5 najważniejszych witamin dla kobiet w ciąży & byk; witaj zdrowo

Ciąża zmusza do zmiany nawyków żywieniowych. Musisz jeść więcej różnorodnych potraw, w tym warzyw i owoców. Dlaczego?

Warzywa i owoce zawierają różne rodzaje ważnych składników odżywczych i witamin, których kobiety w ciąży potrzebują, aby wspierać rozwój i wzrost płodów. Jakie są ważne wymagania witaminowe dla kobiet w ciąży?

Różne witaminy dla kobiet w ciąży

Poniżej znajduje się lista witamin dla kobiet w ciąży, które są ważne od początku do końca ciąży.

1. Witamina C

Witamina C może chronić komórki i tkanki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. To z kolei może poprawić układ odpornościowy i zdrowie kobiet w ciąży i płodów. Ponadto witamina C może również pomóc we wchłanianiu żelaza. Pomaga to kobietom w ciąży uniknąć anemii, która jest jedną z częstych chorób, na które cierpią kobiety w ciąży.

Zapotrzebowanie na witaminę C dla kobiet w ciąży wynosi 85 mg, zgodnie ze wskaźnikiem adekwatności składników odżywczych (RDA) z 2013 r. Potrzeba tę można zaspokoić dzięki różnorodnym warzywom i owocom, takim jak pomarańcze, truskawki, mango, papaje, brokuły, brukselka., pomidory, czerwona papryka i papryka, warzywa i ziemniaki.

2. Witamina D

Wypełnienie witaminy D jest potrzebne, aby wspomóc wzrost kości i zębów płodu znajdujących się jeszcze w macicy. Witamina D odpowiada za regulację ilości wapnia i fosforanów w organizmie potrzebnych do utrzymania zdrowych kości i zębów. Zapotrzebowanie na witaminę D dla kobiet w ciąży według RDA z 2013 r. Wynosi 15 mcg.

Możesz zaspokoić to zapotrzebowanie na witaminę D poprzez pożywienie, poza światłem słonecznym, które jest najlepszym źródłem witaminy D. Pokarmy zawierające witaminę D obejmują tłuste ryby (takie jak łosoś, tuńczyk, makrela, sardynki i śledzie), jajka i czerwone mięso. Co więcej, istnieją również produkty wzbogacone witaminą D, takie jak mleko, płatki zbożowe i pakowane soki owocowe.

3. Kompleks witamin z grupy B.

Witaminy B1, B2, B3, B6 i B12 to rodzaje witamin z grupy B, których kobiety w ciąży potrzebują, aby zaspokoić swoje potrzeby. Poniżej przedstawiono funkcję każdej z tych witamin:

• Witamina B1 zwiększa energię i reguluje układ nerwowy
• Witamina B2 zapewnia energię, dobry wzrok i zdrowie skóry
• Witamina B3 wspierająca zdrową skórę, nerwy i trawienie
• Witamina B6 jest potrzebna do tworzenia czerwonych krwinek i radzenia sobie poranne mdłości
• Witamina B12 odgrywa rolę w syntezie DNA i pomaga zapobiegać wadom wrodzonym

Nie zapominajmy, że kwas foliowy jest formą witaminy B potrzebną do wspierania funkcji łożyska i zapobiegania wadom wrodzonym. Możesz uzyskać tę witaminę B-kompleks z różnych warzyw i owoców, a także z jaj, ryb, owoców morza, mięsa, pszenicy i innych.

4. Witamina E.

Aby pomóc w budowaniu i wykorzystywaniu czerwonych krwinek i mięśni, organizm potrzebuje odpowiedniego spożycia witaminy E. Zapotrzebowanie na witaminę E dla kobiet w ciąży wynosi 15 mg dziennie, zgodnie z RDA 2013. Kobiety w ciąży mogą otrzymywać witaminę E z olejów roślinnych, orzechów, szpinaku i zbóż wzbogaconych witaminą E.

5. Witamina A

Witamina A wspiera rozwój wzroku płodu. Ponadto zawartość przeciwutleniaczy w witaminie A jest również potrzebna, aby zwiększyć odporność matki, aby matka nie chorowała łatwo.

Kobietom w ciąży zaleca się przyjmowanie witaminy A w postaci beta-karotenu, który występuje powszechnie w warzywach i owocach. Na przykład marchew, szpinak, brokuły, jarmuż, mango, czerwona papryka i słodkie ziemniaki. Według RDA 2013 zapotrzebowanie na witaminę A dla kobiet w ciąży wynosi 800-850 mcg. Maksymalne dzienne spożycie witaminy A to 1000 mcg.

Ale pamiętaj, nie przekraczaj tej maksymalnej liczby, ponieważ nadmiar witaminy A może zaszkodzić płodowi. Z tego powodu WHO nie zaleca kobietom w ciąży przyjmowania suplementów witaminy A.

Skąd wiesz, czy w czasie ciąży zaspokoiłaś zapotrzebowanie na witaminy?

Może być ci trudno dowiedzieć się, czy spełniłeś wszystkie swoje potrzeby witaminowe, czy nie. Po prostu zwielokrotniasz spożycie różnych rodzajów warzyw i owoców (cokolwiek). Przynajmniej spożywaj warzywa i owoce aż 5 porcji dziennie (100 gramów na porcję).

Aby było to bardziej praktyczne, możesz również pić Buavita Guava, która zawiera 60% witaminy A i 115% witaminy C, które pomogą zaspokoić Twoje codzienne potrzeby.

Następnie możesz również sprawdzić, ile witamin spożytkujeszMiernik witaminy. Ten prosty test może pomóc Ci dowiedzieć się, jakich witamin nie otrzymujesz dzisiaj, aby Twoje zapotrzebowanie na witaminy podczas ciąży mogło być zaspokojone każdego dnia. Nie pozwól, aby spożycie witamin było mniejsze!

x