Spisu treści:
- Uspokój ból kości ogonowej za pomocą tego domowego środka
- 1. Gorący kompres lub gorąca kąpiel
- 2. Zimny kompres
- 3. Użyj dodatkowych poduszek
- 3. Weź NLPZ
- 4. Zmiana diety
- 5. Wyeliminuj niezdrowe nawyki
- 6. Rozciągnij
Czy kiedykolwiek czułeś ból w kości ogonowej? Ból jest zwykle dość ostry i przeszkadza w wykonywaniu czynności. Nawet ruchy jelit, seks i miesiączki będą bardziej bolesne, gdy masz problemy z kością ogonową. Kiedy boli kość ogonowa, możesz ją złagodzić na następujące sposoby.
Uspokój ból kości ogonowej za pomocą tego domowego środka
Kość ogonowa jest dokładnie umiejscowiona w dolnej części kręgosłupa (kość ogonowa). Ból w tej jednej części ciała jest zwykle spowodowany urazem kości ogonowej podczas upadku, zbyt długim siedzeniem na twardej lub wąskiej powierzchni, normalną pracą i zmianami w stawach spowodowanymi wiekiem.
Kiedy boli kość ogonowa, oto kilka sposobów, które mogą pomóc w jej złagodzeniu:
1. Gorący kompres lub gorąca kąpiel
Wysoka temperatura może pomóc złagodzić napięcie mięśni, które powoduje ból kości ogonowej. Zwykle bolesnej kości ogonowej towarzyszą napięte mięśnie. W rezultacie ból, który odczuwasz, pogarsza się.
Jeśli chodzi o źródła ciepła, które można zapewnić, takie jak butelki z gorącą wodą, podkładki rozgrzewające, plastry, do namaczania w ciepłej wodzie. Możesz także wypróbować kąpiel nasiadową (moczenie okolicy pośladków w ciepłej wodzie) w celu złagodzenia bólu. Wybierz źródło ciepła, które jest dla Ciebie najwygodniejsze.
2. Zimny kompres
Źródło: Health Ambition
Pakiet lodu może pomóc złagodzić ból kości ogonowej spowodowany urazem lub urazem. To uczucie zimna bardzo skutecznie pomaga zmniejszyć stan zapalny na początku urazu. Jeśli stan zapalny został złagodzony na początku, zwykle ból w następnych dniach będzie mniej kłujący.
Możesz ścisnąć kość ogonową kostkami lodu. Sztuczka polega na zawinięciu kostek lodu w ręcznik, a następnie umieszczeniu ich na części, która boli. Oprócz tego możesz również użyć plastikowy pojemnik na lód (zimna paczka), które są swobodnie sprzedawane na rynku.
3. Użyj dodatkowych poduszek
Poduszka może pomóc zmniejszyć nacisk podczas siedzenia, gdy boli cię kość ogonowa. Jednak nie używa się zwykłej poduszki. Poduszki w kształcie litery U lub V są na ogół wystarczające, aby złagodzić ból.
Możesz używać tej dodatkowej poduszki podczas jazdy, w pracy, na zajęciach lub w domu. Kiedy siedzisz i potrzebujesz wsparcia w pośladkach, użyj wygodnej dodatkowej poduszki.
3. Weź NLPZ
NLPZ to niesteroidowe leki przeciwzapalne stosowane w leczeniu schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego. W szczególności te leki działają dość skutecznie w łagodzeniu bólu, gorączki i stanu zapalnego. W tym celu możesz również przyjmować leki NLPZ, aby zmniejszyć stan zapalny wokół kości ogonowej.
Leki ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) i inhibitory COX-2 mogą być dobrym wyborem w zmniejszaniu bólu.
4. Zmiana diety
Jeśli twój ból kości ogonowej jest spowodowany lub nasilony przez zaparcia, wszystko, co musisz zrobić, to zmienić dietę. Od teraz musisz jeść więcej błonnika i pić wodę. W ten sposób Twoje problemy trawienne mogą być rozwiązane stopniowo.
5. Wyeliminuj niezdrowe nawyki
Zmiana codziennych nawyków może złagodzić ból. Więc jakie nawyki należy zmienić? Oczywiście różne nawyki, które powodują nadmierny nacisk na kość ogonową, na przykład zbyt długie siedzenie.
Jeśli od dawna siedzisz przy komputerze, wstań i poruszaj się od teraz. Możesz także zacząć używać dodatkowych poduszek w pozycji siedzącej, aby nieco odciążyć kość ogonową, opierając się na górnej części ciała. Ponadto możesz również dostosować swoją postawę podczas siedzenia, aby nie zachorować.
6. Rozciągnij
Źródło: Gower Street Practice
Badania opublikowane w Journal of Bodywork and Movement Therapies wykazały, że rozciąganie pomaga złagodzić ból podczas siedzenia. Ponadto rozciąganie pomaga zwiększyć nacisk, który można utrzymać w dolnej części pleców, aby nie bolało łatwo.
Wykonywane ruchy powinny być skupione na kręgosłupie, mięśniach gruszkowatych (mięśnie pośladków sięgające do ud) oraz biodrowo-lędźwiowych (mięśnie w okolicy bioder). Rozciąganie więzadeł przyczepionych do kości ogonowej pomaga zmniejszyć napięcie mięśni w tym obszarze.
Jeśli wypróbowałeś wszystkie powyższe metody, ale ból nie zmniejszył się lub się pogorszył, natychmiast udaj się do lekarza.
