6 Rodzaje ćwiczeń w walce z zaparciami

Zaparcia lub tak zwane zaparcia to stan, w którym masz trudności z oddawaniem stolca. Dla tych z Was, którzy doświadczają zaparć, z pewnością ból lub dyskomfort w żołądku mogą przeszkadzać w wykonywaniu czynności. Cóż, jest kilka ćwiczeń, które mogą zmniejszyć zaparcia. Te ruchy są również bardzo łatwe i praktycznie wykonywane przez każdego. Jakie są ćwiczenia na zaparcia? Sprawdź to tutaj.

Czy możesz ćwiczyć, aby leczyć zaparcia?

Ćwiczenia, zwłaszcza gimnastyka, mogą przyspieszyć ruch pokarmu w jelicie grubym. Jeśli pokarm szybko przechodzi w jelicie grubym, mniej wody zostanie wchłonięte z kału do organizmu.

Dlaczego powinno się wchłaniać mniej wody? Jeśli wchłonie się dużo wody ze stolca, spowoduje to, że tekstura będzie twarda i sucha, utrudniając przejście przez jelita. Jeśli konsystencja nie jest zbyt twarda, ponieważ zawiera wystarczającą ilość wody, stolec wydostanie się z ciała gładko.

Ponadto ćwiczenia pomogą również w oddychaniu i zwiększą tętno. Ten stan będzie stymulować naturalne skurcze jelit. Skutecznie kurczące się mięśnie jelitowe ułatwiają płynniejsze wydatkowanie pokarmu w jelicie.

Ćwiczenia w leczeniu zaparć

1. Cardio

Ćwiczenia cardio zwiększą oddech i tętno oraz pobudzą mięśnie i nerwy do optymalnej pracy. Ponadto zmiany stylu życia, które są dokonywane podczas regularnych ćwiczeń cardio, prawdopodobnie spowodują zwiększenie spożycia wody, lepsze odżywianie i zmniejszenie stresu.

Ćwiczenia cardio obejmują chodzenie, pływanie, zumbę i jogging. Jeśli pracujesz lub wykonujesz czynności na świeżym powietrzu, upewnij się, że Twoje ciało jest zawsze aktywne podczas podróży, na przykład poprzez szybki spacer.

Najpierw rozgrzej się, chodząc normalnie przez 5 minut. Po drugie, przez 30 minut spaceruj w szybkim tempie. Po trzecie, zbliżając się do 30 minuty, zmniejsz prędkość chodzenia podczas ćwiczeń rozciąganie .

Jeśli nie jesteś w stanie zrobić do 30 minut szybkiego marszu, zrób to w ciągu 10-15 minut energicznego marszu kilka razy dziennie.

2. Joga

Niektóre pozycje jogi mogą zmniejszyć stres i zwiększyć przepływ krwi do przewodu pokarmowego, dzięki czemu może stymulować wypróżnienia. Dlatego joga może być sportem w leczeniu zaparć. Istnieje kilka pozycji, które możesz wykonywać rano, wieczorem lub wieczorem w domu.

Farba i pozycja krowy

Ta pozycja zaczyna się w pozycji raczkującej dziecka. Zarówno dłonie, jak i kolana spoczywają na macie lub podłodze. Kiedy farba pozuje, zrób wydech. W międzyczasie, gdy jesteś w pozie krowy, wdychaj. Powtarzaj ruch naprzemiennie malowanie, krowa, malowanie, krowa i tak dalej do 10 razy na pozę. Postępuj zgodnie z poniższym obrazkiem.

Malowanie poza

Pozycja krowy

Pozycja łagodząca wiatr

Połóż się na macie. Zegnij nogi na klatce piersiowej. Przytul obie stopy rękami. Przytrzymaj przez kilka minut. Możesz to również zrobić, zmieniając pozycje nóg. Jedna wyprostowała się, druga zgięła przytulając się i przytrzymując przez 30 sekund. Więcej szczegółów, rozważ poniższe zdjęcie.

pozycja łagodząca wiatr z obiema nogami jednocześnie

przeciwwiatrowe pozy jedna po drugiej

Skręcanie zawiesiny

Połóż się na macie. Najpierw zegnij nogi jedną nogą w pozycji odciążającej wiatr. Po drugie, przesuń zgiętą nogę na drugą stronę. Jeśli prawa noga jest zgięta, popchnij ją w lewo i przytrzymaj w tej pozie. Trzymaj ramiona na macie. Poruszają się tylko nogi. Przytrzymaj pozę, jak pokazano poniżej. Następnie naprzemiennie lewą nogę.

3. Ćwiczenia mięśni dna miednicy

Wokół kości miednicy znajduje się grupa mięśni, które wspierają wewnętrzne narządy miednicy, a także dolne narządy jamy brzusznej. Stan miednicy podczas zaparć utrudnia poruszanie mięśniami podczas wypróżnień. Te ruchy mogą pomóc poprawić stan miednicy.

Pozycja głębokiego przysiadu

Ta pozycja polega na wykonaniu przysiadu z szeroko rozwartymi prawymi i lewymi nogami. Trzymaj kostki i kolana równolegle (pionowo), a nie kolana nad kostkami. Obciąż swoją wagę tyłem, na pośladki i w dół.

Na początku może wydawać się nieco ciężki dla niektórych osób, więc na początku możesz użyć krótkiego stołka, aby podeprzeć swoją wagę, która jest wyśrodkowana na pośladkach.

Powoli podciągnij krzesło i trenuj mięśnie pośladkowe, aby utrzymać własną wagę. Opuść się tak daleko, jak to możliwe, trzymając kolana nie nad kostkami, ale równolegle.

Włóż rękę między prawą i lewą nogę, jak pokazano poniżej. Powtórz tę pozę 10 razy.

Wypad do przodu

Idź jedną stopą do przodu. Opuść biodra, aż nogi z przodu iz tyłu utworzą kąt 90 stopni. Upewnij się, że kolana są prostopadłe do kostek, nie za bardzo do przodu ani do tyłu. Wykonuj naprzemiennie prawą nogę i lewą stopę. Wykonaj 5 powtórzeń dla każdej nogi i utrzymuj każdą pozę przez 5 sekund.

x