Czy to prawda, że ​​regularne ćwiczenia są skuteczne w odchudzaniu? & byk; witaj zdrowo

Jednym ze sposobów, o którym często mówi się, że może pomóc w odchudzaniu, są regularne ćwiczenia. W rzeczywistości istnieje wiele rodzajów zajęć, aby ludzie mogli określić, który sport jest dla nich najbardziej odpowiedni. Ale czy to prawda, że ​​regularne ćwiczenia mogą przyspieszyć proces utraty wagi?

Czy regularne ćwiczenia mogą naprawdę przyspieszyć utratę wagi?

Utrata wagi może być dość trudną pracą. Oprócz potrzeby zaangażowania, musisz być przy tym konsekwentny i zdyscyplinowany.

Niestety, utrata wagi nie jest skuteczna poprzez samo zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Musisz także przyzwyczaić się do regularnych ćwiczeń.

Dlaczego? Dzieje się tak, ponieważ jeśli schudniesz, zmniejszając liczbę kalorii bez ćwiczeń, możesz stracić nie tylko tłuszcz, ale także masę mięśniową.

W rzeczywistości badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity Reviews stwierdza, że ​​jedna czwarta masy, która jest tracona podczas zmniejszania dziennego spożycia kalorii, to masa mięśniowa. W rzeczywistości mięśnie są bardziej aktywne w procesach metabolicznych niż tłuszcz. Jeśli stracisz dużo masy mięśniowej, proces metaboliczny ulegnie spowolnieniu, co utrudnia utratę wagi.

Dlatego odchudzając się, trzeba również ćwiczyć, aby zmniejszyć ilość utraconej masy mięśniowej, aby nie zahamować procesu metabolicznego i zwiększyć liczbę spalanych kalorii. Jednak czy to ćwiczenie musi być wykonywane regularnie?

W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą rzeczywiście stać się nawykiem do aktywności fizycznej, a to bardzo pomaga w utracie wagi. Nie gwarantuje to jednak, że regularne ćwiczenia w tym samym czasie są skuteczniejsze w odchudzaniu niż ćwiczenia o różnych porach dnia.

Chodzi o to, że wykonywanie ćwiczeń o tej samej porze każdego dnia może wydłużyć czas ćwiczeń. W ten sposób zwiększa się Twoja zdolność do wykonywania codziennej aktywności fizycznej. Ma to potencjał, aby pomóc Ci uniknąć łatwego przybierania na wadze.

4 sporty, które można uprawiać regularnie, aby schudnąć

Jeśli chcesz schudnąć, istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać regularnie. Sprawdź wyjaśnienie poniżej.

1. Pieszo

Oprócz tego, że świetnie nadaje się do utraty wagi, ćwiczenie to jest również bardzo łatwe do wykonania. Do chodzenia nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu ani odzieży. Możesz to również zrobić w dowolnym miejscu i czasie.

Każdego dnia możesz chodzić przez 30 minut. Im częściej to robisz, tym bardziej się do tego przyzwyczaisz. Jeśli stało się to nawykiem, możesz wydłużyć czas chodzenia, aby marnować więcej kalorii.

2. Jogging

Nie tylko jogging, ale bieganie może być również sportem uprawianym regularnie, jeśli chcesz schudnąć. Ten sport jest również bardzo łatwy i nie wymaga specjalnego sprzętu. Możesz biegać w dowolnym miejscu i czasie. W rzeczywistości, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do biegania w otwartych przestrzeniach, możesz również biegać na górze bieżnia .

Ponadto możesz to robić również regularnie. Na początek możesz spróbować jogging lub bieganie przez 20-30 minut. Jeśli robisz to regularnie, czas, w którym to robisz, na pewno wydłuży się, gdy się do tego przyzwyczaisz.

3. Joga

Źródło: Lekcje

Chociaż joga jest zwykle wykonywana razem, to ćwiczenie można również wykonywać samodzielnie. Zwłaszcza teraz, gdy w Internecie jest wiele filmów, które mogą uczyć jogi online, więc nie musisz się martwić, że będziesz musiał to zrobić bez instruktora.

Oprócz pomocy w utracie wagi ćwiczenie to jest również dobre dla zdrowia psychicznego, dzięki czemu możesz mieć większą kontrolę nad sobą i swoimi pasjami. Na przykład chęć jedzenia niezdrowej żywności lub nadmiernego jedzenia. Jest również dobry jako pomoc w dostosowaniu diety podczas odchudzania.

4. Pływanie

Ten sport to fajna alternatywa dla utraty wagi. Co więcej, jeśli masz prywatny basen, możesz to robić codziennie. Ponadto ten sport jest również właściwym wyborem dla tych z Was, którzy mają kontuzje lub problemy ze stawami.

Według artykułu opublikowanego w Harvard Health, osoba ważąca 70 kilogramów może spalić 298 kalorii, jeśli wykonuje styl grzbietowy przez 30 minut, 372 kalorie w stylu klasycznym przez 30 minut i 409 kalorii, jeśli wykonuje ruch motyla w tym samym czasie.

x