzeczą najbardziej wyczekiwaną. Niestety, osoby cierpiące na somnifobię nie doświadczają tego.

Co to jest somnifobia?

Źródło: Odyssey

Somnifobia, znana również jako hipnofobia, to nadmierny lęk przed zaśnięciem. Powód jest taki, że boją się, że ta aktywność spowoduje, że stracą kontrolę nad swoim ciałem.

Ci, którzy tego doświadczą, będą się martwić złymi rzeczami, które zdarzają się podczas snu. Boją się też, że nie będą w stanie wstać i ponownie otworzyć oczu.

Z tych powodów robią wszystko, co w ich mocy, aby nie zasnąć. Bez względu na to, jak zmęczone jest ciało, będą próbować otworzyć oczy. Kiedy w końcu zasypiają, jakość snu jest bardzo niska i łatwo go budzi otoczenie.

Czasami osoby z somnifobią mają również inne specyficzne fobie, takie jak powiązane rzeczy, które mogą wywoływać ich senność.

Co powoduje somnifobię?

Ogólnie rzecz biorąc, fobie można uzyskać z kilku czynników, takich jak genetyka, doświadczenia życiowe lub inne rzeczy, które mogą wpływać na rozwój mózgu w ocenianiu czegoś. Niektóre z przyczyn somnifobii obejmują:

• Koszmar. Koszmar, który się pojawia, to sen, który jest bardzo przerażający i wydaje się prawdziwy. Aby ludzie z somnifobią nie chcieli spać ze strachu przed podobnymi snami.
• Zaburzenia lękowe. Podaje się, że osoby z zaburzeniami lękowymi są również podatne na rozwój tej fobii. Kiedy ludzie są niespokojni, myślą o najgorszym możliwym scenariuszu, który może się wydarzyć, co może prowadzić do strachu przed wieloma rzeczami.
• Strach przed śmiercią. Jak już wspomniano, niektórzy ludzie nie chcą zasnąć, ponieważ boją się, że umrą i nie mogą się ponownie obudzić.
• Traumatyczne przeżycia. Ten strach może również wynikać z doświadczenia widzenia lub słyszenia ukochanej osoby, która zmarła podczas snu.
• Parasomnia. To zaburzenie snu może powodować, że ludzie podczas snu robią niepożądane rzeczy. Osoby z somnifobią mogą obawiać się robienia niebezpiecznych rzeczy podczas snu.
• Filmy lub książki z gatunku horrorów. Zwykle ta przyczyna występuje u dzieci. Boją się, że przerażające stworzenia w oglądanych przez nich filmach lub książkach będą ich prześladować.

Objawy, które mogą się pojawić

Większość objawów, które pojawią się jako pierwsze, to ataki paniki. Co więcej, objawy te mogą wystąpić nagle bez żadnego ostrzeżenia. Objawy somnifobii to:

• zimny pot
• drżenie ciała
• chroniczne zmęczenie
• gęsia skórka
• duszność lub trudności w oddychaniu mogą prowadzić do takich skutków, jak zadławienie się
• szybsze tętno
• ból i ciężkość w klatce piersiowej
• nudności
• oszołomiony
• oszołomiony
• czuć się smutnym i beznadziejnym
• stracić nad sobą kontrolę
• drastyczne wahania nastroju

Osoby z somnifobią nie muszą znajdować się w sytuacjach, które zachęcają ich do zasypiania. Mogą wywoływać objawy na samą myśl o tym.

Somnifobia może być niebezpieczna, jeśli nie jest leczona

Sen jest ważny dla przetrwania człowieka. Ta aktywność zajmuje pierwsze miejsce na liście potrzeb organizmu innych niż pożywienie. Podczas snu organizm dokona naprawy wszystkich funkcji znajdujących się w nim narządów, aby były gotowe do pracy w ciągu dnia.

Sen jest również okazją dla organizmu do produkcji hormonów, które będą działać jako układ odpornościowy, który będzie chronił przed różnymi infekcjami.

Jeśli brakuje Ci snu, Twój organizm nie może pracować optymalnie. Ciało będzie cały czas odczuwać zmęczenie i mieć duży wpływ na podejmowane czynności. Trudno ci się skoncentrować, łatwiej chorujesz i możesz wyrządzić krzywdę sobie i innym.

Somnifobię nadal można leczyć na wiele sposobów. Aby nie zawracać sobie głowy, musisz natychmiast zwrócić się o pomoc do profesjonalistów, może to być z różnymi terapiami, takimi jak psychoterapia, która obejmuje poradnictwo.

Ta sesja terapeutyczna pomoże pacjentom zmienić sposób myślenia za każdym razem, gdy staną twarzą w twarz z rzeczą, której się boją. Poradnictwo może być dla pacjentów bezpiecznym miejscem, w którym mogą porozmawiać o swoich uczuciach bez obawy, że zostaną osądzeni.

Inną często wykonywaną terapią jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Terapia ta ma na celu zidentyfikowanie nastawienia pacjenta do rzeczy, której się boi, po czym pacjent zmierzy się z fobią i spróbuje przezwyciężyć strach za pomocą określonej strategii.

Są chwile, kiedy pacjentom podaje się również leki w postaci leków przeciwdepresyjnych lub innych. Jednak stosowanie tego leku jest zalecane tylko przez krótki okres lub w przypadku nawrotu objawów. CBT pozostaje najlepszym sposobem, jeśli pacjent naprawdę chce pozbyć się fobii.

Higiena snu aby pomóc przezwyciężyć tę fobię

Oprócz fachowej obsługi, pacjenci muszą również dołożyć starań, stosując go higiena snu. Termin ten odnosi się do zestawu zdrowych nawyków, które mogą pomóc w szybszym zasypianiu.

Ćwiczyć higiena snu jest również częścią terapii poznawczo-behawioralnej i jest skutecznym długoterminowym leczeniem u osób z krytyczną bezsennością. Różne kroki higiena snu zawierać:

1. Stwórz komfortową i sprzyjającą atmosferę w pomieszczeniu

Ilość rozproszeń sprawi, że osobie będzie jeszcze trudniej zasnąć. Dlatego stwórz sprzyjającą atmosferę, umieszczając w pomieszczeniu tylko te rzeczy, które są naprawdę potrzebne. Bez telewizora lub innego sprzętu rozrywkowego uczyń pokój, który będzie używany tylko do spania.

Zmniejsz oświetlenie w sypialni przed pójściem spać. Najlepszym sposobem jest wyłączenie światła. Jednak innym sposobem, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ciemności, jest zainstalowanie lampy stołowej ze słabym oświetleniem.

2. Przyzwyczaj się do snu w regularny sposób

Postaraj się zacząć spać o tej samej porze każdego dnia i spać przez zalecane kilka godzin. Ustaw alerty i alarmy po przebudzeniu. To nauczy twoje ciało zasypiania, gdy nadejdzie czas na odpoczynek.

Pacjenci mogą również wykonywać czynności, które mogą pomóc im szybko zasnąć, takie jak wyłączanie światła w pokoju, sprzątanie wokół łóżka lub czytanie książek do momentu, gdy staną się senne.

3. Unikaj kofeiny

Zmniejsz dzienne spożycie kofeiny. Unikaj spożywania go po południu lub wieczorem. Kofeina jest stymulantem, który blokuje działanie receptorów adenozyny, hormonu powodującego senność. Dlatego ogranicz spożycie lub przejdź na inne alternatywy, takie jak herbaty ziołowe.

Unikaj także picia zbyt dużej ilości wody przed snem, ponieważ może to sprzyjać produkcji moczu, co może zakłócać sen.

4. Spożywaj zdrową żywność

Czasami głód uderza w nocy w godzinach przed snem. Aby tego uniknąć, jedz zdrową żywność ze zrównoważonym odżywianiem warzyw, węglowodanów i białka, jedz regularnie.

Jeśli twój głód jest nie do zniesienia, możesz jeść zdrowe lekkie przekąski, takie jak plasterki owoców lub batony proteinowe.