Pij mleko przed snem, dobrze czy źle? & byk; witaj zdrowo

Nawyk picia mleka był od tysięcy lat częścią wzorców spożycia przez ludzi. Generalnie mleko pije się rano, ponieważ jego wartości odżywcze mogą zaspokoić potrzeby codziennych czynności, ale czy picie mleka przed snem w nocy przynosi korzyści?

Zawartość odżywcza w szklance mleka

Mleko zawiera różne niezbędne dla organizmu składniki odżywcze. Mleko zawiera białko z dziewięcioma niezbędnymi aminokwasami, a także minerały, takie jak fosfor, jod, wapń, potas i wapń - które są niezbędne do utrzymania zdrowia różnych funkcji narządów organizmu. Mleko jest również bogate w witaminy A, B2, B12 i D, które są potrzebne oczom, skórze, układowi odpornościowemu i wchłanianiu wapnia przez kości.

Ponadto mleko zawiera enzym niacynę, który jest przydatny w metabolizmie glukozy i tłuszczów. Mleko można również spożywać z dodatkiem cukru lub w postaci innych przetworzonych produktów, takich jak ser i jogurt, ale wartości odżywcze i kalorie, a nawet korzyści mogą się różnić od tych podawanych w czystej postaci płynnej.

A co się stanie, jeśli przyzwyczaisz się do picia mleka przed snem?

1. Zwiększ wagę

W zależności od stylu życia picie mleka w nocy ma dwustronny wpływ na masę ciała. Z jednej strony picie mleka przed snem może być zdrowym sposobem na zwiększenie masy ciała. Ale możesz rozważyć tę korzyść, jeśli próbujesz schudnąć lub po prostu ograniczasz dzienne spożycie kalorii.

Dzieje się tak, ponieważ mleko zawiera cukier laktozę, który jest przetwarzany dokładnie tak, jak inne cukry, gdy jest wchłaniany przez organizm. Spożycie mleka znacznie zwiększa dzienną liczbę kalorii jako dodatek do rutyny śniadania, lunchu i kolacji. Skutki nadmiernego przybierania na wadze mogą wystąpić zwłaszcza w przypadku spożywania mleka w dużych ilościach lub przed snem. Ponadto spożywanie zbyt dużej ilości mleka po obiedzie może wywołać nudności.

Mleko można bezpiecznie spożyć przed snem bez dodatku kalorii pochodzących z cukru iw niewielkiej ilości lub około jednej szklanki (240 ml). Nawyk spożywania większej ilości niż ta ilość może spowodować znaczny przyrost masy ciała nawet w ciągu kilku tygodni, zwłaszcza jeśli jesteś mniej aktywny w ciągu dnia.

2. Poprawić sen

Jeden z aminokwasów mleka, czyli tryptofan, może uspokajać komórki nerwowe, pomagając rozluźnić ciało i mózg, ułatwiając zasypianie. Tryptofan może pomóc złagodzić objawy bezsenności, nawet w niewielkich ilościach.

3. Ograniczenie nawyku jedzenia późno w nocy

Głód jest jednym z powodów, dla których człowiek często budzi się z nocnego snu. Jest to naturalne, ponieważ wcześniej spożywana żywność może się zmniejszać podczas snu. Aby zminimalizować głód o północy, dobrym sposobem na jego pokonanie może być picie mleka przed snem. Mleko jest bogate w białko i inne składniki odżywcze, które mogą zapobiegać głodowi i utrzymywać poziom cukru we krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko wybudzenia się z nocnego snu z głodu.

4. Dodaje energii

Składniki odżywcze mleka, które są wchłaniane podczas snu, będą przechowywane do użycia rano po przebudzeniu. Ten efekt oszczędzania energii sprawia, że ​​jesteś bardziej energiczny dzięki warunkom fizycznym i psychicznym, które są gotowe do ruchu, gdy budzisz się rano.

5. Popraw funkcję przewodu pokarmowego

Picie mleka przed snem pomoże jelitom być bardziej aktywnymi w nocy, więc dobrze wpływa na poprawę przewodu pokarmowego. Ponadto wiadomo, że spożywanie mleka zapobiega zaparciom i innym problemom z przewodem pokarmowym.

6. Utrzymuj zdrowe kości i mięśnie

Czas snu to dobry czas dla organizmu na przetwarzanie składników odżywczych z pożywienia, z których jednym jest naprawa kości i tkanki mięśniowej, a pożywienie dla obu można uzyskać poprzez spożywanie mleka. Mleko jest bogate w białko, witaminę D i wapń, które są potrzebne do regeneracji tkanki kostnej i mięśniowej uszkodzonej po wysiłku.

x