Znaczenie świadomego jedzenia, jedzenia z pełną świadomością & bull; witaj zdrowo

Jedzenie to czynność, którą z pewnością wykonujesz każdego dnia, czynność, na którą zawsze czekasz rano, po południu i wieczorem. Często zdarza się, że nie zdajesz sobie sprawy, co i ile jadłeś dzisiaj, zwłaszcza jeśli jadłeś, robiąc inne rzeczy. Ten nawyk jest niebezpieczny, jeśli jest stosowany w sposób ciągły, ponieważ może powodować przyrost masy ciała, którego nie jesteś świadomy. Dlatego potrzebujesz świadomości podczas jedzenia, aplikowania uważne jedzenie może być potrzebne.

Co to jest uważne jedzenie?

Musisz wiedzieć, że jedzenie to złożony proces obejmujący umysł i narządy trawienne. Po jedzeniu uczucie sytości zajmuje około 20 minut. Tak więc, jeśli jesz zbyt szybko, bardziej prawdopodobne jest, że przegapisz uczucie sytości, co z kolei spowoduje przejadanie się, zanim przestaniesz jeść. W tym celu musisz ćwiczyć uważność podczas jedzenia. To się nazywa uważne jedzenie.

Uważne jedzenie oparta na świadomości podczas jedzenia, co oznacza, że ​​jesteś w pełni świadomy tego, co jesz, ile, swoich emocji podczas jedzenia, fizycznych wskazówek podczas jedzenia i tak dalej. Uważność pomaga rozpoznawać i radzić sobie z emocjami i fizycznymi odczuciami, takimi jak głód i pełnia.

Co jest częścią uważne jedzenie?

Uważne jedzenie obejmuje:

• Jedz powoli, co oznacza, że ​​nie spieszysz się z żuciem jedzenia
• Jedzenie bez przerwy, czynności, które wykonujesz, to po prostu jedzenie, a nie wykonywanie innych czynności
• Jedz tylko wtedy, gdy poczujesz się naprawdę głodny i przestań jeść, gdy poczujesz się pełny. Możesz rozpoznać fizyczne sygnały, które daje ci twoje ciało.
• Rozróżnij prawdziwy głód i brak głodu, który może wywołać jedzenie
• Angażując zmysły podczas jedzenia, podczas jedzenia zauważasz kolory, zapachy, dźwięki, tekstury i smaki
• Naucz się radzić sobie z poczuciem winy i lękiem przed jedzeniem
• Celem jedzenia jest utrzymanie ogólnego stanu zdrowia
• Zwróć uwagę na to, jak jedzenie wpływa na Twoje samopoczucie
• Doceń jedzenie, które jesz

Uważne jedzenie może pomóc Ci schudnąć

Udowodniło to wielu ekspertów uważne jedzenie może pomóc w utracie wagi, a także pomóc pacjentom w przyjęciu określonej diety chorobowej. Lilian Cheung, dietetyk i wykładowca w Harvard School of Public Health udowodnił to uważne jedzenie może pomóc Ci schudnąć. Dodatkowo Stephanie Meyers, dietetyk przy ul Instytut Raka Dana-Farber , również używając uważne jedzenie w diecie chorych na raka na wiele różnych sposobów.

Badania pokazują również, że wolniejsze i uważniejsze jedzenie podczas jedzenia może pomóc w radzeniu sobie z problemami z nadwagą, a także może prowadzić do trzymania się z daleka od przetworzonej i mniej zdrowej żywności.

Badanie opublikowane przez Journal of Obesity pokazuje, że uważne jedzenie może wspomagać odchudzanie u osób otyłych. Odbywa się to poprzez zmianę zachowań żywieniowych i zmniejszenie stresu uczestników biorących udział w tym badaniu.

Oprócz przezwyciężenia otyłości, uważne jedzenie można również zastosować do przezwyciężenia dewiacyjnych zachowań żywieniowych, takich jak napadowe objadanie się. Wiele badań zgadza się z tym wynikiem. Jednym z nich są badania w czasopismach Zachowania żywieniowe co to pokazuje uważne jedzenie skuteczny w redukcji napadowe objadanie się i emocjonalne jedzenie.

Zmiana sposobu myślenia o jedzeniu może zmienić twoją świadomość, zwiększyć samokontrolę i pozytywne emocje podczas jedzenia. W ten sposób można lepiej kontrolować swoje zachowania żywieniowe, a plan odchudzania może być skuteczniejszy.

Jak zacząć aplikować uważne jedzenie ?

Jeśli chcesz spróbować go zastosować, zacznij stopniowo. Skupianie się i uważne robienie tego podczas posiłków jest kluczem do praktyki uważne jedzenie .

Oto wskazówki, jak zacząć uważne jedzenie :

• Przed posiłkiem najlepiej zadać sobie pytanie, czy naprawdę jesteś teraz głodny? Czy te produkty są zdrowe?
• Jedz powoli i nie spiesz się
• Dokładnie przeżuwaj jedzenie, aż będzie naprawdę miękkie przed połknięciem
• Unikaj rozpraszania podczas jedzenia, takich jak nie oglądanie telewizji, praca lub obsługa komórka Ty. Zawsze staraj się jeść przy stole, aby uniknąć rozpraszania uwagi.
• Cisza podczas jedzenia, a nie rozmowy
• Skoncentruj się na tym, jak jedzenie sprawia, że ​​jesteś pełny
• Przestań jeść, gdy poczujesz się pełny

Na początek spróbuj zacząć stosować te wskazówki raz dziennie podczas jedzenia. Jeśli to zrobiłeś, możesz zwiększyć go do więcej niż jednego posiłku dziennie. Z biegiem czasu ta świadomość pojawi się bardziej naturalnie i stanie się nawykiem.