Ból pleców po porodzie? uspokój się, oto 5 sposobów, aby to naprawić

Zmiany w Twoim ciele podczas ciąży mogą zmienić Twoją postawę, co dodatkowo obciąża plecy. Stawy i więzadła mogą również osłabiać się z powodu zmiany hormonów. Ten czynnik ostatecznie powoduje ból pleców w czasie ciąży, nawet po porodzie.

Proces porodu obejmuje wiele mięśni ciała, które nie są normalnie używane, zwłaszcza jeśli poród jest przedłużony. Ucisk na stawy, bóle mięśni, a także zmęczenie porodem i odpowiedzialność za opiekę nad noworodkiem mogą pogorszyć Twój stan.

Jak radzić sobie z bólem pleców po porodzie

Ból pleców zwykle utrzymuje się przez kilka pierwszych miesięcy po porodzie. Aby nie przeszkadzać w wykonywaniu czynności, oto kilka wskazówek, które można zrobić.

1. Ćwicz lekko

Umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc zacieśnić bolesne po porodzie mięśnie brzucha i pleców. Najbezpieczniejszą formą ćwiczeń, jaką możesz wykonać od razu, jest chodzenie na krótkie dystanse przez kilka minut dziennie.

Gdy będziesz mógł wykonywać swoje zwykłe czynności, możesz wypróbować ruchy miednicy, rozciąganie lub jogę, aby wzmocnić i napiąć mięśnie ciała. Rób to przez dziesięć minut każdego dnia, aż poprawi się stan pleców.

Ponadto staraj się zmniejszyć wagę do normy. Ponieważ nadwaga może zwiększyć nacisk na plecy

2. Odpowiednio trzymaj dziecko

Nieprawidłowa pozycja ciała podczas trzymania dziecka będzie obciążać Twoje plecy i powodować ból. Podnosząc dziecko z podłogi, nie zginaj talii. Przykucnij, napnij mięśnie brzucha, ugnij kolana i podnieś ciężar ciała mięśniami nóg.

Nie zaleca się również wyciągania rąk, gdy chcesz podnieść ciało dziecka. Przynieś go najpierw do klatki piersiowej, zanim go uniesiesz. Nie garb się, aby uniknąć bólu pleców, który często pojawia się po porodzie.

3. Utrzymuj postawę

Utrzymuj postawę stojącą lub siedzącą. Nie pochylaj się w kierunku dziecka podczas karmienia piersią, tylko siadaj prosto. Wybierz krzesło z wygodnym oparciem. W razie potrzeby użyj poduszki do przytrzymania pleców i małego stołka jako podnóżka.

Postaraj się wystarczająco wypocząć. Podczas snu połóż się na plecach w wygodnej pozycji. Użyj miękkiej poduszki, aby głowa była wyżej niż ciało. Przyzwyczaj się do używania tej pozycji w leczeniu bólu pleców po porodzie.

4. Korzystaj w naturalny sposób

Opieka nad noworodkiem jest czasochłonna. Na szczęście istnieje kilka sposobów na zmniejszenie bólu pleców, które można zrobić w domu po porodzie. Do następujących należą:

• Używanie ciepłego lub zimnego kompresu na plecach, który boli.
• Uzyskaj masaż pleców.
• Namoczyć w ciepłej wodzie.
• Wykonuj techniki relaksacyjne, aby zmniejszyć ból i dyskomfort.

5. Udać się do lekarza

To ostatni krok, jeśli ból pleców, który odczuwasz po porodzie, nie ustępuje samodzielnie. Możesz przyjmować leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub paracetamol, ale stosuj je zgodnie z zaleceniami lekarza.

Specjalistyczna fizjoterapia lub medycyna alternatywna, taka jak akupunktura i chiropraktyka, również mogą być opcjami. Pamiętaj jednak, że przed poddaniem się musisz najpierw skonsultować się z lekarzem.

Ból pleców pojawiający się po porodzie nie tylko przeszkadza w codziennych czynnościach. Te problemy zdrowotne mogą również uniemożliwić Ci opiekę nad noworodkiem.

Jednak nie pozwól, aby ból pleców przeszkadzał Ci w interakcji z dzieckiem. Postaraj się postępować zgodnie z powyższymi wskazówkami, aż znajdziesz sposób, który najlepiej pasuje do Twojego aktualnego stanu ciała.

x