Zumba w ciąży jest w porządku

Masz dość tych samych sportów, kiedy jesteś we dwoje? Nie popełnij błędu, możesz spróbować zumby w ciąży. Oprócz zabawy, ten sport jest również bardzo dobry dla zdrowia matki i płodu. Jednak nie tylko się ruszaj. Musisz przestrzegać różnych przepisów, aby zachować bezpieczeństwo i nie zagrażać macicy.

Zumba w ciąży jest bezpieczna i przydatna

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń w czasie ciąży, aby zarówno matka, jak i płód pozostały zdrowe. Ponadto utrzymanie aktywności organizmu w czasie ciąży pomaga poprawić krążenie oraz łagodzi skurcze i opuchnięte stopy. W rzeczywistości ćwiczenia mogą również pomóc zwiększyć siłę i zmniejszyć ból pleców, zwłaszcza gdy ciąża zaczyna się rozrastać.

Cóż, zumba może być wyborem sportu podczas ciąży, oprócz chodzenia, pływania lub jogi. Ten sport jest bardzo fajny, ponieważ łączy się go z muzyką i ruchem przypominającym taniec.

Zumba jest w stanie zwiększyć produkcję endorfin lub hormonów szczęścia w organizmie. Endorfiny działają jak naturalne środki przeciwbólowe. Wzrost poziomu endorfin w organizmie może pomóc kobietom w ciąży przygotować się do porodu nastrój lepszy. W ten sposób poród będzie płynniejszy i łatwiejszy.

Co należy wziąć pod uwagę, gdy Zumba jest w ciąży

Decydując się na udział w zajęciach zumby lub poćwiczenia ich samodzielnie, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy, a mianowicie:

1. Pierwsza konsultacja z lekarzem

Sporty, w tym zumba, są bezpieczne dla kobiet w ciąży. Jednak w niektórych ciążach aktywność fizyczna może być również dużym ryzykiem. Dlatego konsultacja z ginekologiem to pierwszy krok, który należy zrobić.

2. Dostosuj ruch

Nie możesz zrównać ruchów Zumby podczas ciąży z ruchami, które wykonywałaś przed zajściem w ciążę. W tym celu dokonaj różnych zmian w ruchu w zależności od warunków. Na przykład zmiana skoku poprzez zrobienie długiego kroku lub uniknięcie skrzywienia ciała, aby nie upaść.

3. Zwolnij i ogranicz ruch

Oprócz dostosowywania ruchów, musisz też spowolnić i ograniczyć je, aby nie wyczerpać się zbytnio. Ma to również na celu uniknięcie wzrostu temperatury ciała, która jest zbyt wysoka, ponieważ może to zaszkodzić matce i płodowi.

Jeśli nie jesteś już w stanie rozmawiać z partnerem na boku z powodu zadyszki, oznacza to, że za dużo się ruszasz i musisz zwolnić. Staraj się nie łapać oddechu tak bardzo, że trudno jest złapać oddech.

4. Pij dużo wody

Następną kwestią, której nie należy ignorować, jest picie dużej ilości wody przed, w trakcie i po treningu. Ma to na celu uniknięcie niebezpieczeństwa odwodnienia. Woda pomaga również ustabilizować temperaturę ciała matki, która jest zbyt wysoka z powodu ćwiczeń.

5. „Słuchaj” własnego ciała

Nie zapominaj, że chociaż fajnie jest podążać za muzyką i ruchami instruktora, nadal musisz być wrażliwy. Wrażliwy oznacza tutaj „słuchanie” i bycie świadomym negatywnych sygnałów z twojego ciała, takich jak upławy, bóle głowy, bóle w klatce piersiowej, zawroty głowy, duszność, skurcze macicy, osłabienie mięśni. Natychmiast przerwij tę czynność, jeśli poczujesz, że coś jest nie tak z twoim stanem ciała.

Stosując te różne warunki, możesz poczuć korzyści płynące z zumby i zminimalizować negatywne ryzyko podczas ciąży.

x