Zdrowy sen przy włączonym lub wyłączonym świetle? & byk; witaj zdrowo

Sen to jedna z czynności, które musimy wykonywać we właściwym czasie. Dorośli potrzebują na sen 7-8 godzin, dzieci i młodzież około 10 godzin. Pomijanie snu z pewnością nie jest dobre dla organizmu i może uszkodzić układ trawienny organizmu. Mało tego, oświetlenie podczas snu źle wpływa na zdrowie. Jak więc zazwyczaj sypiasz? Z włączonymi lub wyłączonymi światłami?

Znaczenie spania bez najmniejszego światła zostało zbadane przez ekspertów. Według dr Joyce Walsleben, członka stowarzyszenia pedagogicznego w New York University School of Medicine, chociaż śpimy, powieki wciąż mogą wykrywać światło, a nasz mózg nie wytwarza melatoniny. Walsleben powiedział również, że potrzebujemy ciemności w pokoju tak ciemnym jak ciemność, z którą nadal możemy się zmierzyć bez potykania się o coś (nadal będąc w stanie wykryć istnienie rzeczy).

Jaki jest wpływ, jeśli śpimy przy włączonym świetle?

1. Zwiększ ryzyko zachorowania na raka

Według naukowców, którzy przeanalizowali dane 1679 kobiet i opublikowali wyniki swoich badań w Chronobiology International, oświetlenie w nocy jest istotnym czynnikiem ryzyka zachorowania na raka piersi. Jednak inni naukowcy twierdzą, że każde zakłócenie rytmu dobowego może wywołać uwolnienie hormonów stresu, a to może zwiększyć ryzyko raka.

2. Sztuczne światło powoduje otłuszczenie organizmu

Nasze 24-godzinne krążenie ciała kontroluje kilka hormonów, takich jak grelina, insulina i serotonina, które wpływają na apetyt, magazynowanie tłuszczu i nastrój . Dlatego rzeczy, które zakłócają krążenie, mogą prowadzić do otyłości, cukrzycy typu 2 i depresji. W rzeczywistości lekarze i naukowcy są również zaniepokojeni odkryciem tego przypadku przez American Medical Association.

3. Powoduje bezsenność

Niektórzy eksperci uważają, że włączanie światła w nocy może mieć efekt biologiczny. Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że nocne oświetlenie z żarówek może obniżyć poziom melatoniny, utrudniając zasypianie.

Szkodliwe są nie tylko światła nad naszymi głowami, ale wszystkie poziomy oświetlenia, które można znaleźć w domu w nocy, takie jak ekrany komputerów, telewizory i tablety elektroniczne, mogą tłumić wydzielanie melatoniny.

W 2011 roku badanie sugerowało, że oświetlenie generowane przez ekran komputera 5 godzin przed snem może wpływać na rytmy dobowe, opóźniając uwalnianie melatoniny.

4. Wpływają na miesiączkę

Badania donoszą o tej rotacji Zmiana pracowników, powodując zwiększony poziom oświetlenia w nocy i wpływając na cykl menstruacyjny pracownic. W badaniu wzięło udział 71077 kobiet, które wzięły udział w Nurse Health Study II. Pracował około jeden na pięciu uczestników Zmiana nocleg przez co najmniej 1 miesiąc w ciągu 2 lat poprzedzających badanie. Coraz więcej czasu Zmiana pracy, tym bardziej nieregularne są ich cykle miesiączkowe.

5. Powoduje depresję

Zaburzenia snu są silnie związane z ryzykiem depresji i doświadczeniami depresyjnymi. Badania opublikowane w czasopiśmie Molecular Psychiatry sugerują, że nocne oświetlenie, chociaż słabe i równoważne tylko lekkiemu senowi, może nasilać zmiany fizjologiczne, takie jak te u gryzoni. U chomików słabe oświetlenie w nocy wywołuje takie zachowania, jak depresja i zmiany w mózgu. Zdaniem Tracy Bedrosian, doktorantki z wydziału neuronauki na Ohio State University on Columbus, może się to zdarzyć z powodu zakłóconych rytmów dobowych, a także supresji melatoniny. Dobra wiadomość jest taka, że ​​objawy ustąpią, gdy powrócą normalne warunki oświetleniowe.