5 Najlepsze połączenia owocowe na śniadanie, tak aby duch zaczynał dzień

Owoce są jednym z najlepszych źródeł błonnika, węglowodanów złożonych oraz witamin i minerałów na śniadanie. Ale wiesz co? Niektóre kombinacje owoców na śniadanie mogą zapewnić znacznie większe korzyści zdrowotne.

Każdy rodzaj owoców ma swoją własną zawartość odżywczą i spełnia swoje funkcje, od pozbycia się przeziębienia po wygładzenie i rozjaśnienie skóry. Połączenie odpowiednich owoców zoptymalizuje te różne funkcje.

Warto spróbować połączenia owoców na śniadanie

Wszystkie rodzaje owoców są korzystne dla zdrowia. Jednak niektóre z nich mają pewne cechy, które sprawiają, że są one bardziej odpowiednie na śniadanie.

Oto najlepsze kombinacje owoców, które sprawią, że Twoje śniadanie będzie bardziej urozmaicone i zdrowe.

1. Kiwi, truskawki i czerwony grejpfrut dla układu odpornościowego

Kiwi, truskawki i czerwony grejpfrut (grejpfrut) jest bogaty w witaminę C, która może poprawić działanie układu odpornościowego. Zawartość witaminy C we wszystkich trzech jest nawet wyższa niż w owocach cytrusowych, które są identyczne z tą witaminą.

Jako odmianę możesz również przygotować na śniadanie kombinację innych owoców bogatych w witaminę C, takich jak mango, papaja lub ananas.

Wymieszaj te owoce w misce sałatki owocowej z jogurtem lub zrób je koktajl zdrowe bez dodatku cukru.

2. Wiśnie, jagody i ananas dla zdrowia układu pokarmowego

Wiśnie zawierają związki przeciwutleniające fenolowy ananas zawiera tymczasem enzym bromelainę jagody zawiera witaminy A, C i E.

Wszystkie te składniki pomagają zapobiegać stanom zapalnym, które powodują choroby układu pokarmowego.

Borówka amerykańska zawiera również związki przeciwutleniające zwane antocyjanami. Antocyjany pomagają bakteriom trawiennym w metabolizmie związków przeciwutleniających fenolowy.

Ze względu na swoją funkcję trawienia jagody być jedną z najlepszych kombinacji owoców na śniadanie.

3. Banany, awokado i jabłka jako źródło energii na cały dzień

Banany zawierają węglowodany, jabłka są bogate w błonnik, a awokado jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów.

Połączenie tych trzech owoców na śniadanie może dostarczyć dodatkowej energii o poranku. Możesz też czuć się pełniej na dłużej.

Możesz spożywać wszystkie trzy z nich bezpośrednio lub mieszać koktajl energia gęsta. W razie potrzeby dodaj jogurt, aby dodać smaku i ułatwić trawienie.

4. papaja, jeżyna i melony dla urody

Połączenie owoców, które spożywasz na śniadanie, może pomóc w zachowaniu piękna skóry. Nie wierz? Spróbuj zmieszać papaję, jeżyna i melony na sok lub koktajl. Pij regularnie każdego ranka.

Papaja jest bogata w związki zwiększające produkcję kolagenu, a także enzym papainę, który może zapobiegać uszkodzeniom skóry. W międzyczasie, b bezbarwny zawiera związki przeciwutleniające, witaminę A i witaminę C.

Nie zapominajmy, że melony zawierają beta-karoten, który jest surowcem dla witaminy A, która utrzymuje gładkość skóry i włosów.

5. Cytryna, arbuz i goji jagody do detoksykacji

Arbuz jest bogaty w wodę, związki glutation , likopen, witamina A i witamina C, które wspomagają proces detoksykacji.

Tymczasem goji jagody bogaty w witaminy A, B, C, E, a także żelazo i cholinę, których wątroba potrzebuje, aby pozbyć się toksyn z organizmu.

To połączenie na śniadanie będzie jeszcze bardziej „bogatsze”, jeśli dodasz sok z cytryny. Sok z cytryny zawiera bogactwo związków przeciwutleniających, przeciwbakteryjnych i przeciwwirusowych.

Możesz go przetworzyć jako sok. Możesz również dodać ogórek i pietruszkę, aby rano zmniejszyć wzdęcia.

Na śniadanie można spożywać prawie każdą kombinację rodzajów owoców. Pamiętaj jednak, aby zwracać uwagę na ilość i rodzaj owoców, które jesz rano.

Istnieją pewne rodzaje owoców, które zawierają więcej kalorii i cukru, na przykład mango i banany.

Rodzaj cukru znajdującego się w owocach to cukier naturalny, ale niektóre osoby z pewnymi schorzeniami nadal muszą utrzymywać spożycie cukru, aby nie przesadzić.

Zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć lub masz cukrzycę.

x