Witaminy i suplementy poprawiające krążenie krwi

Płynny przepływ krwi to początek zdrowego i sprawnego ciała. Jak dotąd najczęstszym sposobem na poprawę przepływu krwi są ćwiczenia i zbilansowana, odżywcza dieta. Oprócz tych dwóch metod okazuje się, że są też suplementy i witaminy, które są uważane za korzystne dla krążenia krwi.

Sprawdź poniższe informacje, aby poznać różne typy.

Różnorodne witaminy i suplementy poprawiające przepływ krwi

W rzeczywistości możesz uzyskać witaminy, minerały i różne ważne substancje, aby poprawić przepływ krwi z pożywienia. Mimo to nie ma nic złego w przyjmowaniu witamin i suplementów, o ile są one zgodne z zasadami i są bezpieczne dla zdrowia.

Oto kilka witamin i suplementów, których będziesz potrzebować:

1. Witamina B3

Źródło: The Washington Post

Witamina B3 może poprawić krążenie krwi dzięki trzem mechanizmom. Między innymi obniżenie złego cholesterolu, zmniejszenie stanu zapalnego w naczyniach krwionośnych oraz poprawa funkcji naczyń krwionośnych w rozprowadzaniu krwi po całym organizmie.

Ta witamina, zwana niacyną, występuje naturalnie w wołowinie, drobiu, jajach i rybach. Możesz go również dostać w postaci kapsułek lub proszku. Maksymalna dawka dla dorosłych to 35 miligramów dziennie.

2. Żelazo

Ciało potrzebuje żelaza do wytworzenia dużej ilości tkanki łącznej. Jedna z tych tkanek tworzy ściany naczyń krwionośnych i pełni funkcję kontrolującą ciśnienie krwi. Ta funkcja może być osłabiona, jeśli brakuje ci żelaza.

Dlatego potrzebujesz nie tylko witamin, ale także suplementów mineralnych poprawiających krążenie krwi. Żelazo można uzyskać z czerwonego mięsa, ciemnozielonych warzyw i suplementów w maksymalnej dawce nieprzekraczającej 45 gramów dziennie.

3. Kwasy tłuszczowe Omega-3

Źródło: Bardzo dobrze

Głębokie studium International Journal for Vitamin and Nutrition Research omówić zalety suplementów bogatych w kwasy omega-3 z ryb. W rezultacie mężczyźni, którzy przyjmowali suplement przez 4 tygodnie, po wysiłku doświadczyli zwiększenia przepływu krwi w nogach.

Kwasy tłuszczowe omega-3 wyzwalają w organizmie produkcję tlenku azotu. Proces ten rozluźnia naczynia krwionośne, dzięki czemu przepływ krwi zwiększa się płynnie. Mimo to ograniczaj spożycie suplementów, aby nie przekraczały 3 gramów dziennie.

4. L-arginina

L-arginina to aminokwas naturalnie występujący w orzechach i mięsie. Związki te działają na takiej samej zasadzie jak kwasy tłuszczowe omega-3, które wyzwalają uwalnianie tlenku azotu, dzięki czemu naczynia krwionośne rozluźniają się.

Mimo to L-arginina jest skuteczna dla krążenia krwi tylko wtedy, gdy towarzyszy jej spożycie witamin B6, B9 i B12. Dlatego upewnij się, że jesz również pokarmy bogate w witaminy z grupy B, aby czerpać korzyści z suplementów L-argininy.

5. Kwercetyna

Kwercetyna jest związkiem przeciwutleniającym z grupy flawonoidów. Ten charakterystyczny związek cebuli może poprawiać działanie naczyń krwionośnych i zapobiegać tworzeniu się płytek cholesterolu, które zwężają ściany naczyń.

W głębokim studium Dziennik American College of Nutrition mężczyźni, którym podawano kwercetynę przez 30 dni, doświadczyli pozytywnych efektów po zażyciu tego suplementu. Ich naczynia krwionośne rozszerzają się, a krążenie krwi staje się płynne.

Istnieje wiele witamin, minerałów i suplementów, które są uważane za skuteczne w poprawie krążenia krwi. Cokolwiek wybierzesz, skonsultuj się z lekarzem w sprawie dawkowania i sposobu jego stosowania.

Nie tylko zażywasz suplementy, ale także musisz regularnie ćwiczyć i prowadzić zdrowy tryb życia, aby uzyskać optymalne wyniki. Unikaj palenia i pij wystarczającą ilość wody, aby Twoje ciało było zdrowsze i sprawniejsze.

x