Wskazówki dotyczące zwiększenia masy ciała dla tych z Was, którzy często są leniwi w jedzeniu

Niektórzy ludzie desperacko próbują schudnąć, ale nieliczni walczą o przybranie na wadze. Problem polega na tym, że możesz należeć do tych, którzy często są leniwi w jedzeniu. Nawet jeśli możesz jeść, porcje są również klasyfikowane jako małe, więc nie wystarczy, aby przybrać na wadze. Czy jest więc sposób, by szybko przytyć, nawet jeśli nie lubisz jeść? Chodź, rzuć okiem na następujące sztuczki.

Jak przybrać na wadze, jeśli często jesteś leniwy w jedzeniu

1. Jedz mało, ale często

Osobom, które nie lubią jeść, trudno będzie przestrzegać zasady 3 posiłków dziennie. Zwłaszcza jeśli musisz wydać jedną normalną porcję na jeden posiłek.

Jako rozwiązanie spróbuj zastąpić je mniejszymi, ale częstymi porcjami jedzenia. Daj 2-3 godzinną przerwę, abyś mógł jeść częściej, nawet jeśli musisz jeść po trochu na raz.

Następnie ciesz się jedzeniem, jedząc powoli, bez pośpiechu. Rozpoczynając od Healthline, jedzenie powoli może sprawić, że będziesz cieszyć się jedzeniem, które jesz więcej. Organizm będzie również bardziej optymalnie wchłaniał składniki odżywcze, w tym przypadku węglowodany i białko, dzięki czemu mogą pomóc w przybieraniu na wadze.

Kiedy nadejdzie pora jedzenia, najlepiej wyłączyć telewizor i odsunąć telefon od dłoni. Ponieważ takie rzeczy mogą rozpraszać umysł i sprawić, że nie będziesz skupiać się na jedzeniu. Co tam jest, będziesz nadal grać w HP i zostawiać jedzenie, ponieważ jesteś pełny.

2. Zwiększ węglowodany i białko

Wysiłki mające na celu zwiększenie masy ciała wynikają nie tylko z dużego jedzenia, ale także zwracania uwagi na rodzaj pożywienia i zawarte w nim składniki odżywcze. Aby szybko przybrać na wadze, należy pomnożyć spożycie pokarmów zawierających węglowodany i białko.

Uruchamiany z Sherpherd Center węglowodany i białko odgrywają ważną rolę w budowaniu energii i masy mięśniowej. Te dwa rodzaje składników odżywczych wytwarzają kalorie, które mogą pomóc organizmowi w zwalczaniu infekcji, utrzymaniu zdrowej skóry i budowaniu mięśni ciała. Pomoże to również w powolnym przybieraniu na wadze.

Różne źródła białka w żywności obejmują mięso, ryby, jajka, orzechy i produkty mleczne. Jeśli to konieczne, możesz również przyjmować suplementy zawierające białko serwatkowe, aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko.

Możesz być zdezorientowany, ile kalorii i białka należy dodać. Aby się tego dowiedzieć, natychmiast skonsultuj się z lekarzem lub certyfikowanym dietetykiem.

3. Dodaj przyprawy do potraw

Utrata apetytu może być również powodem, dla którego jesz rzadziej. Aby to naprawić, spróbuj dodać do gotowania sosy lub przyprawy, takie jak czosnek, kurkuma, imbir, cynamon i tak dalej. Im lepiej smakuje potrawa, tym łatwiej będzie ją dokończyć.

Unikaj silnie pachnących składników lub przypraw, jeśli ich nie lubisz. Zamiast stymulować apetyt, w rzeczywistości zmniejszy to uzależnienie od jedzenia i ostatecznie nie przybierze na wadze.

Na przykład, jeśli nie lubisz zapachu cebuli, zastąp ją czosnkiem, który nie pachnie zbyt mocno. W ten sposób potrawy będą nadal smakować wyśmienicie bez zakłócania apetytu.

4. Wybieraj przekąski o dużej zawartości składników odżywczych

Nawyk podjadanie może być alternatywnym sposobem na zwiększenie masy ciała, który jest łatwy i skuteczny. Kluczem jest dobranie rodzaju przekąski, która zawiera gęstą energię i białko, tak aby ilość kalorii w organizmie rosła szybciej.

Do wyboru jest wiele rodzajów zdrowych przekąsek, od orzechów, plastrów owoców, tostów po sałatki. Jeśli interesuje Cię jedzenie owoców, wybierz te, które nie wymagają zbytniego żucia. Na przykład banany, awokado lub pomarańcze.

W ten sposób nadal możesz jeść stopniowo i uzyskać maksymalne wartości odżywcze. Powoli, ale skutecznie, może to pomóc ci przybrać na wadze.

x