Dieta South Beach: zdrowa dieta niskowęglowodanowa

Istnieje wiele sposobów odchudzania, jednym z nich jest przestrzeganie diety ograniczającej spożycie niektórych pokarmów. Nie musisz się mylić ze swoją dietą, ponieważ istnieje wiele rodzajów diet z różnymi metodami, z których możesz wybierać. Jednym z najpopularniejszych rodzajów diety jest dieta południowej plaży. Jaka jest dieta, której należy przestrzegać na tej diecie?

Co to jest dieta South Beach?

Źródło: dieta South Beach

Ostatnio byłem zajęty rozmową, właściwie dieta na South Beach istnieje od połowy lat 90-tych. Ta dieta została wymyślona przez kardiologa o nazwisku Arthur Agatston, MD. Początkowo dieta ta została stworzona jako program obniżania poziomu cholesterolu i insuliny u pacjentów cierpiących na choroby serca.

Tę dietę zaczęło stosować wiele osób, kiedy wydał swoją pierwszą książkę pt „Dieta South Beach: pyszny, zaprojektowany przez lekarza, niezawodny plan szybkiego i zdrowego odchudzania” w 2003.

Podobnie jak w przypadku diety Atkinsa, schemat podkreślany w diecie South Beach polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów poprzez zwiększenie spożycia białka i tłuszczu. Po prostu ta dieta zachęca sprawców do spożywania zdrowszych tłuszczów nienasyconych.

Celem tej diety jest nie tylko utrata wagi, ale także poprawa zbilansowania spożywanych codziennie pokarmów. Później oczekuje się, że osoby na diecie będą w stanie utrzymać zdrową dietę niezależnie od idealnej masy ciała, jaką chcą osiągnąć.

Jaki jest wzór diety South Beach?

Dieta na południowej plaży składa się z trzech kroków, które należy uważnie przestrzegać, aby uzyskać pożądane rezultaty. Pierwsze dwa etapy mają na celu redukcję masy ciała, natomiast ostatni etap to utrzymanie wagi. Oto wyjaśnienie.

Scena 1

Źródło: The Washington Post

Początkowy etap to najbardziej rygorystyczny etap ogólnej diety South Beach. Ten etap ma na celu wyeliminowanie apetytu na pokarmy bogate w cukier i węglowodany.

Możesz jeść tylko chude produkty białkowe, takie jak kurczak bez skóry, chuda wołowina i mięso rybne. Ponadto możesz jeść warzywa bogate w błonnik, takie jak zielone warzywa liściaste, oraz żywność zawierającą tłuszcze nienasycone, takie jak orzechy i oliwa z oliwek.

Z drugiej strony, żywność i napoje, których należy unikać na tym etapie, to produkty mleczne, w tym sery i lody, owoce, niektóre warzywa, takie jak marchew i kukurydza, oraz przetworzone produkty bogate w skrobię.

Pierwszy etap potrwa dwa tygodnie. Szacuje się, że średnia utrata masy ciała wynosi 3-6 kilogramów.

Etap 2

Ten etap rozpoczyna się 15 dnia i trwa do osiągnięcia pożądanej wagi.

Prawie podobnie jak w pierwszym etapie, różnica polega na tym, że na poprzednim etapie możesz zacząć dodawać zabronione produkty, takie jak jedzenie pełnoziarnistego chleba i makaronu, brązowy ryż, owoce i więcej warzyw.

Jednak nadal istnieją produkty, które powinny być ograniczone w spożyciu, takie jak przetworzone produkty mączne, w tym zwykły biały chleb, ziemniaki, marchew i banany.

Jeśli odniesiesz sukces na tym etapie dzięki dyscyplinie, szacuje się, że możesz stracić około 0,5-1 kg masy ciała każdego tygodnia.

Etap 3

Ostatnim etapem jest zakończenie diety South Beach, która ma na celu utrzymanie dotychczasowej diety. Oznacza to, że musisz nadal jeść zgodnie ze schematem, który został zrobiony na poprzednim etapie. Po prostu możesz jeść wszystkie rodzaje żywności w ograniczonych porcjach.

Rzeczy, które należy wiedzieć przed przejściem na dietę z południowej plaży

Decydując się na utratę wagi, należy natychmiast przygotować zamiar prowadzenia ogólnie zdrowszego życia. Nie tylko w zależności od diety, ale nadal musisz wykonywać inne wysiłki, takie jak ćwiczenia i być bardziej aktywnym.

Dieta na południowych plażach, w której żyjesz, przyniesie bardziej optymalne rezultaty, gdy będą towarzyszyć Ci ćwiczenia. Powodem jest to, że regularne ćwiczenia pomogą przyspieszyć metabolizm, co oczywiście może znacznie wpłynąć na układ pokarmowy organizmu.

Nie zniechęcaj się też, gdy nie możesz szybko schudnąć. Są chwile, kiedy możesz stracić mniej niż funt tygodniowo.

Choć wygląda na powolne, to właśnie ta stopniowa utrata wagi pomoże Ci utrzymać trwałą utratę wagi.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, niektórzy mogą szybciej schudnąć, ale niektórym potrzeba więcej czasu, zanim osiągną swoje cele. Dlatego skup się na swoich celach, aby żyć zdrowiej i żyć zgodnie z zasadami.

Nie zapomnij również skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, która dieta jest dla Ciebie odpowiednia.

x