Ćwicz strategie, aby podczas gry w badmintona nie zabrakło Ci tchu

Gra w badmintona lub badmintona jest zabawna i zdrowa. Jednak w środku gry możesz już być całkowicie zmęczony z braku tchu.

Ten sport może rzeczywiście powodować zadyszkę, ponieważ wymaga jednocześnie zwinności nóg i ramion. Aby nadrobić zaległości, trzeba dużo się przemieszczać lotka do badmintona fertycznie.

W rzeczywistości brak tchu podczas gry w badmintona z pewnością wpłynie na Twoje wyniki. Więc jak to robisz, żeby to nie było łatwe całkowicie zmęczony grając w badmintona? Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.

Zrób to najpierw przed rozpoczęciem gry w badmintona

Najpierw się rozgrzej

Rozgrzewka jest w zasadzie ważna i należy ją wykonać przed rozpoczęciem gry w badmintona. Aby zapobiec brakowi tchu w środku gry, rozgrzewaj się przez co najmniej 20 minut. Możesz się rozgrzać, spacerując energicznie lub jogging przy standardowej prędkości.

Rozgrzewka służy przygotowaniu organizmu do uprawiania badmintona, co stopniowo zwiększa tętno i oddech.

Poczekaj i przytrzymaj rozgrzewkę, aż się pocisz, ponieważ jest to dobry znak, że twoje ciało się rozgrzało. Wykorzystaj to więc jako wskazówkę, a następnie stopniowo zacznij przyspieszać tempo.

Ćwiczenia oddechowe z szybkim rytmem

Nieprawidłowe oddychanie może być jedną z przyczyn duszności. Jeśli twój oddech jest zbyt płytki, wymiana powietrza w twoim ciele nie będzie przebiegać płynnie. Spróbuj oddychać głęboko w nieruchomej pozycji, zaczynając od uspokojenia się, pełnego wdechu, a następnie powoli opuść ramiona podczas wydechu. Podczas wydechu wepchnij się tak mocno, jak potrafisz, a następnie natychmiast weź głęboki oddech.

Według znawczyni sportowej ze Stanów Zjednoczonych, Anny Hartman, aby nie zabraknąć szybko tchu, tak naprawdę trzeba wykonywać „oddychanie brzuchem”, które jest techniką oddychania, która po prawidłowym wykonaniu podniesie brzuch, a nie klatkę piersiową.. Dlatego wyrób sobie nawyk oddychania brzuchem, nawet jeśli nie grasz w badmintona. Z biegiem czasu organizm przyzwyczai się do tego i podczas gry w badmintona automatycznie oddycha brzuchem.

Jak zwiększyć wytrzymałość serca i płuc podczas ćwiczeń?

W rzeczywistości nie powinieneś tracić tchu podczas gry w badmintona lub innych sportów, jeśli masz odpowiednią wytrzymałość serca i płuc. Możesz zacząć od krótkiego czasu, około 10-15 minut dziennie, ale maksymalne rezultaty to trening oddechu, więc nie całkowicie zmęczony podczas uprawiania sportu.

W zakresie krótszym niż 15 minut American Heart Association zaleca dorosłym ćwiczenie co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo.

Mówiąc najprościej, zaleca się również ćwiczenie 30 minut dziennie przez pięć dni. Ważne jest również dostosowanie się do poziomu zdolności organizmu do trenowania.

Ponadto, według American College of Sports Medicine, kiedy podczas ćwiczeń zwiększasz tętno i wydolność płuc, twoje serce jest silniejsze, krew płynie płynniej i spalasz tłuszcz. Nie zapominaj również o zdolności twojego ciała do dostarczania tlenu w całym ciele na lepsze.

Jakie ćwiczenia można wykonać, aby zwiększyć wytrzymałość płuc i serca, aby podczas ćwiczeń nie zabrakło Ci tchu?

1. Pieszo

Na początku możesz zwiększyć odporność swojego serca i płuc, spacerując. Chodzenie na spacer spala kalorie i jest łatwe do zrobienia w dowolnym miejscu i czasie. Gdy już przyzwyczaisz się do chodzenia, możesz go ponownie zwiększyć, spacerując energicznie przez 30 minut dziennie.

2. Jogging

Wiele osób uprawia jogging, ponieważ uważa się go za sport, który może wzmocnić organizm. Nierzadko uważa się również, że regularny bieganie zwiększa wytrzymałość serca i naczyń krwionośnych.

3. Pływanie

Poza tym, że jest w stanie zwiększyć wytrzymałość płuc i serca, pływanie jest również przydatne do wzmacniania mięśni. Pływanie w stylu dowolnym może spalić prawie tyle samo kalorii, co jogging.

4. Jazda na rowerze

Według Centers for Disease Control, jazda na rowerze z określoną prędkością może poprawić wydolność serca i płuc. Na rowerze z prędkością ponad 16 km / h tętno wzrośnie, a mięśnie zaczną wymagać więcej tlenu i energii. Twoje serce, wątroba i układ oddechowy zareagują na to, co może pośrednio poprawić Twoją sprawność i wytrzymałość.

x