5 sposobów na zwiększenie masy ciała płodu w czasie ciąży

Potrzeby żywieniowe kobiet w ciąży zwykle rosną, aby zapewnić żywienie płodu w łonie matki. Niestety kobiety w ciąży mogą mieć trudności z przybraniem na wadze, co wpływa na wagę płodu. Jednak nie martw się, nadal masz szansę przybrać na wadze, jeśli wiesz dokładnie, jak to zrobić.

Jakie są sposoby, które należy zrobić, aby zwiększyć wagę płodu w łonie matki?

x

Dlaczego waga dziecka przy urodzeniu jest ważna?

Wzrost masy ciała matki w czasie ciąży z pewnością wpłynie na wagę płodu w macicy. To później określi wagę dziecka przy urodzeniu.

Według UNICEF waga noworodka jest bardzo ważna, ponieważ jest jednym z punktów odniesienia dla zdrowia dziecka.

Niemowlęta urodzone z niską masą urodzeniową (LBW) mają zwykle większe trudności w zwalczaniu infekcji i kontrolowaniu własnej temperatury ciała.

Co więcej, późniejsze dzieci są również bardziej podatne na choroby w okresie dorastania, takie jak choroby układu krążenia, cukrzyca typu 2, nadciśnienie.

Jeśli ta niska waga dziecka utrzyma się w wieku dorosłym, zwłaszcza w przypadku dziewcząt, jest on narażony na ryzyko urodzenia dzieci o niskiej masie ciała.

Dlatego ważne jest, aby w czasie ciąży przybrać na wadze.

Pamiętaj, że zbyt duże przybieranie na wadze w czasie ciąży też nie jest dobre. Musisz wiedzieć, że dzieci w trzecim trymestrze ciąży doświadczają przyspieszonego przyrostu masy ciała.

Innymi słowy, Twoja waga w trzecim trymestrze ciąży również może rosnąć szybciej.

Dzieje się tak, ponieważ oprócz zwiększenia masy płodu doświadczasz również dodatkowych rezerw tłuszczu, płynów, objętości krwi i płynu owodniowego.

Nie tylko to, waga łożyska i rozmiar rosnącej macicy również przyczyniają się do przyrostu masy ciała w czasie ciąży.

Biorąc pod uwagę znaczenie odpowiedniej masy urodzeniowej, musisz upewnić się, że Twój płód przybiera na wadze na właściwej drodze.

Jeśli w tym czasie przyrost masy ciała płodu w macicy nie jest jeszcze idealny, dowiedz się, jak prawidłowo zwiększyć masę płodu.

W ten sposób wzrost masy płodu wpłynie również na przyrost masy ciała kobiet w ciąży.

Jak zwiększyć wagę płodu?

Niektóre matki mogą mieć trudności z przybraniem na wadze w czasie ciąży. Jednak niektórzy uważają, że bardzo łatwo przybierają na wadze.

Ten stan może być spowodowany różnymi czynnikami, takimi jak metabolizm w organizmie, kobiety w ciąży mają trudności z jedzeniem z powodu utraty apetytu, mają pewne problemy zdrowotne i inne.

Wpływ z poranne mdłości w pierwszym trymestrze jest często używany jako jeden z punktów odniesienia lub oznak ciąży, który może pomóc określić, czy przyrost masy ciała matki jest szybki, czy wolny.

Matka, która doświadczyła poranne mdłości zwykle trudne, a nawet niechętne do jedzenia.

To sprawia, że ​​waga matki nie wzrasta, tak że ciężar płodu w macicy jest mały.

Brak przyrostu masy ciała w ciąży wpływa nie tylko na matkę, ale także na płód w macicy.

Płód może odczuwać niewielką wagę w wieku ciążowym (mały jak na wiek ciążowy), doświadczających ograniczonego wzrostu w macicy (IUGR lub Ograniczenie wzrostu wewnątrzmacicznego) lub przedwczesny poród.

Tak więc, jeśli nie osiągnęłaś zalecanego przyrostu masy ciała w czasie ciąży, powinieneś wypróbować sposoby na zwiększenie masy ciała, aby również wzrosła waga płodu.

Próby przybrania na wadze w czasie ciąży są częścią diety kobiet w ciąży.

Kobiety w ciąży mogą wypróbować następujące sposoby na zwiększenie masy płodu, a także na samą wagę:

1. Jedz więcej kalorii i białka zwierzęcego

Odżywianie kobiet w ciąży również wpływa na przyrost masy ciała. Może myślisz, że to, co jesz, spełnia Twoje codzienne potrzeby żywieniowe.

W rzeczywistości może się zdarzyć, że nadal brakuje Ci pewnych składników odżywczych, więc przyrost masy ciała dziecka w macicy nie został osiągnięty optymalnie.

Spróbuj zwiększyć dzienne spożycie kalorii jako sposób na zwiększenie masy ciała płodu w czasie ciąży i zwiększenie spożycia białka zwierzęcego.

Istnieje wiele produktów spożywczych dla kobiet w ciąży, które wybierasz do codziennego przetwarzania i spożywania.

Jeśli kobiety w ciąży nie czują apetytu, warto skupić się na zwiększeniu ilości kalorii zawartych w pożywieniu, choćby w małych porcjach.

Kobiety w ciąży mogą również wybierać pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy i nasiona (chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, groszek lub fasola).

Jeśli martwisz się nadmiernym przybieraniem na wadze, możesz nadal kontrolować swoją wagę podczas ciąży. naprawdę .

Możesz kontrolować przyrost masy ciała podczas ciąży za pomocą kalkulatora przyrostu masy ciała dla kobiet w ciąży od Hello Sehat.

2. Wykonuj umiarkowane ćwiczenia

Oprócz jedzenia sposobem na zwiększenie masy ciała płodu mogą być również regularne ćwiczenia w czasie ciąży.

Tak, ćwiczenia dla kobiet w ciąży są zalecane nie tylko dla zdrowia matki, ale także dla maleństwa w łonie matki.

Rozpoczynając od American College of Obstetricians and Gynecologists, możesz uprawiać sporty, takie jak spacery, ćwiczenia ciążowe, pływanie podczas ciąży, jazda na rowerze i inne.

Możesz zrobić sobie spokojny spacer codziennie rano lub wieczorem, aby Twoje ciało było świeższe i sprawniejsze.

3. Odpoczywaj wystarczająco

W czasie ciąży najlepiej jest przyzwyczaić się do wystarczającej ilości snu w nocy. Odpowiedni wypoczynek może zapewnić kobietom w ciąży energię, dzięki której ciało pozostanie świeże.

Jeśli w ciągu dnia czujesz się zmęczony szybciej niż zwykle, powinieneś ograniczyć aktywność i zdrzemnąć się, gdy tylko jest to możliwe.

4. Zmniejsz stres i niepokój

Kiedy kobiety w ciąży odczuwają stres lub niepokój, ich porcje zwykle wymykają się spod kontroli. Nie wykluczaj, kobiety w ciąży mogą być leniwe w jedzeniu.

Pośrednio więc innym sposobem na zwiększenie masy ciała płodu jest unikanie stresu i niepokoju.

Kobiety w ciąży powinny zachować spokój, aby lepiej kontrolować swój codzienny apetyt.

5. Weź witaminy prenatalne

Nie zapomnij przyjmować witamin prenatalnych dla kobiet w ciąży zgodnie z zaleceniami lekarza.

Witaminy prenatalne mogą pomóc w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych kobiet w ciąży, które mogą nie być w stanie zaspokoić ich z pożywienia.

Ta metoda wspomaga również zdrowie organizmu matki w okresie ciąży, a także pomaga przytyć płód w łonie matki.

6. Owoce jedz po głównym posiłku

Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia owoców przed głównym posiłkiem, powinieneś przesunąć czas po jedzeniu.

Owoce dla kobiet w ciąży są dobre. Jednak wysoka zawartość błonnika w tym owocu może szybko doprowadzić cię do sytości, jeśli zostaniesz zjedzony przed głównym posiłkiem.

7. Nie żebyś mógł jeść

Chociaż zaleca się przejście na żywność o wysokiej zawartości kalorii, zwróć uwagę na składniki odżywcze zawarte w tych produktach.

Niezdrowe jedzenie zawiera dużo kalorii, ale nie wspomaga żywienia kobiet w ciąży.

Oprócz niezdrowe jedzenie, Należy również unikać potraw zawierających dużo tłuszczu i cholesterolu, potraw smażonych i konserwujących.

Rozważ spożywanie pokarmów o zrównoważonym odżywianiu. Warzywa, owoce, mięso, ryby, orzechy, nasiona i węglowodany to dobra żywność dla Ciebie i Twojego dziecka.

Jedz trzy do czterech głównych posiłków dziennie i uzupełniaj je przerwami między głównymi posiłkami, aby wspomóc przyrost masy ciała u siebie i płodu.

Nie zapomnij pić wystarczająco dużo, aby uniknąć odwodnienia w czasie ciąży. Nie musisz się martwić, Twoja waga podskoczy, ponieważ płód również się powiększa.

Dzieje się tak, ponieważ waga po porodzie może wrócić do wartości sprzed późniejszego zajścia w ciążę.