Jak radzić sobie z zaburzeniami lękowymi, aby działania nie były już utrudnione

Czy kiedykolwiek byłeś tak zaniepokojony, że miałeś fizyczny wpływ, taki jak pryszcze, trudności ze snem i ciągły strach? Może to być oznaką zaburzenia lękowego. Oto kilka sposobów radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi.

Rozpoznawanie objawów zaburzeń lękowych

Zanim stwierdzisz, że masz zaburzenie lękowe, dobrze jest najpierw zidentyfikować objawy.

Odnosząc się do Wytycznych dotyczących diagnozy zaburzeń psychicznych w Indonezji III, mówi się, że osoba ma zaburzenie lękowe, jeśli:

• Trudności z koncentracją
• Zawsze jestem niespokojny
• Bół głowy
• Chwiejny
• Wyzysk
• Palpitacje serca
• Ból żołądka
• Suchość w ustach

W zaburzeniach lękowych stan ten może trwać prawie codziennie od kilku tygodni do miesięcy. Objawy mogą nawet pojawić się w dowolnym momencie bez żadnych specjalnych wyzwalaczy.

Różne sposoby radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi. Możesz zastosować dowolne podejście medyczne do niemedycznego. Co więcej, zaburzenia lękowe można również przezwyciężyć dzięki podejściu psychologicznemu.

Więc który z nich jest dla Ciebie najlepszy? Oczywiście należy to dostosować do warunków zaburzenia lękowego, którego doświadczasz.

W łagodnych warunkach można przeprowadzić leczenie pozamedyczne. Jeśli jednak sytuacja się pogorszy, lekarz prawdopodobnie zaleci przyjmowanie określonych leków.

Oto kilka opcji radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi, zgodnie z raportem WebMD:

1. Leki

W przypadku zaburzeń lękowych wymagających leczenia lekarze zwykle zalecają przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych.

Na przykład escitalopram, fluoksetyna i kilka rodzajów leków powszechnie stosowanych w padaczce.

Ponadto w leczeniu zaburzeń lękowych można również stosować małe dawki leków przeciwpsychotycznych.

Ponadto lekarze przepisują czasami alprazolam i klonazepam w celu zmniejszenia poziomu lęku.

Pamiętaj jednak, przed przyjęciem tych leków, zwłaszcza przeciwdepresyjnych, skonsultuj się z lekarzem.

W niektórych przypadkach, wśród młodych ludzi poniżej 25 roku życia, leki te mogą zwiększać skłonność do samobójstw. Dlatego pacjenci muszą być ściśle monitorowani.

W tym przypadku ważny jest dobór odpowiednich leków i odpowiedniej dawki. Ponieważ istnieje możliwość, że lekarz spróbuje kilku leków, dopóki nie znajdzie właściwego.

2. Terapia

Istnieją dwie możliwości terapeutyczne radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi, a mianowicie:

Terapia psychologiczna

Terapia psychologiczna lub psychoterapia to sposób na radzenie sobie z zaburzeniami lękowymi poprzez dyskusje z ekspertami od zdrowia psychicznego.

Dzięki tej terapii zostaniesz zaproszony do poszukiwania przyczyn, wyzwalaczy i sposobów radzenia sobie z problemami psychicznymi, których doświadczasz.

Oczywiście podejście doradcy będzie bardziej osobiste i dostosowane do Twoich potrzeb.

Na przykład, zawsze doświadczasz zaburzeń lękowych, kiedy musisz stawić się w biurze. Podczas sesji terapeutycznej terapeuta będzie szukał rozwiązań, które pozwolą przezwyciężyć ten problem.

Może to być lepsze przygotowanie do prezentacji, ćwiczenia oddechowe, a może relaksacja poprzez muzykę lub medytację.

Terapia behawioralna

Terapią, którą można oddzielić od psychologicznej, jest terapia behawioralna. Dzięki tej terapii doradca pomoże zidentyfikować i zmienić wzorce zachowań, które mogą wywołać zaburzenia lękowe.

Na przykład często doświadczasz zaburzeń lękowych, gdy jesteś na linii podmiejskiej Jabodetabek.

W pociągu pokoje są wąskie i zatłoczone przez pasażerów, co czasami powoduje zawroty głowy, zatory i trudności w oddychaniu.

Tak więc w powyższych przypadkach terapeuta pomoże Ci znaleźć rozwiązanie problemu. Może to być relaksacja lub inne rzeczy, które mogą Ci pomóc.

3. Dołącz do grupy udostępniania

Źródło: Chasing The Cure Live

Dzielenie się grupami jest jednym z narzędzi pomagających radzić sobie z zaburzeniami lękowymi, które mogą być dla Ciebie skuteczne.

W tej grupie mogą opowiadać sobie nawzajem o problemach, z którymi się borykają i o różnych sposobach ich pokonania.

Co najważniejsze, nie będziesz już czuć się samotny, ponieważ spotkasz ludzi z tymi samymi problemami psychicznymi.

Zwykle do monitorowania towarzyszą eksperci.W dużych miastach w Indonezji jest obecnie wiele społeczności i grup dzielenia się, które można odwiedzić.

Są miejsca do medytacji i poradnictwa psychiatrycznego, są też społeczności, w których mogą spotykać się osoby z innymi zaburzeniami lękowymi.

Grupa czat w internecie może być również miejscem do udostępniania. Należy jednak zaznaczyć, że każda sugestia pojawiająca się w internecie musi być sprawdzać krzyżowo znowu prawda z lekarzem.

4. Zmiana stylu życia

Nie tylko leczenie, ale także profilaktyka, prawda? Cóż, istnieje kilka sposobów zapobiegania nawrotom zaburzeń lękowych.

Zasadniczo twoje życie powinno być bardziej zrelaksowane i skupić się na własnym szczęściu poprzez robienie rzeczy takich jak:

• Naucz się medytacji
• Weź ciepłą kąpiel
• Ćwicz regularnie
• Prowadzenie hobby, które lubisz
• Częściej rozmawiaj z najbliższymi

Tak więc leczenie zaburzeń lękowych jest dostosowane do twojego stanu. Nie wahaj się skonsultować się z lekarzem w celu znalezienia najlepszego rozwiązania.