Jet lag: przyczyny, objawy, leczenie itp. & byk; witaj zdrowo

Definicja

Co to jest jet lag?

Jet lag to zaburzenie snu, które może przydarzyć się każdemu, ale zwykle występuje u osób, które szybko podróżują przez kilka różnych stref czasowych.

Ten stan spowoduje zakłócenie zegara biologicznego. Zegar biologiczny, znany również jako rytm okołodobowy, to system, który organizm musi regulować, gdy śpisz i budzisz się.

Cóż, jet lag na ogół występuje, ponieważ zegar biologiczny organizmu jest trudny do dostosowania do nowej strefy czasowej. Im więcej stref czasowych mijasz, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia tego stanu po dotarciu do celu.

Jet lag nie jest przewlekłym, ciągłym stanem, który trwa tylko tymczasowo, ale może być bardzo męczący i zakłócać twoją aktywność.

Jak często występuje jet lag?

Ten stan jest bardzo powszechny i ​​może wystąpić w każdym wieku. Jednak jedno badanie pokazuje, że osoby starsze częściej doświadczają objawów i potrzebują więcej czasu na powrót do zdrowia niż inne grupy wiekowe.

Oznaki i objawy

Jakie są oznaki i objawy jet lag?

Objawy jet lag mogą się różnić w zależności od każdej osoby. Niektórzy ludzie mogą odczuwać łagodne objawy z powodu jet lag. Chociaż są też tacy, którzy doświadczają poważnych problemów zdrowotnych z powodu tego stanu.

Niektóre z objawów, które występują z powodu jet lag, obejmują:

• Zaburzenia snu - takie jak bezsenność, zbyt wczesne budzenie się lub nadmierna senność
• Zmęczenie w ciągu dnia
• Poczuj się niespokojny
• Bół głowy
• Odwodnienie
• Trudności z koncentracją lub normalnym funkcjonowaniem
• Zmniejszona pamięć
• Zmniejszony apetyt
• Zaparcia, niestrawność lub biegunka
• Chory
• Zmiana nastrój

Ogólnie rzecz biorąc, po przekroczeniu co najmniej dwóch stref czasowych wystąpią następujące objawy.

Twój organizm może normalnie wrócić do normy w ciągu dwóch dni, ale jeśli wystąpi zmiana strefy czasowej trwająca dłużej niż osiem godzin, tym dłużej zajmie Ci pełne wyzdrowienie po skutkach jet lag.

Mogą wystąpić oznaki i objawy nie wymienione powyżej. Są przypadki, w których osoby z jet lagiem doświadczają pewnych objawów, takich jak nieregularne bicie serca i zwiększone ryzyko choroby. Jeśli masz obawy dotyczące konkretnego objawu, skonsultuj się z lekarzem.

Kiedy powinienem iść do lekarza?

Jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów lub Twój organizm nie poprawia się po tygodniu, skonsultuj się z lekarzem.

Każdy ma inne objawy jet lag. Aby dowiedzieć się, jakie leczenie jest właściwe i zgodne ze stanem Twojego organizmu, zawsze skonsultuj się z lekarzem w celu leczenia Twojego stanu zdrowia.

Przyczyna

Co powoduje jet lag?

Jet lag występuje, gdy organizm nie może szybko dostosować się do zmian strefy czasowej.

Ma to negatywny wpływ na harmonogram snu i ogólną kondycję organizmu, taką jak bezsenność, zmęczenie, problemy z koncentracją, trawienie i nastrój.

Oto niektóre z rzeczy, które mogą wywołać jet lag:

1. Zegar biologiczny jest zakłócony

Jak wyjaśniono wcześniej, ludzie mają zegar biologiczny lub rytm dobowy, który wpływa na cykl snu. Jeśli przekroczysz różne strefy czasowe, zegar biologiczny w Twoim ciele, który nadal podąża za pierwotną strefą czasową, zostanie zakłócony.

Ma to oczywiście wpływ na cykl snu, a także na sposób funkcjonowania całego organizmu, na przykład na zmieniające się pory jedzenia i wypróżniania.

2. Wpływ światła słonecznego

Niektórzy badacze twierdzą, że światło słoneczne może wpływać na jet lag. Nie jest przesadą stwierdzenie, że światło słoneczne jest głównym kluczem do biologicznego zegara organizmu.

Powodem jest to, że światło słoneczne wpływa na organizm w produkcji melatoniny, która reguluje senność i czas snu.

Tak więc komórki siatkówki oka odbierają światło słoneczne jako sygnał dla mózgu, aby wyprodukował niewielką ilość melatoniny, więc nie będziesz odczuwać senności.

Jeśli przekroczysz wiele stref czasowych i nie uzyskasz normalnej ekspozycji na słońce, sen będzie zakłócony.

3. Zmiany ciśnienia powietrza

Istnieje kilka badań, które pokazują, że ciśnienie powietrza i wysokość samolotu mogą wywoływać objawy jet lag. Cytowane z witryny National Sleep Foundation, że jeśli samolot, którym lecisz, wznosi się wyżej, zwłaszcza jeśli przekracza wysokość 3900 metrów, tym bardziej prawdopodobne jest, że Twój sen zostanie zakłócony.

Ponadto poziom wilgotności w samolocie jest bardzo niski. Twoje ciało jest podatne na odwodnienie, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, co może prowadzić do objawów jet lag.

4. Kierunek podróży

Nasilenie jet lag można również określić na podstawie kierunku, w którym się porusza. Podczas lotów na północ i południe zwykle nie występują poważne objawy jet lag, ponieważ zmiany stref czasowych niewiele się różnią.

Jeśli jednak podróżujesz na wschód, twoje ciało musi dostosować się do zmiany czasu kilka godzin wcześniej, dzięki czemu będziesz mieć mniej czasu i zmusić cię do szybszego spania. Ogólnie organizm łatwiej przystosowuje się do dłuższych dni niż do krótszych.

Czynniki ryzyka

Jakie rzeczy mogą spowodować, że będę miał opóźnienie w podróży?

Jet lag może mieć wpływ na każdego i każdego w każdym wieku.

Musisz jednak wiedzieć, jakie rzeczy mogą sprawić, że będziesz podatny na jet lag, a mianowicie:

• Podróżuj przez różne strefy czasowe
• Podróżowanie na wschód może „stracić” czas, zwiększając prawdopodobieństwo spowodowania jet lag
• Często piloci, stewardesy i osoby podróżujące służbowo
• Podeszły wiek
• Nie porusza się dużo podczas podróży
• Ciśnienie w kabinie może powodować objawy jet lag.

Lekarstwa i leki

Podane informacje nie zastępują porady lekarskiej. ZAWSZE skonsultuj się z lekarzem.

Jak diagnozuje się jet lag?

Jet lag to stan, który nie wymaga diagnozy medycznej, ponieważ zwykle występuje po locie.

Kilka rzeczy może pogorszyć objawy jet lag, na przykład czas trwania lotu, liczba minionych stref czasowych, kierunki podróży i tak dalej. Jednak zazwyczaj efekt jet lag ustępuje samoistnie.

Jak leczyć jet lag?

Jet lag zwykle nie wymaga specjalnego leczenia, ale możesz użyć następujących metod, aby złagodzić objawy.

1. Leki

Jak wspomniano powyżej, melatonina odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu objawów jet lag. Dawki melatoniny od 0,3 do 5 miligramów można stosować pierwszego dnia podróży podczas snu w miejscu docelowym, w razie potrzeby przez kilka dni.

Możesz go spożyć 30-60 minut przed snem. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli zażywasz inne rutynowe leki przed zażyciem melatoniny, ponieważ lek ten może mieć negatywne interakcje z innymi lekami.

Upewnij się, że unikasz nadmiernego spożycia melatoniny, aby zmniejszyć skutki uboczne, takie jak senność w ciągu dnia, zawroty głowy, bóle głowy i utrata apetytu.

Jeśli dużo podróżujesz, możesz przygotować tabletki nasenne, które pomogą Ci zasnąć po locie. Chociaż mogą pomóc w nocnej jet lag, pigułki nasenne nie mogą pomóc w dziennym jet lag. Niektóre tabletki nasenne, które możesz wypróbować, to:

• Krótkotrwałe leki uspokajająco-nasenne (niebenzodiazepiny): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiklon (Lunesta) i zaleplon (Sonata)
• Benzodiazepiny (środki uspokajające): triazolam (Halcion), flurazepam (Dalmane), temazepam (Restoril) i estazolam (ProSom)
• Difenhydramina (Sominex, Nytol)
• Doksyloamina (Unisom)
• Agonista receptora melatoniny: Ramelteon (Rozerem)

2. Terapia światłem

Korzystanie z terapii światłem może ułatwić przejście z innej strefy czasowej. Jeśli podróżujesz w wielu strefach czasowych, twoje ciało musi oczywiście przystosować się do różnych czasów nasłonecznienia.

Jeśli podróżujesz wystarczająco często i nie masz wystarczającej ilości światła słonecznego, możesz spróbować terapii światłem innym niż światło słoneczne. Alternatywami, które możesz wypróbować jako substytut światła słonecznego, są lampy stołowe lub lampy czołowe.

3. Domowe środki zaradcze

Oto środki zaradcze dotyczące stylu życia i domu, które mogą pomóc w radzeniu sobie z chorobą:

• Poćwicz trochę. Wylądowanie wpływa na Twoją wytrzymałość i kondycję fizyczną.
• Wybierz lot z godziną lądowania w nocy i pozostań do 22:00 czasu lokalnego.
• Po dotarciu na miejsce mała dawka kofeiny, na przykład z kawy, może pomóc Ci nie zasnąć przez kilka godzin. Jednak unikaj alkoholu lub kofeiny co najmniej 3-4 godziny przed snem.
• Jeśli musisz spać w ciągu dnia, śpij wcześnie, nie więcej niż 2 godziny. Ustaw alarm, aby nie spać zbyt długo.

Zapobieganie jet lagom

Jet lag jest stanem trudnym do uniknięcia, biorąc pod uwagę jego nieunikniony efekt, jeśli podróżujesz przez wiele stref czasowych. Nie musisz się martwić, ponieważ nawet jeśli nie można temu zapobiec, nadal możesz zrobić wiele rzeczy, aby ten stan się nie pogorszył.

Oto kilka sposobów na to, aby objawy związane z jet lagiem nie pogarszały się, a mianowicie:

Przed opuszczeniem

1. Wybierz odpowiedni rozkład lotów

Dobrym pomysłem jest wybranie takiego rozkładu lotów, który umożliwia przybycie na miejsce docelowe po południu, tak aby mieć czas, który nie jest zbyt odległy od pory snu.

2. Upewnij się, że dotrzesz na miejsce wcześnie

Gdy udasz się do miejsca docelowego na ważne wydarzenie lub aktywność, możesz wybrać rozkład lotów z kilkudniowym wyprzedzeniem. To da Twojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się do zmiany strefy czasowej w ciągu najbliższych kilku dni.

3. Zmień godziny snu

Przed podróżą ustaw czas snu zgodnie z kierunkiem, w którym zmierzasz.

Kierując się na wschód, spróbuj spać godzinę wcześniej na kilka dni przed wyjazdem. Z drugiej strony, jeśli udasz się na zachód, powinieneś spać godzinę później niż zwykle.

4. Unikaj picia kofeiny i napojów alkoholowych

Musisz ograniczyć oba te napoje, szczególnie przed pójściem spać. Kofeina i alkohol mogą być stymulantami zmniejszającymi senność.

5. Odpoczywaj i śpij

Dzięki wysokiej jakości wypoczynkowi i snu nie poczujesz się zmęczony podczas podróży. Ciało, które nie śpi, doświadczy bardziej dotkliwego efektu.

Podczas lotu

1. Zmień zegar na strefę czasową miejsca docelowego

Po rozpoczęciu podróży natychmiast zmień czas w zegarku lub telefonie komórkowym na strefę czasową miejsca, do którego się wybierasz.

Może to pomóc w zapoznaniu się z nową strefą czasową.

2. Pij dużo wody

Wysokość samolotu wpływa na wilgotność powietrza. Dlatego istnieje ryzyko odwodnienia. Upewnij się, że zawsze zaspokajasz swoje zapotrzebowanie na wodę podczas podróży.

3. Śpij zgodnie z zegarem w docelowej strefie czasowej

Po zmianie godzin staraj się spać o normalnej porze spania zgodnie z nową strefą czasową, aby organizm przyzwyczaił się do pory snu w miejscu docelowym.

4. Dużo poruszaj się w samolocie

Zbyt długie siedzenie w fotelu samolotu może zwiększyć ryzyko powstania zakrzepów we krwi, które mogą wpływać na oddychanie. To oczywiście może zaostrzyć objawy jet lag.

Aby tego uniknąć, możesz spróbować różnych lekkich ruchów ćwiczeniowych w samolocie. Na przykład podnoszenie i opuszczanie obu nóg, wielokrotne wstawanie i siedzenie oraz zginanie i prostowanie kolan.

Po przybyciu na miejsce docelowe

1. Nie ćwicz przed snem

Aby organizm mógł odpocząć w odpowiedniej jakości, należy unikać uprawiania sportu przed snem. Jeśli naprawdę chcesz ćwiczyć, powinieneś to zrobić rano.

2. Uzyskaj wystarczającą ilość światła słonecznego

Ponieważ światło słoneczne okazało się najskuteczniejsze w regulowaniu zegara biologicznego organizmu, dostosuj nasłonecznienie, jakie uzyskasz w miejscu docelowym.

Ogólnie rzecz biorąc, promienie słoneczne w godzinach popołudniowych i wieczornych pomogą Ci spać później niż zwykle. Z drugiej strony poranne słońce może pomóc szybciej przyzwyczaić się do pory snu.

3. Śledź czas zgodnie z nową strefą czasową

Po przybyciu do kraju docelowego pamiętaj, aby nie zasnąć do czasu zaśnięcia. Nie tylko przed snem, dostosowuj pory posiłków do nowej strefy czasowej.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania, skonsultuj się z lekarzem, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie problemu.