Brak apetytu w czasie ciąży? Te 4 sposoby mogą Ci pomóc w rozwiązaniu tego problemu

Wiele kobiet w ciąży nie odczuwa apetytu w pierwszym trymestrze ciąży. Czy to z powodu problemu nudności i wymiotów podczas ciąży, które naprawdę powodują spadek apetytu, czy z powodu zmian hormonalnych i nastroju podczas ciąży. Ale nie lekceważ problemu braku apetytu w czasie ciąży. Oprócz tego, że musisz dbać o zdrowie własnego ciała i unikać ryzyka powikłań ciąży, twoje przyszłe dziecko zależy również od odpowiedniego odżywiania, aby zachować zdrowie do dnia jego narodzin. Dokładny sposób na utrzymanie apetytu kobiet w ciąży poniżej.

Zapobiegaj i pokonuj problem braku apetytu w czasie ciąży

1. Jedz małe porcje, ale często

U większości kobiet widok jednego dużego posiłku z różnymi dodatkami może czasami powodować nudności i brak apetytu w czasie ciąży. Dlatego według Aviva Jill Room, autorki książki The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, jedz mniejsze, ale częstsze porcje.

Jeśli zwykle jesz jedną porcję, podziel ją na pół. Zjedz pierwszą małą porcję śniadania, powiedzmy 8 rano, a resztę dokończ kilka godzin później. Na przykład w wieku 10 lat. Podobnie z porcjami obiadu i kolacji. Lub, jeśli jesteś leniwy, jedząc dużo ryżu, zjedz pół porcji ryżu i przystawek na trzy posiłki i naprzemiennie z dwoma sycącymi zdrowymi przekąskami.

W miarę jak Twoje dziecko rośnie, a żołądek rośnie, szybko poczujesz się pełny, nawet jeśli zjesz tylko niewielką ilość pokarmu. Możesz jeść sześć do siedmiu razy dziennie zamiast tylko trzy razy dziennie. Spożywanie małych porcji ułatwi również trawienie bez mdłości.

2. Wypróbuj nowe menu żywności

Przezwyciężenie dolegliwości związanych z brakiem apetytu w czasie ciąży może być tak proste, jak zastąpienie obecnej diety nowym menu, które pobudza apetyt. Chociaż niektóre diety są obowiązkowe i dostępne u dietetyka, możesz po prostu „zmodyfikować” to menu, aby było bardziej atrakcyjne dla utrzymania apetytu w czasie ciąży.

Spróbuj pójść ze swoim partnerem do księgarni i wybrać kilka książek kucharskich lub książek z przepisami dla kobiet w ciąży, które pomogą Ci wykazać się kreatywnością w przygotowywaniu pysznych potraw dla Ciebie i dziecka.

3. Unikaj potraw o silnym zapachu

Bardzo wrażliwy węch może być u niektórych kobiet w ciąży niepokojącym efektem ubocznym. Wdychanie zbyt silnego lub bardzo ostrego zapachu potraw, takich jak curry lub smażony czosnek, może spowodować utratę apetytu w czasie ciąży, ponieważ może to wywołać nudności.

Nie używaj przypraw i przypraw o zbyt silnym zapachu dla Twojego jedzenia. Pomiń chili w proszku, cynamon i pieprz cayenne, aż wróci apetyt, ponieważ niektóre ostre przyprawy i zioła mogą wyeliminować apetyt.

4. Pij wodę imbirową, herbatę imbirową lub piwo imbirowe

Brak apetytu w czasie ciąży, zwykle spowodowany nadmiernymi nudnościami, przez co niektóre kobiety w ciąży nie mogą połykać jedzenia. Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zachować apetyt w czasie ciąży ze względu na swoją maleństwo, jest przezwyciężenie nudności. Jeśli nudności ustąpią, apetyt łatwo wróci i będzie dobrze zachowany.

Aby temu zaradzić, możesz dodać imbir do swojego menu drinków. Możesz pić herbatę z plasterkami imbiru lub mieszać tradycyjne napoje, takie jak korzeń imbiru. Imbir jest również pakowany w postaci cukierków, część owoców można przechowywać w torbie podczas podróży. Imbir jest przydatny w łagodzeniu żołądka i zwalczaniu nudności podczas ciąży. Nie musisz się już martwić, jeśli nagle poczujesz mdłości, przygotuj herbatę lub piwo imbirowe, aby pozbyć się mdłości.

x