7 sposobów na uniknięcie zadyszki podczas biegania & byk; witaj zdrowo

Bieganie to sport, który może poprawić układ sercowo-naczyniowy. Są jednak osoby, które nie lubią tego sportu, mimo że bieganie jest sportem, który jest łatwy do uprawiania i ma wiele zalet.

Okazuje się, że jednym z czynników, które sprawiają, że ludzie nie uprawiają tego sportu, jest szybka zadyszka. Dlaczego tak?

Przyczyny braku tchu podczas biegania są w rzeczywistości różne, od popełniania błędów podczas biegania, astmy, alergii i tak dalej. Dla tych z Was, którzy mają ten sam problem, nie martwcie się, ponieważ poniższe sposoby mogą poprawić oddychanie podczas biegania.

Co możesz zrobić, aby szybko nie zabrakło Ci tchu

1. Robi odpowiednie ogrzewanie

Rozgrzej się przez co najmniej 20 minut pieszo lub jogging przy standardowej prędkości. Rozgrzewka służy przygotowaniu organizmu do ćwiczeń, które stopniowo zwiększają tętno i oddech. Pocenie się to dobry znak, że twoje ciało się nagrzewa, więc potraktuj to jako wskazówkę, a następnie stopniowo zacznij przyspieszać tempo.

2. Ćwiczenie prawidłowych technik oddychania

Nieprawidłowe oddychanie może być jedną z przyczyn duszności. Jeśli oddychanie jest zbyt płytkie, będzie nieskuteczne przy wymianie powietrza. Spróbuj oddychać głęboko w nieruchomej pozycji, zaczynając od uspokojenia się, pełnego wdechu, a następnie powoli opuść ramiona podczas wydechu. Kiedy robisz głęboki wydech i wypychasz powietrze z płuc, po czym następuje głęboki oddech, nazywa się to oddychaniem brzusznym. Wskazuje na to poruszanie się żołądka w górę iw dół.

Możesz dotknąć brzucha, aby poczuć ruch żołądka, jeśli żołądek porusza się w górę iw dół, oddychasz prawidłowo.

3. Spróbuj biegać w pomieszczeniu

Spróbuj biegać w pomieszczeniu za pomocą bieżnia . Dla tych z Was, którzy skarżą się na trudności w oddychaniu z powodu alergii, bieganie w środowisku o kontrolowanym klimacie może zmniejszyć objawy alergii spowodowane niskimi temperaturami, wilgocią i innymi przyczynami.

4. Połącz chodzenie i bieganie

Rób krótkie przerwy w chodzeniu podczas biegania, aby przywrócić wytrzymałość i umożliwić oddychanie. Zaplanuj przerwę na chodzenie, zanim zaczniesz łapać oddech i pomiedzy bieganiem przez 5 minut i chodzeniem przez 1 minutę, a następnie powtórz tę sekwencję. Sprawdź, czy to pomoże Ci zmniejszyć lub opóźnić duszność.

5. Chodź długimi krokami

Ten ruch może poprowadzić Cię dalej przy minimalnym wysiłku i może zmniejszyć obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Ponadto możesz nie być świadomy rytmu oddechu podążającego za krokami. Kiedy chodzisz, zdecydowanie oddychasz, może to zmniejszyć prawdopodobieństwo braku tchu.

6. Oddychaj przez usta

Wdychaj przez usta. Chociaż wiele praktyk oddechowych zaleca oddychanie przez nos w celu kontrolowania przepływu powietrza, podczas biegania organizm będzie wymagał większego spożycia tlenu niż objętość tlenu dostarczanego przez nos, dlatego oddychanie przez usta jest najlepszym rozwiązaniem. Jak wyjaśniono wcześniej, weź głęboki oddech, nie wdychaj pośpiesznie, weź długi, równy oddech.

7. Biegnij z odpowiednią prędkością

Spróbuj chodzić w tempie, które ułatwia oddychanie. Skorzystaj z testu mówienia, aby dowiedzieć się, czy Twoje tempo rośnie. Musisz umieć mówić pełnymi zdaniami, bez zadyszki. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, musisz zwolnić lub zrobić sobie przerwę podczas marszu.

Na co musisz uważać

Zawroty głowy i nudności są częstymi objawami niedotlenienia (choroby spowodowanej brakiem tlenu), któremu towarzyszy również brak tchu. Objawy te znikną w ciągu kilku minut po przywróceniu normalnego oddechu. Jeśli objawy nie ustąpią, mimo że oddech się poprawił, skonsultuj się z lekarzem w celu dalszego leczenia.

x