Czy mleko na przyrost masy ciała skutecznie sprawi, że ciało będzie pełniejsze?

Dla tych z Was, którzy chcą szybko przybrać na wadze, suplementy, takie jak mleko na przyrost masy ciała, wydają się dobrym wyborem. Po prostu pij mleko, nie musisz dużo jeść, aby organizm stał się pełniejszy.

Jednak czy to prawda, że ​​suplementy mleczne zwiększające masę ciała mogą zwiększyć masę ciała? Jaki ma wpływ na zdrowie? Chodź, zobacz pełne wyjaśnienie poniżej.

Wartość odżywcza mleka dla przybierania na wadze

Zanim zrozumiesz, jak mleko na przyrost masy ciała działa w organizmie, musisz najpierw wiedzieć, jaka jest jego wartość odżywcza. W przeciwieństwie do mleka w ogóle, mleko przybiera na wadze zwykle bardziej kalorii, tłuszczu i białka.

Sprawdź listę składników odżywczych w jednej porcji następującego mleka na przyrost masy ciała.

• Wartość energetyczna (kalorie): 200-220 kcal
• Tłuszcz: 5 gramów
• Białko: 15 gramów
• Cukier: 17 gramów

Cóż, spróbuj porównać to z wartością odżywczą pełnego mleka krowiego (całe mleko) ogólnie, jak na przykład poniżej.

• Wartość energetyczna (kalorie): 103 kcal
• Tłuszcz: 2,4 grama
• Białko: 8 gramów
• Cukier: 13 gramów

Patrząc na różne wartości odżywcze, mleko potrzebne do przybierania na wadze ma rzeczywiście więcej kalorii, tłuszczu, białka i cukru niż zwykłe mleko krowie. Dlatego uważa się, że mleko do przybierania na wadze jest bardziej skuteczne w tworzeniu pełniejszego i bardziej umięśnionego ciała.

Czy mleko przybiera na wadze naprawdę działa?

Aby przybrać na wadze, musisz upewnić się, że dzienne spożycie kalorii i tłuszczu jest wyższe niż to, co spalasz na energię. Dlatego picie dodatkowego mleka może rzeczywiście pomóc w zwiększeniu spożycia kalorii.

Jednak wpływa również na to, na ile kalorii każda osoba staje się źródłem energii. Powodem jest to, że organizm nie może codziennie spalać kalorii lub tłuszczu.

Dlatego picie samego mleka nie jest skuteczne w zwiększaniu masy ciała. Nadal musisz jeść pokarmy zawierające różne ważne dla organizmu składniki odżywcze. Pamiętaj, że to mleko jest suplementem lub dodatkiem, a nie substytutem jedzenia.

Badanie w czasopiśmie Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine ujawnia, że ​​picie mleka do trzech razy dziennie może rzeczywiście zwiększyć wagę ze względu na dodatkowy tłuszcz i białko zawarte w szklance mleka.

Ponadto wysoka zawartość białka w mleku zwiększającym wagę może również pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, dzięki czemu nie jesteś tylko gruby z powodu tłuszczu. Twoje ciało również nabierze kształtu.

Pod warunkiem, że regularnie ćwiczysz. Jeśli nie będą mu towarzyszyć ćwiczenia, masa mięśniowa nie wzrośnie.

Podsumowując, mleko potrzebne do przybierania na wadze może rzeczywiście pomóc w uzyskaniu pełniejszego ciała. Są jednak dwa warunki. Pierwszym jest kontynuowanie jedzenia ze zbilansowanym i wystarczającym odżywianiem. Drugi to regularne ćwiczenia.

Ile należy pić, aby szybko przybrać na wadze?

Najlepszym i najzdrowszym sposobem na przybieranie na wadze jest powolny start. Postaw sobie za cel przybieranie na wadze około 1 funta (0,5 kg) tygodniowo. Można to zrobić, wypijając codziennie dwie szklanki suplementów mleka.

Dwie szklanki mleka to 400 - 440 dodatkowych kalorii. Musisz jednak zwiększyć do 500 kalorii dziennie.

W tym celu możesz dodać przekąski o wysokiej zawartości kalorii. Na przykład pół awokado lub jeden średni banan (banan Ambon lub babka).

Skutki uboczne picia mleka w celu zwiększenia masy ciała

Chociaż suplementy mleka mogą pomóc ci przytyć, nie oznacza to, że możesz pić tyle, ile możesz. Jeśli pijesz za dużo, czai się kilka niebezpieczeństw.

Zawartość cukru w ​​jednej porcji mleka jest dość wysoka i wynosi około 17 gramów. Jeśli pijesz do trzech szklanek dziennie, oznacza to, że otrzymujesz 51 gramów cukru.

W rzeczywistości bezpieczny limit dziennego spożycia cukru zalecany przez Ministerstwo Zdrowia to 50 gramów. Nie wspominając o cukrze z jedzenia lub napoju poza suplementami mleka. Większość cukru zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Ponadto zbyt wysoki poziom białka utrudni wątrobie filtrowanie produktów przemiany materii w organizmie. Może to zwiększyć ryzyko chorób wątroby. Nadmiar kalorii jest również szkodliwy dla zdrowia serca.

Tak więc, zanim zaczniesz spożywać mleko przybiera na wadze, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Pracownicy służby zdrowia mogą pomóc w wyborze programu przyrostu masy ciała, który jest najbardziej odpowiedni dla Twojego stanu zdrowia.

x