Co robić, a czego nie robić w ciąży & bull; witaj zdrowo

W młodym wieku w ciąży następuje intensywny wzrost i wczesny rozwój płodu, który może determinować wzrost i późniejszy rozwój. To sprawia, że ​​musisz zwracać szczególną uwagę na swoją ciążę. Osoby wokół ciebie mogą również pomóc w utrzymaniu ciąży, zalecając ci różne rzeczy lub może zakazując ci tego, ponieważ martwią się, że może to zaszkodzić płodowi w twoim łonie. Jednak co robić, a czego nie, gdy kobiety w ciąży są młode?

Co można zrobić, gdy kobiety w ciąży są młode

1. Zaspokajaj swoje podstawowe potrzeby żywieniowe

W młodym wieku w ciąży następuje intensywny rozwój i wzrost płodu. Aby wspierać wzrost i rozwój dziecka, musisz zaspokoić zapotrzebowanie na ważne składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, wapń, żelazo, cynk i błonnik. Dobrym pomysłem jest zaspokojenie zapotrzebowania na kwas foliowy w wysokości 600 mikrogramów, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży. Kwas foliowy jest potrzebny we wczesnej fazie rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego płodu.

Ponadto zaspakaj swoje zapotrzebowanie na wapń aż 1200 mg. Jest to ważne dla tworzenia kości i zębów dzieci. Ponadto, uzupełnij swoje zapotrzebowanie na żelazo aż 30 mg dziennie, aby uniknąć anemii. W czasie ciąży wzrasta również zapotrzebowanie na cynk, co najmniej 15 mg dziennie. Błonnik nie może pozostać w tyle. Błonnik może zapobiec zaparciom, które zwykle występują podczas ciąży.

2. Zachowaj wizyty u lekarza

Konieczne są regularne kontrole ciąży, aby monitorować stan ciąży i własne zdrowie, zwłaszcza jeśli nie jesteś już młoda. W czasie ciąży istnieje ryzyko powikłań, takich jak nadciśnienie i cukrzyca ciążowa. Aby temu zapobiec lub wcześnie leczyć, musisz zbadać macicę u lekarza. W razie potrzeby lekarz zaleci również przyjmowanie różnych suplementów prenatalnych. Ma również na celu wspieranie wzrostu i rozwoju Twojego płodu.

3. Więcej snu

Zmiany hormonalne, które zachodzą w czasie ciąży, mogą utrudniać Ci wystarczającą ilość snu. W rzeczywistości kobiety w ciąży potrzebują więcej snu niż przed ciążą. Przynajmniej powinieneś spać 7-9 godzin w nocy. Jeśli w ciągu dnia czujesz się śpiący, najlepiej położyć się spać i na chwilę przerwać aktywność.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Brak snu podczas ciąży może utrudniać poród

4. W tym czasie możesz uprawiać seks

Niektóre matki mogą bać się seksu w czasie ciąży, inne twierdzą, że seks w czasie ciąży może spowodować poronienie. Jednak w rzeczywistości nie masz problemu z uprawianiem seksu w czasie ciąży, pod warunkiem, że ciąża nie ma kłopotów. Dowiedz się, jak uprawiać dobry seks podczas ciąży tutaj.

5. Uzyskaj wystarczający przyrost masy ciała

Tak, matki w ciąży muszą podnosić swoje ciała. To, ile przyrostu masy ciała potrzebujesz podczas ciąży, zależy od stanu odżywienia matki przed zajściem w ciążę. Zarówno niedowaga, jak i nadwaga podczas ciąży nie są dobre i mogą szkodzić zdrowiu płodu. Wiedz więc, ile kilogramów masy ciała powinnaś osiągnąć będąc w ciąży.

Aby przybrać na wadze, nie musisz spożywać dwóch porcji w jednym posiłku. Musisz jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny i pamiętaj, że zawsze powinieneś jeść pożywne jedzenie.

6. W tym czasie możesz wyjechać na wakacje

Ciąża może być dla Ciebie nieco stresująca, więc w tej chwili potrzebujesz wakacji. Natychmiast spakuj walizkę i zamów bilet na wakacje, aby uspokoić serce i umysł. Jednak bilety na wakacje należy zamówić przed trzecim trymestrem ciąży. W trzecim trymestrze najlepiej jest zostać w domu, aby przygotować się do porodu.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Ile miesięcy powinnaś podróżować w ciąży?

Czego nie należy robić, gdy kobiety w ciąży są młode

1. Nie jedz surowej żywności

Tak, surowe jedzenie jest bardzo niebezpieczne dla twojego płodu, może powodować wady wrodzone i poronienia. Nie wiemy, jakie bakterie lub zarazki są z nim związane, więc może spowodować infekcję płodu, a także ciebie. Może również wystąpić zatrucie pokarmowe spowodowane spożywaniem surowej żywności. Najlepiej upewnić się, że jedzenie, które jesz, nie jest surowe, zwłaszcza mięso i jajka.

2. Nie palić i nie pić alkoholu

Obie te rzeczy mogą zaszkodzić Twojemu dziecku. Palenie podczas ciąży może spowodować, że dziecko urodzi się z niską masą urodzeniową. Tymczasem matki pijące alkohol w czasie ciąży mogą wywołać u dziecka zespół alkoholowy płodu (FAS). Oba mogą mieć również wpływ na wzrost i rozwój dziecka w przyszłości.

3. Nie pij za dużo kawy

Jeśli jesteś fanem kawy, powinieneś zmniejszyć liczbę filiżanek wypijanych dziennie. W niewielkich ilościach kawa może nie zaszkodzić zdrowiu płodu w macicy. Jednak spożywanie dużych ilości kawy dziennie może zwiększyć ryzyko dla zdrowia dziecka. Pamiętaj, że to, co jesz, wpłynie również do krwiobiegu Twojego dziecka przez łożysko. Dlatego zwracaj uwagę na to, co jesz, kiedy jesteś w ciąży.

CZYTAJ TAKŻE: Czy picie kawy w ciąży wpływa na płód?

4. Nie należy przyjmować leków bez zalecenia lekarza

Młody wiek ciążowy to okres ciąży, który jest nadal podatny na wszystko, co dostaje się do organizmu matki, w tym na narkotyki. W tej chwili powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie wszystkich rodzajów leków, które chcesz stosować. Przed przyjęciem leku należy również zwrócić szczególną uwagę na wskazówki dotyczące stosowania leku. Leki będą zwykle bezpieczne po zakończeniu pierwszego trymestru.

5. Nie pij niepasteryzowanego mleka

Jeśli spożywasz mleko w ciąży, wybierz mleko specjalnie dla kobiet w ciąży lub mleko, które przeszło proces podgrzewania. Nigdy nie wybieraj mleka niepasteryzowanego lub surowego. Mleko niepasteryzowane może nadal zawierać wiele bakterii Listeria, które mogą powodować choroby i poronienia.

6. Nie jedz ryb zawierających rtęć

Ryby głębinowe zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, które są dobre dla rozwoju mózgu dzieci, ale zwykle zawierają również rtęć. Trzeba uważać przy wyborze ryb. Ogranicz spożycie ryb (takich jak tuńczyk, łosoś, krewetki i makrela). Dla tych z Was, którzy lubią sushi, powinniście jeść sushi nie więcej niż 1-2 małe porcje tygodniowo i pamiętajcie, aby nie zamawiać surowego dania.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Przewodnik po bezpiecznych lekach podczas ciąży

x