Spisu treści:
Czy kiedykolwiek słyszałeś o diecie 80/20? Tak, dieta stosowana przez wielu hollywoodzkich artystów, takich jak Jessica Alba, jest uważana za skuteczną dietę pozwalającą schudnąć, a nawet zapobiec ponownemu przybraniu na wadze. Dieta 80/20 pozwala na spożywanie zarówno zdrowej żywności, jak i tych, które lubisz - nawet jeśli tak nie jest. Dlaczego, jak to się stało? Czy ta dieta jest naprawdę dobra do wdrożenia?
Jaka jest dieta 80/20?
Ta nowoczesna dieta różni się od innych diet, które wymagają wyboru zdrowej żywności lub ograniczają określone rodzaje żywności. Dieta 80/20 to zasada dietetyczna, która kładzie nacisk na sposób odżywiania się poprzez spożywanie 80% zdrowej żywności, a pozostałe 20% to żywność, którą lubisz.
Krótko mówiąc: przez 6 dni w tygodniu wymagany jedz zdrową dietę, ale możesz swobodnie jeść wszystko 7 dnia lub w weekendy. Brzmi całkiem nieźle, prawda w porównaniu z innymi dietami? Przynajmniej możesz nadal jeść swoje ulubione jedzenie raz w tygodniu.
Uważa się, że ta metoda jest bardziej skuteczna w przypadku dość szybkiego odchudzania i może zapobiec przyszłemu przyrostowi masy ciała. Badanie przeprowadzone w 2014 roku wykazało, że ludzie nadal mogą schudnąć po „oszukiwaniu” w weekend.
Badanie wykazało również, że chociaż ludzie na tej diecie nie stracili drastycznie na wadze, mieli mniejsze ryzyko rozwoju chorób serca, nadciśnienia, raka lub innych chorób przewlekłych.
Przewodnik po diecie 80/20
Główną zasadą diety 80/20 jest dobre planowanie i odżywianie. Jeśli chcesz wypróbować tę dietę, musisz najpierw określić dzień, w którym będziesz mieć swobodę spożywania pokarmów, które lubisz.
Pamiętaj, że tylko jeden dzień w tygodniu, resztę musisz zachować dyscyplinę, aby jeść zdrową żywność. Pojęcie zdrowej żywności to żywność, która nie jest poddawana dużej obróbce, ma niską zawartość tłuszczu i kalorii oraz jest bogata w błonnik.
Możesz również dostosować swój harmonogram na tydzień z planem diety 80/20. Na przykład, jeśli masz rodzinne wydarzenie lub przyjaciele zapraszają Cię na spotkanie, możesz uczynić ten dzień swoim „dniem wolności”. Nie musisz więc odrzucać zaproszeń od znajomych lub rodziny do restauracji.
Uważaj, dieta 80/20 może być „bronią”.
Obecna dieta wydaje się kusząca, ponieważ 80% Twoich nawyków żywieniowych wypełnia zdrowa żywność, a 20% mniej zdrowe przysmaki. Ta dieta może być skuteczna, jeśli potrafisz obliczyć dokładną ilość spożywanego niezdrowego jedzenia. Czy dobrze jest jeść niezdrowe jedzenie, tylko 20% całkowitej zdrowej żywności, którą wcześniej spożywałeś?
W rzeczywistości do niedawna większość ludzi nie była w stanie wziąć pod uwagę kalorii i porcji jedzenia, które właściwie zjadają, więc nie zdają sobie sprawy, że zjadane jedzenie jest nadmierne.
Może się to zdarzyć, jeśli zastosujesz dietę 80/20. Można by pomyśleć, że w weekendy można się „zemścić”, a następnie zjadać ponad 20% zapotrzebowania na pożywienie. Ale oczywiście nie zdajesz sobie z tego sprawy. Ten stan w rzeczywistości sprawi, że twoje wysiłki przez poprzednie 6 dni będą daremne, ponieważ błędnie obliczysz porcję „darmowego jedzenia” w weekendy.
Zasadniczo możesz go po prostu zastosować, aby schudnąć. Nie pozwól jednak przejadać się niezdrowej żywności. Pamiętaj, najlepsza dieta to taka, która zapewnia zbilansowaną porcję Twoich potrzeb kalorycznych.
x
