Zjadłem dużo, ale nie za tłusto, dlaczego tak jest? & byk; witaj zdrowo

Czujesz, że jesz dużo, ale nie tyjesz na wadze? A może zaskakują Cię znajomi, którzy jedzą często, ale nie są grubi? Oto wyjaśnienie.

Związek genetyczny z masą ciała

Badania opublikowane w Narodowy Instytut Zdrowia stwierdza, że ​​ludzkie geny wpływają również na dystrybucję tkanki tłuszczowej, wskaźnik masy ciała i apetyt. Badanie obejmowało ponad 5000 osób w ciągu 10 lat i miało na celu przyjrzenie się zależności między genami a zmianami masy ciała. Rezultatem jest gen zwany MMP2, który może powodować przyrost masy ciała i tłuszczu u kobiet, które go mają. Ponadto w tym samym badaniu stwierdzono również, że 87% respondentek miało gen FTO, gen, który ma zdolność zwiększania masy ciała.

Inny metabolizm

Istnieje przypuszczenie, że powolny metabolizm ułatwia przybieranie na wadze, a szybki metabolizm nie powoduje przybierania na wadze, czy to prawda?

Metabolizm jest bardzo ściśle powiązany z masą ciała, ale tak zwany powolny metabolizm może bardzo rzadko powodować przyrost masy ciała. Sam metabolizm jest procesem chemicznym przeprowadzanym przez organizm w celu przekształcenia zjedzonego pożywienia w energię i różne substancje potrzebne organizmowi. Kiedy odpoczywasz, metabolizm w organizmie idzie dalej. Robi się to nadal, aby zaspokoić potrzeby organizmu związane z wykonywaniem podstawowych funkcji organizmu, takich jak oddychanie, naprawa komórek i tkanek i tak dalej. Dlatego szybki metabolizm lub brak metabolizmu nie jest powodem, dla którego Twoja waga zawsze rośnie lub maleje.

Poziom hormonu wzrostu

Badanie przeprowadzone przez Horowitza pod adresem University of Michigan dostarczając respondentowi 2000 kalorii dziennie. Następnie niektórzy uczestnicy otrzymali terapię hormonem wzrostu, a niektórzy nie. Kilka tygodni później nastąpił wzrost masy ciała w grupie, która nie otrzymała hormonu wzrostu, natomiast w grupie, która otrzymała terapię hormonem wzrostu, nie wystąpiła żadna zmiana masy ciała. Byli też uczestnicy, którzy stracili na wadze i okazało się, że ta grupa miała więcej hormonu wzrostu.

Następnie Horowitz pobrał próbkę tkanki mięśniowej z grupy, która doświadczyła utraty wagi i nie zmieniła masy ciała, aby zobaczyć syntezę białek zachodzącą w tej grupie. W rezultacie w pobranej tkance mięśniowej można zauważyć, że zachodząca synteza białek spaliła dużo energii. Doszedł więc do wniosku, że hormon wzrostu może utrudniać ludziom przybieranie na wadze, zwiększając procesy aktywności zachodzące w organizmie, dzięki czemu organizm zużywa więcej energii w ciągu jednego dnia. Wyniki te są również poparte badaniami badającymi myszy jako obiekt. Badania pokazują, że im wyższy masz hormon wzrostu, tym bardziej jesteś odporny na przyrost masy ciała.

Horowits doszedł również do wniosku, że im jesteśmy starsi, tym łatwiej będzie przybrać na wadze, co jest zgodne z poziomem hormonu wzrostu, który zmniejsza się wraz z wiekiem. Jednak wykonując aktywność fizyczną, może wyzwalać hormon wzrostu, aby działał bardziej efektywnie. Dlatego aktywność fizyczna jest jednym z wyznaczników zmian wagi osoby.

Kolejny czynnik

Może myślisz, że dużo zjadłeś, ale w rzeczywistości pomijasz posiłki i nie zdajesz sobie z tego sprawy. Ponadto, jeśli wydasz lub wydasz więcej energii niż otrzymujesz z pożywienia, trudno będzie ci przybrać na wadze. Lepiej będzie, jeśli zapiszesz, co zjadłeś w ciągu jednego dnia. Pomoże ci to zrównoważyć energię wchodzącą z energią wydatkowaną. Stres i brak snu mogą również utrudniać przybieranie na wadze. Oba te czynniki mogą powodować zmniejszenie masy mięśniowej, co może wpływać na wagę.

Strategie przybierania na wadze

Jak w przypadku każdego programu odchudzania, kluczem do przybierania na wadze jest spożywanie zdrowej, regularnej żywności i odpowiednich porcji według potrzeb. Jednak tym z Was, którzy chcą przybrać na wadze, zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w białko i węglowodany oraz wystarczającej ilości tłuszczu. Poza tym ważne jest również uprawianie sportu. Możesz uprawiać sporty, które wzmacniają mięśnie serca i ciała, a tym samym zwiększają masę mięśniową. Śpij co najmniej 8 godzin dziennie. Następnie zapisz kalorie, które zostały zużyte. Jeśli to konieczne, skonsultuj swoją sytuację z dietetykiem, aby ułatwić osiągnięcie swoich celów.