Ustaw czas odpoczynku podczas pielgrzymki, aby utrzymać ciało w formie & byk; witaj zdrowo

Ważne jest, aby podczas wykonywania pielgrzymki ustawić okresy odpoczynku. Po przybyciu do Ziemi Świętej ciało musiało dostosować się do różnicy czasu. Dlatego poznaj sztuczki, które pozwolą Ci zarządzać czasem odpoczynku, aby Twoje czynności uwielbienia przebiegały bezproblemowo.

Znaczenie wypoczynku i snu podczas pielgrzymki

Różnica czasu między Arabią Saudyjską jest o 4 godziny wolniejsza niż w zachodniej Indonezji. Kiedy tam dotrzesz, oczywiście biologiczny zegar snu twojego ciała również się zmienia. W tym miejscu ważne jest ustalenie czasu na odpoczynek podczas pielgrzymki.

Podczas pielgrzymki musisz wystarczająco odpocząć, abyś mógł ponownie zebrać energię i kontynuować uwielbienie następnego dnia.

Każdy potrzebuje 7-8 godzin snu, gdziekolwiek się znajduje. Chociaż brzmi to prosto, sen zapewnia korzyści zwiększające wytrzymałość. Podczas snu układ odpornościowy organizmu uwalnia cytokiny. Cytokiny pomagają układowi odpornościowemu zwalczać stany zapalne i infekcje.

Brak snu powoduje spadek cytokin, więc łatwiej zachorujesz, ponieważ zaburzona jest również praca układu odpornościowego.

Układ odpornościowy składa się z różnych składników, takich jak przeciwciała i białe krwinki. Oba nie są w stanie pracować optymalnie, gdy jesteś pozbawiony snu.

Badanie wykazało również, że brak snu może nasilać reakcje zapalne w organizmie człowieka, takie jak stany zdrowotne ściśle związane z astmą i alergiami.

Naukowcy odkryli, że działanie układu odpornościowego u osób, które doświadczyły krótkotrwałej deprywacji snu, miało taki sam efekt, jak u osób, które cierpiały na długotrwały brak snu.

Brak snu może powodować osłabienie układu odpornościowego i ułatwianie organizmowi zachorowań. Aby hadżdż przebiegał sprawnie, dowiedz się, jak ustawić kolejne okresy odpoczynku.

Ustaw czas odpoczynku podczas pielgrzymki hadż

Teraz wiesz, jak ważny jest czas odpoczynku dla układu odpornościowego. Co więcej, ekstremalne zmiany pogody z dnia na noc sprawiają, że Twój organizm dokłada wszelkich starań, aby zwiększyć ochronę.

Dlatego dowiedz się, jak sztuczki ustalać okresy odpoczynku podczas pobytu w Ziemi Świętej.

1. Dostosuj czas snu

Przybywając do Arabii Saudyjskiej, spróbuj dostosować porę snu do czasu lokalnego. Zrób to jako sztuczkę, aby uregulować czas odpoczynku podczas pielgrzymki. Po przybyciu do miejsca spoczynku nie zapomnij spać przy przyciemnionym świetle, aby podczas snu przesunąć zegar dobowy organizmu. Uczyń atmosferę tak wygodną, ​​jak to tylko możliwe, abyś mógł spać, aby Twoje ciało mogło jak najszybciej dostosować się.

2. Ustaw czas snu i budzenia

Po skutecznym radzeniu sobie zmęczenie spowodowane różnicą czasu Podczas pobytu w Ziemi Świętej musisz utrzymywać rytm snu i czuwania. Ustaw porę snu i godzinę pobudki każdego dnia. Na przykład, powinieneś iść spać o 22:00 i obudzić się o 5:00. Ta sztuczka pomaga zegarowi biologicznemu twojego organizmu poprawić jakość twojego snu.

3. Ustaw 10-20 minutową przerwę podczas pielgrzymki

Sposobem na ustawienie czasu odpoczynku podczas następnej pielgrzymki jest szybkie spanie w ciągu dnia lub moc drzemki . Możesz poświęcić 10-20 minut na drzemkę, aby zebrać energię do kontynuowania serii pielgrzymek. Nie zapomnij odpocząć w nieco ciemnym miejscu, z dala od tłumów, a także o komfortowej temperaturze pokojowej.

4. Unikaj odpoczynku po południu

Drzemki po trzeciej po południu mogą przeszkadzać w spaniu w nocy. Dlatego staraj się odpoczywać przed trzecią po południu i staraj się odpoczywać nie dłużej niż 30 minut. W ten sposób ciało może zostać ponownie pobudzone do kontynuowania działań.

Nie zapominajcie o tym przy ustalaniu czasu odpoczynku podczas pielgrzymki

Oprócz starań o uregulowanie czasu odpoczynku podczas pielgrzymki, istnieją inne sposoby na optymalizację jakości snu. Na przykład, dając przerwę na obiad z co najmniej dwiema godzinami snu.

Oprócz wspierania jakości snu, ta przerwa jest potrzebna, aby uniknąć niestrawności następnego dnia. Jeśli pojawi się niestrawność, zaburzy rytm snu i odpoczynku.

Oprócz radzenia sobie z przerwami na posiłek, nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody, aby organizm był nawodniony. Ale pamiętaj, unikaj dużo picia przed snem, ponieważ spowoduje to częstsze budzenie się w nocy, aby oddać mocz.

Kiedy organizm odpoczywa, oczywiście układ odpornościowy również działa dobrze, dopóki pielgrzymujesz. Jednym ze sposobów jest przyjmowanie suplementów immunologicznych zawierających witaminę C, witaminę D i cynk w postaci musującej (tabletki rozpuszczalne w wodzie). Oprócz tego, że skutecznie zwiększa wytrzymałość, jednocześnie zwiększa zużycie płynów w organizmie, aby uniknąć odwodnienia.

Witamina C zawiera przeciwutleniacze, które są przydatne w przeciwdziałaniu złym działaniom wolnych rodników. Ta witamina, znana jako kwas askorbinowy, zwalcza reakcje alergiczne i infekcje.

W ten sposób, kiedy wykonujesz pielgrzymkę, twój układ odpornościowy jest utrzymywany poprzez regulację czasu odpoczynku i spożywanie witaminy C.