Jak biegać prawidłowo, aby nie odnieść kontuzji, co należy zrobić?

No dalej, który z was jest przyzwyczajony do biegania, wymachując rękami po przeciwnej stronie ciała? Ten sposób biegania w rzeczywistości nie jest całkiem właściwy, ponieważ skupia tak dużo energii na ramieniu. W rezultacie Twoje ciało zmusza biodra do poruszania się wbrew ruchowi nóg do biegania. Zamiast rzucać się do przodu, szybko się męczysz, biegając zaledwie jeden lub dwa kilometry. Uważaj. Niewłaściwy sposób biegania może spowodować poważne obrażenia.

Niewłaściwy sposób biegania może spowodować złamania kości

Jednym z najpoważniejszych błędów w bieganiu jest walka o ziemię na piętach. Spowoduje to zbyt duży nacisk na kości śródstopia i spowoduje złamanie kości. Lądowanie piętą również poważnie uszkodzi chrząstkę kolana.

Biegacze, którzy podczas biegów długodystansowych używają lądowań na piętach, mogą ryzykować uszkodzenie kości udowych. Ta postawa zwiększa nacisk na podudzie i kostkę, powodując ból w tych obszarach. Ból może następnie rozprzestrzenić się na plecy, ponieważ uderzenie może rozprzestrzenić się na talię. Co więcej, ponieważ obcasy nie są zaprojektowane do utrzymywania pełnego ciężaru ciała, lądowanie na pięcie podczas biegania z biegiem czasu spowoduje erozję żył piętowych stopy, powodując przewlekły ból i uszkodzenie tkanek.

Nie należy też „hamować”, aby biec bezpośrednio z podeszwami przednich stóp. Ten sposób biegania jest również mniej precyzyjny ze względu na ryzyko kontuzji podudzia. Poza tym ta postawa wymaga dodatkowej zachęty, abyś mógł iść do przodu. W rezultacie taki bieganie może prowadzić do przewlekłego bólu pleców, miednicy i dolnej części pleców.

Co jest lepsze do biegania: pięta czy przednia część stopy?

W porównaniu do lądowania na piętach lądowanie na przedniej części stopy podczas biegu wygląda znacznie lepiej. Wychylenie do przodu powoduje, że środek ciężkości ciała znajduje się z przodu stopy, ułatwiając mechanizm sprężynowania nóg.

Ale nadal musisz zwracać uwagę na odległość. Ponieważ podczas biegania talia, kolana i stopy zawsze muszą utrzymywać ciężar. Kontakt stopy z podłożem powinien być bardzo krótki. Dlatego palce u nóg nie będą wystarczająco mocne, aby utrzymać masę ciała, jeśli biegniesz na dystansie dłuższym niż 10 km. Trzymanie pięty przed lądowaniem z nią również będzie wywierać duży nacisk na łydkę i ścięgno Achillesa, co może prowadzić do kontuzji.

Więc jaki jest najlepszy sposób na bieganie? Wszystko naprawdę zależy od sytuacji i warunków, w jakich się znajdujesz. Lądowanie zarówno na pięcie, jak i przedniej części stopy jest równie ryzykowne. Jednak prawie 75 procent profesjonalnych biegaczy używa pięt do lądowania podczas biegania. Biegacze, którzy lądują na przednich łapach, nie kończą na pierwszych czterech pozycjach.

Nie siadaj natychmiast po biegu

Po wyczerpującej sesji biegania odruchowo zazwyczaj usiądziesz i odpoczniesz. Jednak siedzenie bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym jest w rzeczywistości niebezpieczne dla zdrowia. Twoje serce nadal pompuje krew podczas biegu, co zwiększa przepływ krwi. Musisz utrzymać przepływ krwi, chodząc i rozciągając mięśnie. Jeśli przestaniesz się ruszać, Twoje mięśnie prawdopodobnie zesztywnieją. Ból mięśni będzie cię prześladował przez kilka następnych dni.

Nie każdy ból po biegu jest zły

Kiedy zaczynasz biegać, odczuwanie bólu jest normalne. Jednak twoje ciało powinno odzyskać siły po kilku biegach do przodu.

Jeśli ból mięśni nie ustępuje lub jeśli nadal odczuwasz ból w jednej części ciała i nie ustępuje, oznacza to, że coś jest nie tak z Twoją techniką biegania. Będziesz musiał poprawić swoją technikę biegania i prawdopodobnie znaleźć trenera, aby uniknąć dalszych kontuzji.

Hello Health Group nie udziela porad medycznych, diagnozy ani leczenia.

x