7 pozycji jogi na poranne przebudzenie & bull; witaj zdrowo

Jeśli nie jesteś jedną z nielicznych osób, które są w stanie obudzić się rano podekscytowany, budzenie się jest potworną czynnością. Badania donoszą, że ataki serca zdarzają się częściej we wczesnych godzinach porannych z powodu przerażenia związanego z pracą, która zmusza powolne ciało - nawet nie ma czasu na rozciąganie - do funkcjonowania na pełnych obrotach.

Nie chcesz, prawda, ryzykować zawału serca, zanim naprawdę postawisz stopę na podłodze? Joga jest odpowiedzią. Joga po przebudzeniu to świetny sposób na zregenerowanie sił na resztę następnego dnia.

Różne łatwe ruchy jogi, aby być bardziej entuzjastycznym wstawaniem rano

Po przebudzeniu się rano, nie ma problemu, jeśli chcesz trochę zostać w pobliżu, a następnie natychmiast wstań i otwórz szeroko okno sypialni. Pozwól swojemu ciału kąpać się w porannym słońcu podczas powolnego wdechu i wydechu przez jedną do dwóch minut. Następnie zrób głęboki wydech i przygotuj się do przyjęcia wybranej przez siebie pozycji jogi zgodnie z poniższymi zaleceniami.

1. Paint Cow Pose

Oto jak:

• Zacznij na czworakach. Upewnij się, że nadgarstki są ustawione prosto pod ramionami, a palce są szeroko rozstawione. Upewnij się, że opuszki dłoni leżą na podłodze, tak aby nie cały ciężar ciała był skoncentrowany na nadgarstkach.
• Upewnij się, że kolana są otwarte na poziomie bioder, a palce u nóg wbijają się w ziemię; dotykające się duże palce. Podczas wdechu podnieś głowę i kość ogonową w powietrze, wyginając plecy w dół (brzuch dotyka ziemi, a klatka piersiowa do przodu).
• Zrób wydech podczas rozluźniania wygiętego do góry kręgosłupa. Żołądek jest teraz podniesiony z podłogi, tworząc literę „n”).
• Kontynuuj przez 2-3 minuty, poruszając się najpierw powoli i zwiększając tempo, gdy odzyskujesz elastyczność.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 7 ruchów jogi w celu przezwyciężenia bólu menstruacyjnego

2. Pies w dół

Oto jak:

• Zacznij na czworakach. Upewnij się, że nadgarstki są ustawione prosto pod ramionami, palce są szeroko rozstawione, a kolana otwarte na biodrach.
• Podciągnij biodra do góry i do tyłu, tak aby ręce znalazły się teraz nieco przed ramionami.
• Kontynuuj odpychanie, aby podnieść oba kolana z podłogi, trzymając ręce prosto i podnieś kości ogonowe w powietrze.
• Rozciągnij pięty, aby rozciągnąć mięśnie ścięgien podkolanowych.
• Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty

3. Rozciąganie kręgosłupa

Oto jak:

• Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, opuść kości siedzące i wydłuż kręgosłup - sięgając w niebo czubkiem głowy. Jeśli czujesz się nieswojo, możesz wsunąć koc pod tyłek lub wysunąć jedną nogę do przodu.
• Trzymając kość ogonową płasko na podłodze:
  • Połóż lewą rękę na prawym kolanie, weź oddech, skręć kręgosłup.
  • Zrób wydech, przekręć ciało w prawo. Weź oddech, wróć do pozycji wyjściowej.
  • Zmień ręce i powtórz. Weź oddech, wróć do pozycji wyjściowej.
  • Teraz wyciągnij prawą rękę w kierunku podłogi i wyciągnij lewą rękę nad głowę. Zrób wdech i sięgnij palcami po sufit, wydychając powietrze i rozciągając talię. Jeśli twoja kość ogonowa unosi się z podłogi, nie rozciągaj jej zbyt daleko.
  • Zrób wdech, zamień pozycje rąk i powtórz ćwiczenie dla lewej strony

4. Warrior One

Oto jak:

• Zacznij stać prosto, a następnie zrób 3 duże kroki do tyłu lewą stopą. Zegnij prawe kolano, tak aby znajdowało się bezpośrednio nad kostką. Zegnij lekko palce lewej stopy do wewnątrz.
• Podnieś ręce nad głowę i opuść górną część ciała w kierunku podłogi. Miej oczy do góry.
• Utrzymaj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, powtarzając zmianę nóg.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Proste ruchy Tai Chi dla początkujących

5. Wojownik dwa

Oto jak:

• Zacznij stać prosto, a następnie zrób 3 duże kroki do tyłu lewą stopą. Zegnij prawe kolano, tak aby znajdowało się bezpośrednio nad kostką. Zegnij palce lewej stopy pod kątem 90 °.
• Wyciągnij ramiona do boków, jednocześnie patrząc przed siebie.
• Utrzymaj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, powtarzając zmianę nóg.

6. pozycja drzewa

Oto jak:

• Rozpoczynając od stóp na szerokość bioder, rozłóż palce, aby mocniej chwycić podłogę. Połóż dłonie na biodrach lub na środku klatki piersiowej.
• Zrób wdech i unieś jedną nogę, umieszczając ją na łydce lub udzie (nie trzymając jej na kolanie). Wydychać.
• Miej napięte mięśnie brzucha, a jeśli równowaga jest stabilna, wyciągnij ręce do nieba.
• Utrzymaj tę pozycję, licząc do pięciu oddechów. Zrób powolny wydech, kładąc stopy z powrotem na podłodze. Powtórz przełączanie nóg.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Zdrowe śniadanie, pełne i bez tłuszczu? Spróbuj granoli

7. Złożyć do przodu

Oto jak:

• Zrób wydech, złóż ciało do przodu od bioder. Ugnij kolana i spróbuj zbliżyć klatkę piersiową do ud.
• Rozluźnij szyję i pozwól, aby głowa zwisała bezwładnie. Poczujesz to rozciąganie w dolnej części kręgosłupa, a także w nogach. Ta pozycja umożliwia łatwy przepływ świeżej krwi do mózgu, oczyszcza i odświeża mózg, wspomaga układ krążenia.
• Utrzymaj tę pozycję przez 10 głębokich oddechów.

Jak tylko obudzisz się rano i zakończysz rutynę jogi, spróbuj wyjść na chwilę na zewnątrz. Potrzebujesz witaminy D z porannego słońca, a Twój nastrój na pewno się poprawi.

x