Zagrożenia dla zdrowia po zbyt długim wpatrywaniu się w ekran komputera

Siedzenie przez cały dzień przy stole i wpatrywanie się w ekran komputera stało się codziennym pożywieniem wielu pracowników biurowych. Nie tylko męczy umysł, ale istnieje szereg zagrożeń i problemów zdrowotnych, które mogą się pojawić po całodziennej pracy przy komputerze.

Badania pokazują, że 50-90% osób, które pracują przed ekranem komputera, doświadcza następujących problemów zdrowotnych.

Zagrożenia dla zdrowia po całym dniu wpatrywania się w ekran komputera

Grupa chorób, które mogą wystąpić po całodziennej pracy wpatrującej się w ekran komputera, to CVS, czyli zespół widzenia komputerowego. Zasadniczo CVS jest podobny do zespół cieśni nadgarstka (CTS) to uraz / ból nadgarstka spowodowany powtarzającymi się ruchami, które mogą wystąpić podczas długotrwałego pisania. Tymczasem problemy zdrowotne związane z CVS wpływają na oczy i okolice szyi do głowy.

CVS występuje z powodu skupienia i ruchu twoich oczu, które są stale ustawiane tylko w jednym kierunku przez długi czas, mianowicie wpatrywania się w ekran komputera (plus może tylko sporadycznie przełączać się na ekran telefonu komórkowego). Im dłużej twoje widzenie jest utrwalone w pewnym momencie, tym cięższe będą problemy zdrowotne.

Osoby, które codziennie spędzają dwie lub więcej godzin bez przerwy przed ekranem komputera lub cyfrowym urządzeniem wyświetlającym, są narażone na ryzyko rozwoju CVS.

Najczęstsze objawy, które pojawiają się po zbyt długim wpatrywaniu się w ekran komputera, to:

• Oczy są napięte
• Bół głowy
• Rozmazany obraz
• Podwójne widzenie
• Suche i zaczerwienione oczy (podrażnienie oczu)
• Ból / ból szyi, ramion, pleców
• Wrażliwy na światło
• Niemożność dostrzeżenia ostrości na obiekcie, który jest daleko

Jeśli te objawy nie zostaną natychmiast rozwiązane, wpłynie to na Twoją aktywność w pracy.

Co powoduje ten stan?

Kiedy pracujesz przy komputerze, twoje oczy muszą nieprzerwanie skupiać się na jednym punkcie. Musisz także powrócić, aby skupić się na ekranie za każdym razem, gdy pojawi się zakłócenie. Podczas czytania tekstu na ekranie Twoje oko porusza się w przód iw tył oraz w lewo iw prawo. Być może będziesz musiał spojrzeć z boku, aby zerknąć na plik, który chcesz zarejestrować, a następnie spojrzeć na niego.

Twoje oczy zawsze szybko reagują na wszelkie zmiany obrazu na ekranie, aby mózg mógł przetworzyć to, co widzisz. Cała ta praca wymaga dużej siły ze strony mięśni oka.

Ponadto sposób korzystania z ekranu komputera różni się od czytania podręcznika lub rysowania na zwykłym papierze. Powodem jest to, że podczas wpatrywania się w ekran komputera ludzie rzadziej mrugają, patrzą na ekran z odległości lub pod kątem mniejszym niż idealny (stół jest zbyt wysoki lub typ krzesła nie jest kompatybilny ze stołem roboczym)), ustawia ekran w taki sposób, aby odbijał światło z zewnątrz (oślepia oko), ustawienia podświetlenia ekranu komputera są nieodpowiednie dla wzroku lub miejsce pracy jest zbyt ciemne.

Wcześniejsze problemy z oczami mogą mieć również wpływ na różne zagrożenia dla zdrowia, które pojawiają się po zbyt długim wpatrywaniu się w ekran. Na przykład masz oczy ujemne i potrzebujesz okularów, ale nie nosisz ich w pracy lub Twoja recepta na okulary jest nieprawidłowa / niezaktualizowana. Może to z pewnością zaostrzyć problemy ze wzrokiem, które pojawiają się po całym dniu wpatrywania się w ekrany komputerów w pracy.

Ponadto praca na komputerze staje się coraz trudniejsza wraz z wiekiem, ponieważ soczewka oka w naturalny sposób staje się mniej elastyczna. Około 40 roku życia doświadcza prezbiopii, stanu oczu, w którym mniej skupia się na widzeniu obiektów z bliska lub z daleka.

Jednak nie ma dowodów na to, że korzystanie z komputera powoduje długotrwałe uszkodzenie oczu.

Jak zapobiegać zagrożeniom dla zdrowia wynikającym ze zbyt długiego wpatrywania się w ekran komputera i przezwyciężyć je

1. Zmniejsz odbicia światła. Zmień oświetlenie wokół siebie, aby zmniejszyć efekt na ekranie komputera.
2. Zmień układ stołu. Najlepsze ustawienie monitora to nieco poniżej poziomu oczu, około 50-70 cm od twarzy, dzięki czemu nie musisz rozciągać szyi i nie męczyć oczu, aby zobaczyć, co jest na ekranie. Ponadto umieść podstawkę obok monitora i umieść książkę lub wydrukowany arkusz, z którego aktualnie korzystasz, na stojaku, aby nie trzeba było patrzeć na ekran i wracać do biurka podczas pisania.
3. Daj odpocząć oczom. Postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20, która polega na spoglądaniu na ekran co 20 minut i patrzeniu na coś oddalonego o 20 stóp przez około 20 sekund. Częste mruganie pomaga również w utrzymaniu nawilżenia oczu.
4. Wprowadź zmiany na ekranie. Zorganizować jasność , kontrast i rozmiar tekstu na ekranie.
5. Regularnie sprawdzaj swoje oczy.