Różne sposoby radzenia sobie z zespołem wypalenia zawodowego w pracy

Syndrom wypalenia jest chronicznym stanem stresowym związanym z pracą. Zazwyczaj syndrom wypalenia pojawia się, gdy czujesz się przytłoczony, wyczerpany emocjonalnie i nie możesz osiągnąć swoich celów w pracy. Jeśli pozostawiono je niezaznaczone i nie zajęto się natychmiast, syndrom wypalenia wpłynie na Twoją wydajność w biurze. Będzie to miało również wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Następnie, jak to rozwiązać syndrom wypalenia ?

Jak rozwiązać syndrom wypalenia ?

Praca rzeczywiście może wysysać energię, czas, a nawet emocje. Czasami czujesz się bezradny i niedoceniany. Jeśli jednak to uczucie jest stale odczuwalne, możesz mieć już syndrom wypalenia.

Stres i presja, które były zbyt długie, mogą skończyć się frustracją i często rozczarowaniem sobą. Nie tylko jest to szkodliwe dla zdrowia psychicznego, ale także syndrom wypalenia zawodowego może mieć również wpływ na zdrowie fizyczne.

Podczas wykonywania codziennych czynności szybko poczujesz się zmęczony. Twój układ odpornościowy również się pogarsza, przez co jesteś bardziej podatny na choroby, takie jak grypa i bóle głowy. Twój apetyt i sen również są zaburzone.

Oznaki syndrom wypalenia nie jest czymś, co pojawi się od razu, ale powoli i będzie się rozprzestrzeniać od jednego problemu do drugiego. Na szczęście możesz w tym pomóc na kilka sposobów syndrom wypalenia .

Miej świadomość problemów związanych z pracą

Przezwyciężyć syndrom wypalenia , Musisz z wyprzedzeniem zdawać sobie sprawę z zaistniałego problemu. W razie potrzeby zapisz sytuacje lub trudności w pracy, które często Cię stresują i powodują ataki paniki.

Pomyśl o rozwiązaniu lub rzeczy, którą byś zrobił, gdy stanąłeś w obliczu takiej sytuacji i spróbuj je wdrożyć, gdy to się stanie. Nie martw się, jeśli ta metoda nie ma znaczącego wpływu. Rozwiązać syndrom wypalenia Z pewnością wymaga to pewnego procesu, a pozostawanie skupionym na drobnych zmianach sprawi, że będziesz spokojniejszy.

Szukaj wsparcia u osób wokół ciebie

Źródło: Stocksy

Zasadniczo ludzie są istotami społecznymi, które potrzebują siebie nawzajem. Dlatego ludzie również muszą się komunikować, zwłaszcza gdy czują się smutni i bezradni.

Rozmowa o problemach, które masz z najbliższymi, takimi jak rodzina, przyjaciele i partner, może pomóc w radzeniu sobie z objawami syndrom wypalenia .

Nie musisz trzymać się rozwiązania, które zostanie osiągnięte, czasami po prostu potrzebujesz kogoś, kto będzie dobrym słuchaczem i będzie skłonny uwzględniać skargi bez wydawania dobrego lub złego osądu.

Rozmowa ze współpracownikami może również pomóc zmniejszyć obciążenie serca. Zwłaszcza jeśli tego doświadczyli syndrom wypalenia , kto wie, że razem znajdziecie sposób na poradzenie sobie z tym stanem.

Ważne jest również utrzymywanie kontaktów towarzyskich poza środowiskiem biurowym. Poznasz więcej perspektyw innych i będziesz bardziej kreatywny w swojej pracy.

Zobacz pozytywną stronę swojej pracy

Pomyśl o powodach, dla których nalegałeś. Nie chodzi tylko o twoje osiągnięcia w pracy, trywialne rzeczy, takie jak śmiech między przyjaciółmi, wygodne i dostępne miejsce pracy, czy pyszny lunch to także fajne rzeczy.

Jeśli praca nadal wydaje Ci się uciążliwa, skontaktuj się z HRD lub szefem w biurze. Może znajdziesz wyjście z tego problemu.

Nie zmuszaj się do tego wielozadaniowość co będzie dla ciebie złe. Ważne jest, aby radzić sobie z syndromem wypalenia, zwłaszcza podczas rekonwalescencji. Skupienie się na jednej pracy i zrobienie kilku przerw przed przejściem do innej pomoże zmniejszyć poziom stresu.

Żyj zdrowymi nawykami

Dobrze, jeśli nie doświadczasz zespołu wypalenia zawodowego, nadal musisz prowadzić zdrowy tryb życia. Te nawyki obejmują zdrową dietę, regularne ćwiczenia i wystarczającą ilość snu.

Cokolwiek spożywasz, wpływa nie tylko na twoje ciało fizyczne, ale także na umysł i nastrój.

Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości cukru, ponieważ ich zawartość aminokwasów może hamować uwalnianie przez organizm hormonu szczęścia, serotoniny. Aby kontrolować swój nastrój, powinieneś spożywać pokarmy zawierające kwasy omega 3, takie jak ryby i wodorosty.

Unikaj alkoholu i złych skutków palenia. Oba mogą służyć jako ucieczka do uspokojenia uczuć, ale efekt jest tylko tymczasowy. Spożywanie zbyt dużej ilości faktycznie wywołuje niepokój.

Ćwiczenia mogą również pomóc w przezwyciężeniu syndromu wypalenia, ponieważ mogą obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Możesz zacząć wykonywać regularne ćwiczenia lub wykonywać bardziej praktyczne rzeczy, takie jak bieganie i szybki marsz.

Uważność

Uważność to postawa polegająca na skupieniu się na czymś, co się robi, bez myślenia o rzeczach, które już minęły i ich skutkach na przyszłość.

Taka postawa jest z pewnością bardzo przydatna dla tych z Was, którzy próbują przezwyciężyć syndrom wypalenia zawodowego. Celem jest przyciągnięcie wszystkich negatywnych myśli, które często sprawiają, że jesteś zaniepokojony, i pomoc w skupieniu się bardziej na pracy, abyś mógł popełniać mniej błędów.

Ćwiczenie uważnej postawy w życiu codziennym sprawi, że będziesz bardziej skoncentrować się na wykonywanym zadaniu bez zbytniego myślenia o przyszłych wynikach. Najważniejszą częścią tej postawy jest świadomość, że dałeś z siebie wszystko.

Syndrom wypalenia nie dzieje się to z dnia na dzień, przezwyciężenie tego stanu wymaga również procesu. Jeśli powyższe metody nie mogą Ci pomóc, natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub terapeutą, aby mogli znaleźć właściwe rozwiązanie.