Stres (stres): objawy, przyczyny i sposoby leczenia

Definicja stresu

Co to stres?

Definicja stresu (stres) to presja psychiczna i fizyczna, która reaguje w obliczu sytuacji uważanej za niebezpieczną. Innymi słowy, stres to sposób, w jaki organizm reaguje na każdy rodzaj popytu, zagrożenia lub presji.

Kiedy czujesz się zagrożony, Twój układ nerwowy reaguje, uwalniając przypływ hormonów, adrenaliny i kortyzolu.

Te dwa hormony mogą powodować reakcję organizmu, w tym szybkie bicie serca, napięcie mięśni, podwyższone ciśnienie krwi i jeszcze szybsze oddychanie. Ta reakcja nazywa się „walcz lub uciekaj”, czyli reakcją na stres.

W najgorszej postaci ten stres psychiczny i fizyczny może wystawić twoje ciało na dodatkową siłę do samoobrony. Na przykład zachęcanie do naciskania hamulców, aby uniknąć wypadku.

Pośrednio ten stres psychiczny i fizyczny może sprawić, że spróbujesz uratować się w czymś pilnym i niebezpiecznym.

Jeśli jednak ten stan stresu psychicznego trwa wystarczająco długo i nieprzerwanie, może powodować choroby psychiczne i zagrażać zdrowiu fizycznemu.

Jak często występuje ten stan?

Stres to stan, z którym od czasu do czasu spotykają się wszyscy. Może to być raz na krótką metę, może powtarzać się w dłuższej perspektywie. Dzieje się tak, ponieważ w Twoim życiu występuje stres, w tym:

• Rutynowy stres związany ze szkołą, stres związany ze złym środowiskiem pracy, problemami rodzinnymi i codziennymi obowiązkami.
• Stres jest związany z nagłymi negatywnymi zmianami, takimi jak utrata pracy przez Ciebie lub Twojego partnera, rozwód lub zapadnięcie na pewne choroby.
• Traumatyczny stres doświadczany w wyniku zdarzenia, takiego jak wypadek, klęska żywiołowa lub napaść, która naraża osobę na niebezpieczeństwo.

Jednak każdy ma inne sposoby radzenia sobie ze stresem, więc niektórzy ludzie szybko go przezwyciężają, a innym zajmuje to dużo czasu.

Rodzaje stresu

Według Medline Plus istnieją 2 główne typy stresu, które są powszechnie znane:

Ostry stres

Ostry stres to krótkotrwały stres, który szybko mija. Poczujesz ten stan, gdy staniesz w obliczu niebezpiecznej sytuacji, takiej jak silne hamowanie pojazdu, gdy chcesz w coś uderzyć.

Chroniczny stres

Przewlekły stres to stres, który trwa przez długi czas, być może tygodnie lub miesiące. Na przykład w obliczu problemów finansowych lub stresu związanego z nieszczęśliwym życiem domowym.

Możesz tak się przyzwyczaić do chronicznego stresu, że nawet nie rozpoznajesz go jako problemu. Jeśli nie znajdziesz sposobów radzenia sobie ze stresem, może to prowadzić do problemów zdrowotnych.

Oznaki i objawy stresu

Przewlekły stres może uszkodzić naturalne mechanizmy obronne organizmu, powodując różnorodne fizyczne oznaki i objawy. Poniżej przedstawiono oznaki i objawy stresu, które na ogół występują:

• Zawroty głowy i chcesz wyjść z pewnych sytuacji.
• Doświadczanie bólu lub napięcia mięśni lub stawów.
• Zgrzytanie zębami lub zaciśnięta szczęka.
• Ból głowy, ponieważ ciągle myślisz o problemach.
• Objawy niestrawności, takie jak biegunka, zaparcia lub wrzody.
  Apetyt gwałtownie rośnie lub gwałtownie spada.
• Doświadczanie zaburzeń snu, takich jak bezsenność.
• Serce bije szybko.
• Zimne i spocone dłonie.
• Ciało drży i jest zmęczone.
• Masz problemy z seksem.

Mogą wystąpić oznaki i objawy nie wymienione powyżej. Jeśli masz obawy dotyczące pewnych objawów, skonsultuj się z lekarzem.

Kiedy powinienem iść do lekarza?

Jeśli masz problemy i występują u Ciebie objawy przedmiotowe i podmiotowe wymienione powyżej, natychmiast udaj się do lekarza lub udaj się do psychologa. Zwłaszcza jeśli warunki wskazują, co następuje:

• Uczucie paniki, któremu towarzyszy szybki oddech i przyspieszone bicie serca.
• Stres paraliżuje czynności, zarówno w domu, jak iw pracy.
• Stres wywołuje strach, nad którym nie masz kontroli.
• Doświadczone wcześniej traumatyczne wydarzenia.

Przyczyny stresu

Przyczyn stresu jest wiele i zwykle jest on wywoływany przez różne rzeczy, które dzieją się w życiu człowieka, w tym:

• Byłem pod dużym stresem.
• W obliczu dużych zmian.
• Martwisz się o coś.
• Brak kontroli nad sytuacją.
• Ma odpowiedzialność, która jest uważana za bardzo ciężką.
• Brak pracy, aktywności lub zmiany w życiu.
• W obliczu niepewności.

Może istnieć jedna wielka rzecz, która powoduje stres, a następnie narasta wraz z innymi stresami, które utrudniają osobie radzenie sobie ze stresem.

Czynniki ryzyka

Każdy może doświadczyć stresu, ale istnieje kilka czynników, które mogą zwiększać ryzyko doświadczania stresu przez osobę, a mianowicie:

• Doświadczyłeś wcześniej stresu lub chorowałeś psychicznie.
• Doświadczyłeś w przeszłości traumatycznego wydarzenia.

komplikacje stresowe

Stres (stres) występujący w dłuższej perspektywie może powodować złe skutki, w tym:

• Nadciśnienie spowodowane presją psychiczną.
• Silny stres może powodować choroby serca.
• Cukrzyca.
• Otyłość lub drastyczna utrata masy ciała, ponieważ mogą powodować zaburzenia odżywiania.
• Depresja lub zaburzenia lękowe.
• Problemy z płodnością.
• Problemy skórne, takie jak trądzik lub egzema.

Jeśli masz już pewne problemy zdrowotne, złe skutki stresu, które zostaną uzyskane, to pogorszenie stanu lub objawów, których doświadczasz.

Diagnoza i leczenie stresu

Podane informacje nie zastępują porady lekarskiej. ZAWSZE skonsultuj się z lekarzem.

Lekarze na ogół diagnozują zaburzenia stresowe, zadając kilka pytań dotyczących traumatycznego wydarzenia i objawów, których doświadczasz. Inne przyczyny, takie jak problemy zdrowotne, nadużywanie narkotyków, medyczne skutki uboczne i inne zaburzenia psychiczne, nie będą brane pod uwagę.

Mogą być potrzebne testy laboratoryjne lub inne testy diagnostyczne, aby całkowicie wykluczyć fizyczną przyczynę objawów.

Jeśli te testy i wyniki badania lekarskiego są prawidłowe, lekarz może skonsultować się z innymi specjalistami w celu oceny i dalszego leczenia Twojego stanu.

Jakie są metody leczenia stresu?

Według relacji Johna Hopkinsa, niektóre z zalecanych metod leczenia stresu to:

Terapia medytacyjna

Wykazano, że terapia medytacyjna jest skuteczna w radzeniu sobie z lękiem i depresją. Terapia ta polega na rozluźnieniu pacjenta i skupieniu się na kontrolowaniu oddechu i świadomości ciała.

Oprócz pomocy w złagodzeniu stresu, terapia ta może również poprawić pamięć, koncentrację, nauczyć się lepiej kontrolować emocje i mieć dobre relacje.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Terapia poznawczo-behawioralna to rodzaj psychoterapii, którą zwykle przechodzą osoby z problemami psychiatrycznymi. Dzięki tej terapii terapeuta zapyta o negatywne myśli lub uczucia lęku, z którymi często się spotykamy i pomoże pacjentom je przezwyciężyć.

Brać lekarstwa

Przyjmowanie leków może mieć skutki uboczne. Dlatego leczenie stresu jest zwykle ostatecznością, jeśli poprzednie metody radzenia sobie ze stresem nie zadziałały.

Leki na receptę są zwykle dostosowane do choroby psychicznej, którą możesz mieć. Niektóre z leków na stres na receptę obejmują leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe.

Domowe leczenie stresu

Oprócz konsultacji lekarskiej w przychodni lub szpitalu, osoby doświadczające stresu będą również proszone o dalsze leczenie w domu. Oto różne sposoby łagodzenia stresu (stresu), które można zrobić w domu:

Oprócz powyższych metod możesz również wykonać następujące czynności, aby przezwyciężyć ten stan.

Jedz zdrowe jedzenie

Wiele osób wyładowuje swój stres, jedząc jak najwięcej, więc czasami nie zwracają uwagi na jedzenie, które jedzą. Niezależnie od tego, czy jesteś zdrowy, czy nie, ważne jest, aby presja w twoim umyśle opadła po jedzeniu.

Nawet jeśli jesteś zestresowany, musisz również przestrzegać zdrowej diety. Możesz zjeść awokado, jagody , orzechy nerkowca, jogurt lub pomarańcze.

Te zdrowe pokarmy mogą pomóc w zapobieganiu zawrotom głowy i depresji.

Ponadto te pokarmy zawierają dobre składniki odżywcze, które, jak wykazano, są w stanie zapewnić zastrzyk energii, obniżyć poziom kortyzolu i zwiększyć poziom hormonu serotoniny (hormonu szczęścia).

Naucz się relaksować

Uważa się, że relaksacja jest sposobem na złagodzenie stresu. Techniki relaksacyjne mogą wywołać reakcję relaksacyjną, która jest stanem fizjologicznym charakteryzującym się ciepłymi uczuciami i spokojnymi myślami. Jest to przeciwieństwo reakcji „walcz lub uciekaj”.

Techniki relaksacyjne mogą również zmniejszyć niepokój i zmartwienie. Ta metoda może jednocześnie zwiększyć twoją zdolność radzenia sobie ze stresującymi warunkami zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

Wraz z relaksacją zwiększa się przepływ krwi do mózgu, a fale mózgowe zmieniają się z czujności, co objawia się rytmem beta w zrelaksowany rytm alfa.

Typowe techniki relaksacyjne obejmują głębokie oddychanie brzuchem, medytację, słuchanie uspokajającej muzyki oraz zajęcia takie jak joga i tai chi.

Rozszerz swoją przyjaźń

Samotność utrudnia radzenie sobie ze stresem psychicznym. Osoby z rozległą siecią przyjaciół mają nie tylko dłuższą oczekiwaną długość życia, ale także mniejsze ryzyko wystąpienia wielu rodzajów chorób w porównaniu z osobami, które tego nie robią.

Jako jeden ze sposobów na złagodzenie stresu (stresu), spróbuj poszerzyć swoje relacje, porozmawiaj z przyjaciółmi, a nawet spędzaj czas z bliskimi, aby szybko dojść do siebie po stresującym stanie psychiki.

Wystarczająco dużo odpoczynku

Sen i odpowiedni odpoczynek mogą być sposobem na złagodzenie stresu. Właściwie jest to profilaktyka, aby ciało i umysł nie były łatwo zestresowane.

Liczne badania wykazały, że brak snu może być mylący nastrój a także wydajność mózgu. Jeśli doświadczasz stresu psychicznego i nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało będzie coraz bardziej przytłoczone, aby bronić się przed chorobami. Więc staraj się wysypiać każdej nocy.

Regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia to klucz do zdrowego życia, w tym radzenia sobie ze stresem. Wykazano, że różne rodzaje ćwiczeń skutecznie łagodzą stres, ponieważ pomagają organizmowi uwolnić endorfiny, które są substancjami chemicznymi w mózgu, które sprawiają, że czujesz się lepiej, jesteś szczęśliwy i masz pozytywne nastawienie.

Zapobieganie stresowi

Stres to stan, któremu nie można zapobiec. Mimo to stres, którego doświadczasz, musi być w stanie sobie poradzić. W ten sposób stres nie będzie narastał i pogorszył stan.

Jeśli samodzielnie radzisz sobie ze stresem, nie wahaj się poprosić lekarza lub psychologa o pomoc.