Jak skutecznie i bez skutków ubocznych pozbyć się chrapania

Głośny dźwięk chrapania nie tylko zakłóca spokojny sen innych osób w pobliżu, ale także zakłóca jakość Twojego snu. Cóż, szczęśliwy dla tych z Was, którzy lubią zabawę w karaoke lub śpiewanie w łazience. Badanie wykazało, że ćwiczenia śpiewu mogą być świetnym sposobem na pozbycie się chrapania bez żadnych skutków ubocznych.

Śpiew, sprawdzony sposób na pozbycie się chrapania bez skutków ubocznych

Raport ze strony NHS Choice, zespół badawczy z Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust stwierdził, że praktyka śpiewania może być skutecznym sposobem na pozbycie się chrapania. Ten wniosek został wyciągnięty po obserwacji 127 osób, które mają łagodny nawyk chrapania, u tych, którzy chrapią przewlekle z powodu bezdechu sennego.

Badanie wykazało, że osoby, które poproszono o regularne ćwiczenia wokalne przez 20 minut dziennie przez 3 miesiące, chrapały rzadziej niż grupa, której nie poproszono o śpiewanie. Osoby, które codziennie ćwiczyły wokal, wykazywały również większą wytrzymałość podczas zajęć i nie wykazywały senności w ciągu dnia.

Naukowcy donoszą, że rutynowa praktyka śpiewania może zmniejszyć nasilenie chrapania, częstotliwość chrapania i głośność chrapania, co z kolei może poprawić jakość snu uczestników. W przeciwieństwie do tych, którzy nie ćwiczą śpiewu.

Dlaczego?

Dopóki śpimy, mięśnie ciała rozluźniają się. Obejmuje mięśnie języka i dróg oddechowych z tyłu gardła. Opadające mięśnie dróg oddechowych zwężają drogi oddechowe, dzięki czemu są bardziej podatne na wibracje, gdy powietrze wypływa z płuc, podczas gdy pozycja języka podczas snu, która jest wypychana do tyłu, blokuje przepływ powietrza do i na zewnątrz podczas snu. Połączenie tych dwóch rzeczy powoduje wtedy wyraźny irytujący dźwięk chrapania. Ponadto masa mięśniowa twojego ciała będzie naturalnie zmniejszać się i rozluźniać wraz z wiekiem.

Na stronie Livestrong Alise Ojay, trenerka wokalna i muzyczna, powiedziała, że ​​śpiew wzmacnia mięśnie tylnej części gardła, a także język i tkanki miękkie w tylnej części podniebienia. Naukowcy doszli również do wniosku, że śpiewanie zwiększa siłę mięśni przełyku i okolic, przez co nie jest łatwo się rozluźnić i zawęża przepływ powietrza we śnie i poza nim.

Badanie to ma jednak nadal wiele ograniczeń i potrzebne są dalsze badania. Mimo to odkrycia te stanowią alternatywny sposób na pozbycie się chrapania, który jest nowy i bezpieczny.

Jak ćwiczyć śpiew, aby zmniejszyć nawyk chrapania podczas snu

Nie bój się ani nie zawstydzaj, jeśli masz zły głos, kiedy śpiewasz. Nie musisz naprawdę rozumieć, jak czytać skale, jak profesjonalny muzyk, aby ćwiczyć, jak zmniejszyć chrapanie na tym.

Po prostu wymów „la la la” lub „ma ma ma” od najniższej do najwyższej, którą możesz stopniowo, a następnie cofnij się od najwyższej do najniższej. Następnie zamień wymowę na dźwięk „ung-gah”. Dźwięk „ung” powoduje, że miękka tkanka podniebienia opada, aby dotknąć tylnej części języka, a dźwięk „gah” powróci do normalnej pozycji.

Powtarzanie tych dźwięków sprawi, że mięśnie wokół gardła staną się silniejsze i zapobiegną ich łatwemu rozluźnianiu się podczas snu.

Nie tylko ćwiczenia śpiewu, aby zmniejszyć chrapanie

Doniesiono na stronie Medical News Today, Malcolm Hilton, lekarz laryngolog w Exeter Hospital, University Exeter Medical School, powiedział, że sposobem na pozbycie się chrapania nie jest tylko robienie jednej rzeczy. Oczywiście ćwiczenie śpiewu niekoniecznie musi całkowicie porzucić nawyk chrapania.

Hilton sugeruje towarzyszenie mu zmianą stylu życia. Przykład:

• Schudnąć
• Zmniejszenie spożycia alkoholu
• Rzuć palenie
• Unikanie środków uspokajających
• Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody przed snem

Oprócz zmian w stylu życia przed snem możesz zrobić kilka rzeczy, a mianowicie:

• Zmień pozycję do spania. Podczas snu ustaw głowę wyżej.
• Oczyść nos, spanie z zatkanym nosem ułatwia ryzyko chrapania
• Utrzymuj wilgotną sypialnię. Zbyt suche powietrze może podrażniać błony śluzowe nosa i gardła oraz powodować ich obrzęk. Nawilżacz lub nawilżacz powietrza w domu może pomóc w utrzymaniu wilgoci w pomieszczeniu.