Ćwiczenia fizyczne są nie mniej ważne niż zmniejszanie porcji jedzenia

Czy od tygodni powstrzymujesz chęć dobrego odżywiania się, aby schudnąć, ale wyniki nadal nie są widoczne? Może czegoś brakuje w Twojej diecie. Na przykład brak ruchu. Tak, okazuje się, że zmniejszenie porcji czy unikanie niezdrowej żywności to za mało, jeśli chcesz skutecznie schudnąć. Potrzebujesz również ćwiczeń, aby uzyskać idealną dietę. Jak ważne są ćwiczenia w diecie Poniżej znajduje się recenzja.

Który jest bardziej skuteczny, zmniejszając porcję jedzenia lub ćwiczenia?

Zasadniczo kluczem do utraty wagi jest kontrolowanie kalorii w organizmie. Istnieją dwie metody, a mianowicie ograniczenie spożycia kalorii z pożywienia i napojów oraz spalanie kalorii zgromadzonych w organizmie.

Według eksperta od żywienia i nauk o ćwiczeniach, dr Shawna M. Talbotta, w rzeczywistości łatwiej jest ograniczyć spożycie kalorii niż je spalić. Załóżmy, że masz jedną porcję satay z kurczaka z ciastem ryżowym, łącznie 500 kalorii. Aby spalić 500 kalorii, musisz ćwiczyć bieg w odległości około sześciu kilometrów! Dlatego wiele osób decyduje się na redukcję porcji jedzenia, a mianowicie kalorii, aby kontrolować wagę. Szczególnie dla tych z Was, którzy każdego dnia mają dużo zajęć.

Jednak wiele osób się myli i zamiast tego unika pokarmów kalorycznych, które są rzeczywiście zdrowe i potrzebne organizmowi. Na przykład w ogóle nie jedz podstawowych produktów spożywczych i produktów pochodzenia zwierzęcego. To faktycznie sprawia, że ​​jesteś słaby i dodany zachcianki pokarmy bogate w węglowodany, tłuszcz i cukier. W rezultacie Twoja dieta może zawieść.

Następnie musisz zrównoważyć spożycie kalorii, które spalasz. Możesz to zrobić tylko poprzez ćwiczenia na dietę. Więc nadal możesz spożywać źródła energii, takie jak ryż, mięso, owoce i warzywa. Ćwiczenia spalą kalorie pochodzące z tych różnych źródeł energii.

Znaczenie ćwiczeń w diecie

Nie wierzysz, że ćwiczenia fizyczne są tak samo ważne jak ograniczanie porcji jedzenia? Sprawdź różne dowody poniżej.

1. Spalić więcej tłuszczu

Bez ćwiczeń organizm faktycznie traci masę mięśniową i kostną, ponieważ zmniejsza się spożycie składników odżywczych. Na wadze tracisz na wadze, ale traci się tylko trochę tłuszczu. Druga połowa utraty wagi to nie tłuszcz, to gęstość mięśni i kości.

Podczas gdy ćwiczenia faktycznie wzmocnią mięśnie i kości, pozbywając się nadmiaru tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia pobudzają system metaboliczny do przetwarzania tłuszczu na kalorie (energię).

2. Utrzymuj stabilną wagę

Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń na diecie, możesz utrzymać idealną wagę ciała. Wyobraź sobie, że pewnego dnia dużo jesz na imprezie. Spożywane kalorie gromadzą się tylko w postaci tłuszczu w organizmie i ponownie przybierasz na wadze.

Tymczasem, jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, sporadyczne jedzenie nie stanowi problemu. Ciało będzie dalej spalać nagromadzony tłuszcz, dzięki czemu pozostanie smukłe i stabilne.

3. Zapobiegaj stresowi i popraw jakość snu

Ekspert nauk o sporcie z Auburn University w Montgomery w Stanach Zjednoczonych, dr Michele Olson. wyjaśnił, że ćwiczenia mogą zwalczyć stres i poprawić jakość snu. Według wielu badań stres i brak snu mogą powodować otyłość, ponieważ zwiększa się apetyt, a metabolizm jest zaburzony. Więc nadal jesteś leniwy, aby ćwiczyć z dietą?

x