Niskokaloryczny przepis na zdrowe ciasto na przełamanie postu & byk; witaj zdrowo

Jest wiele sposobów na czekanie na przerwanie postu. Zaczynając od ćwiczeń, oglądania telewizji, czytania lub po prostu spędzania czasu z przyjaciółmi. Cóż, jeśli jesteś jednym z tych, którym nudzi się ta sama rutyna czekania na przerwanie postu, dobrze jest wypróbować nowe zajęcia. Przygotowanie zdrowych przepisów na ciasta wydaje się być sposobem na wypełnienie wolnego czasu w oczekiwaniu na przerwanie postu.

Poza zabawą, przygotowanie tego ciasta może być również eksperymentalnym wydarzeniem podczas przygotowywania ciast na Eid, wiesz! Ale pamiętaj! Musisz oprzeć się pokusie aromatu ciasta, gdy jest upieczone, tak!

Dobór podstawowych składników do zdrowych ciast i ciast

Przed przystąpieniem do robienia ciast warto najpierw zwrócić uwagę na podstawowe składniki ciasta. Dzieje się tak, aby ciasto, które robisz, miało niską zawartość tłuszczu i kalorii. Tak więc ciasto, które robisz, nie dostarcza zbyt dużo tłuszczu w organizmie, dzięki czemu nie zwiększa później znacząco przyrostu masy ciała i poziomu cukru we krwi. Oto kilka składników ciasta, na które należy zwrócić uwagę.

Mąka

Jako główny składnik ciasta należy zwrócić uwagę na rodzaj mąki, która zostanie użyta później. Jeśli zwykle wiele osób używa mąki pszennej, tym razem nie zaszkodzi spróbować użyć zdrowszego substytutu mąki pszennej. Kilka rodzajów mąki, które można zastąpić mąką pszenną, obejmuje mąkę migdałową, mąkę sojową białą, mąkę komosową, mąkę kokosową i mąkę z brązowego ryżu.

Cukier

Cukier nie tylko sprawia, że ​​ciasto jest słodsze, ale także zapobiega tworzeniu się glutenu, dzięki czemu ciasto staje się gładsze. Jednak wysokie kalorie i zagrożenie dla poziomu cukru we krwi sprawiają, że czasami należy unikać cukru. Wypróbuj inne naturalne źródła słodzików, takie jak miód, nektar z agawy, truvia (cukier stewia), cukier palmowy, cukier kokosowy lub syrop klonowy.

Przepis na zdrowe ciasto na przełamanie postu

Teraz, jeśli określiłeś główne składniki przepisu na zdrowe ciasto do rozbijania, to znak, że jesteś gotowy do ugotowania ciasta, które jest zdrowe, ale nadal pyszne! Oto przepisy na zdrowe ciasta na przełamanie postu, które możesz wypróbować w domu.

Ciasto z rodzynkami ze słodkich ziemniaków

www.eatingwell.com/recipe/250024/sweet-potato-pudding-cake/

Materiał:

• 50 gram rodzynek lub do smaku
• 1 szyta wanilia
• 1 szklanka mąki pełnoziarnistej (pełnoziarnista)
• ½ łyżeczki świeżo startej gałki muszkatołowej
• ½ łyżeczka soli
• 1 batat, skórkę przekłuć widelcem na kilka części, a następnie upiec w piekarniku
• 3 jajka
• 100 ml mleka migdałowego
• 100 gramów brązowego cukru
• 2 łyżki masła nieposolony (bez soli), stopiony

Polewa:

• ½ szklanki czystego startego kokosa
• 2 łyżki brązowego cukru
• ¼ łyżeczki mielonego cynamonu

Jak zrobić:

• Rozgrzej piekarnik do 170 ° C. Następnie posmaruj blachę do pieczenia odrobiną margaryny i przykryj papierem do pieczenia.
• Zetrzyj pieczone bataty w dużej misce.
• Jajka przełożyć do pojemnika i dodać mleko, brązowy cukier i masło mikser aż będzie gładka i puszysta. Dodaj mąkę, gałkę muszkatołową, wanilię i sól i dobrze wymieszaj.
• Wprowadź rozgniecione rodzynki i słodkie ziemniaki, ponownie równomiernie wymieszaj.
• Ciasto przełożyć na przygotowaną patelnię.
• Aby zrobić polewa, wymieszaj w małej misce kokos, brązowy cukier i cynamon, a następnie posyp ciasto.
• Piecz około 45 minut.

Ciasto truskawkowo-cytrynowe

www.yummly.co/#recipe/Healthy-Raspberry-Lemon-Cake-1499011

Materiał:

• 1 szklanka mąki pełnoziarnistej
• 250 gram świeżych truskawek (rodzaj owoców i ilość do smaku)
• 2 jajka, po prostu weź białko
• 75 ml kubka zwykłego greckiego jogurtu
• 75 ml mleka migdałowego
• 2 łyżeczki ekstraktu z cytryny
• 75 ml czystego soku z cytryny
• 1 łyżka oleju kokosowego
• 125 ml miodu
• ½ łyżeczki proszku do pieczenia
• ½ łyżeczki sody oczyszczonej
• ¼ łyżeczki soli

Jak zrobić:

• Rozgrzej piekarnik do 170 ° C. Następnie posmaruj blachę do pieczenia odrobiną margaryny i przykryj papierem do pieczenia.
• Dodaj mąkę pełnoziarnistą, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną i sól.
• W innej dużej misce wymieszaj miód, sok z cytryny, ekstrakt z cytryny, zwykły jogurt grecki, mleko migdałowe i białko jajka i wymieszaj mikser . Następnie wymieszaj go z mieszanką mąki i dobrze wymieszaj.
• Dodaj olej kokosowy do mieszanki i ponownie wymieszaj, aż będzie gładki.
• Przełóż ciasto na przygotowaną patelnię. Następnie ułóż truskawki na cieście, lekko wciskając je do ciasta.
• Piecz przez 30 do 35 minut.
• Wyjmij z piekarnika i pozostaw ciasto do ostygnięcia 20 minut przed wyjęciem.
• Dodaj skórkę z cytryny na wierzch ciasta i ciasto jest gotowe!

x