Gracz koszykówki, dzięki temu prostemu przewodnikowi karm swoje codzienne odżywianie

Podobnie jak inne sporty, koszykówka jest sportem, który wymaga od graczy poświęcenia dużej ilości energii na poruszanie się i bieganie podczas gry. Dlatego koszykarze muszą zwracać uwagę na odpowiednie odżywianie, aby nie osłabnąć podczas gry. Spożywanie składników odżywczych przez koszykarza powinno obejmować różnorodne pożywne produkty, które pomagają budować i utrzymywać siłę mięśni. Zapoznaj się z poniższym przewodnikiem.

Jak wygląda prawidłowe odżywianie koszykówki?

Potrzeby żywieniowe sportowców koszykówki są w rzeczywistości takie same jak w przypadku zwykłych ludzi i obejmują węglowodany, tłuszcze, białka, witaminy, minerały, wodę i błonnik. Co ważne, wszystko musi pozostać w równowadze. Żywność jest prawdopodobnie zbilansowana pod względem odżywczym, gdy zawiera 60-70% kalorii, 10-15% węglowodanów, 20-25% białka, tłuszcz i wystarczającą ilość witamin, minerałów i wody.

Różnica polega na tym, że dieta sportowca musi być ściśle regulowana przez cały czas, w tym przed, w trakcie i po zawodach. Dzieje się tak, ponieważ koszykarze muszą zawsze zwracać uwagę na swoją kondycję fizyczną i psychiczną, aby zawsze mogli wyglądać jak najlepiej w każdym meczu. Ważną rolę w utrzymaniu i poprawie stanu odżywienia oraz kondycji fizycznej zawodników przed iw trakcie zawodów odgrywa zbilansowana pod względem odżywczym dieta.

Sportowcy koszykówki potrzebują dużej dawki kalorii. Wymagania żywieniowe koszykarzy będą się różnić w zależności od wieku, stanu odżywienia oraz okresu treningu lub zawodów. Im większe i wyższe ciało, tym większe zapotrzebowanie na kalorie. Jeśli grasz profesjonalnie i trenujesz dłużej niż 90 minut dziennie, możesz potrzebować 23 kalorii na kilogram masy ciała.

Dlaczego ustalenia posiłków dla koszykarzy są ważne?

Spełnienie koszykarzy i dobór ich jadłospisu należy zaaranżować w taki sposób, aby przed rozpoczęciem gry proces trawienia był kompletny i skoncentrowany był przepływ krwi do mięśni szkieletowych. Przepływ krwi do mięśni szkieletowych ma na celu dystrybucję składników odżywczych i tlenu potrzebnych, gdy mięśnie kurczą się, aby się szybko poruszać, na przykład podczas strzelania piłką.

Ale adekwatność żywieniowa oczywiście nie mówi tylko o jedzeniu. Piłkarze nadal muszą monitorować spożycie płynów. Podczas zawodów i później nadal potrzebujesz dodatkowych płynów z wodą, sokiem owocowym lub napojami sportowymi, które są wzbogacone elektrolitami, aby zastąpić płyny ustrojowe wydostające się z potem, aby zapobiec odwodnieniu na boisku.

Tymczasem zestawy posiłków po meczu muszą zawierać wystarczającą ilość energii, zwłaszcza wysokowęglowodanowej, aby zastąpić zapasy glikogenu, które zostały zużyte podczas treningu i zawodów, co jest ważne dla przyspieszenia procesu regeneracji.

Idealny przewodnik po menu dla piłkarzy

Zgodnie z powyższym wyjaśnieniem, jest to przegląd idealnej diety koszykarzy przed, w trakcie i po meczu

Poranne posiłki i przekąski

Śniadanie z pokarmami bogatymi w węglowodany jest dobre na rozpoczęcie dnia z dużą wytrzymałością. Pokarmy bogate w węglowodany to pełnoziarnisty chleb z jajkami lub banany z filiżanką niskotłuszczowego mleka. Aby Twoje mięśnie były naładowane i zdolne do wykonywania czynności, jedz przekąski jako dodatkowy posiłek kilka godzin po jedzeniu.

Lunch i przekąski

Jeśli zaczynasz mecz koszykówki za około trzy do czterech godzin, nie spiesz się, aby zjeść lunch. Jedz pokarmy bogate w węglowodany i trochę białka. Na przykład, spożycie makaronu pełnoziarnistego zmieszanego z brokułami, marchewką, kalafiorem może być wykorzystane jako menu obiadowe koszykarza.

Na jedną do dwóch godzin przed rozpoczęciem meczu spożywaj pokarmy niskotłuszczowe, ubogie w błonnik i bogate w węglowodany, które można uzyskać z chleba pełnoziarnistego z dżemem lub bananów z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu. Nie zapomnij o utrzymywaniu spożycia płynów.

Obiad

To, co jesz po meczu, jest tak samo ważne, jak to, co jesz w trakcie lub przed rozpoczęciem gry. Aby poprawić regenerację mięśni, po 30 minutach od zakończenia meczu zjedz lekki posiłek zawierający węglowodany, białko i tłuszcz. Następnie zjedz zdrowy obiad po trzech do czterech godzinach podjadania.

Pomoże to w budowaniu i poprawie wydajności Twoich mięśni. Zdrowy obiad dla koszykarzy może składać się z kurczaka, ziemniaków, groszku, sałatki typu stir-fry i szklanki chudego mleka.

Ważne jest również, aby organizm był odpowiednio nawodniony. Pij napoje, które zastępują nie tylko płyny, ale także elektrolity, zwłaszcza po meczu.

x