Niezliczone korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia przez 30 minut dziennie

W rzeczywistości chodzenie jest prostym ćwiczeniem, które możesz wykonywać zawsze i wszędzie. Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, prawie codziennie chodzisz. Okazuje się jednak, że korzyści płynące z chodzenia nie są tak proste, jak się wydaje. Możesz uzyskać niezliczone korzyści z chodzenia przez 30 minut dziennie.

Zalety chodzenia przez 30 minut dziennie

Oto korzyści płynące z chodzenia przez 30 minut dziennie, które możesz uzyskać:

1. Zmniejszenie objawów żylaków

Wraz z wiekiem bardzo prawdopodobne jest wystąpienie żylaków. Ten stan jest spowodowany obrzękiem żył, które zwykle występują wokół łydek i stóp.

Chodzenie przez co najmniej 30 minut może zmniejszyć występujący obrzęk, tak że żyły w okolicy łydki nie są już widoczne.

2. Zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych

American Diabetes Association stwierdza, że ​​chodzenie może obniżyć poziom cukru we krwi i ryzyko zachorowania na cukrzycę. Ponadto naukowcy z University of Boulder Colorado i University of Tennessee odkryli, że regularne codzienne spacery mogą obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko udaru o 20 do 40 procent.

Nawet badanie opublikowane w New England Journal of Medicine w 2002 roku wykazało, że ludzie, którzy chodzili 30 minut dziennie lub wykonywali co tydzień przez pięć dni aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, mieli o 30% mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych niż ci, którzy tego nie robili.

3. Popraw nastrój

Czy wiesz, że korzyści płynące z chodzenia przez 30 minut dziennie są takie same, jak spożywanie trzech ciemnych owoców czekolada. Powodem jest to, że osoby regularnie spacerujące doświadczają zmian w układzie nerwowym, które poprawiają nastrój i powodują uczucie przyjemności.

Zwłaszcza jeśli robi się to z bliskimi, chodzenie może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i szczęśliwszy. Dobry nastrój sprawi, że Twój dzień będzie pełen dobrej produktywności i pozytywnego nastawienia.

4. Bądź bardziej kreatywny

Badanie z 2014 roku w Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition dowodzi, że chodzenie może pobudzić twoją kreatywność. Dlatego praktykowanie tego na co dzień z pewnością może posłużyć jako terapia kreatywnego myślenia.

Jeśli miejsce zamieszkania znajduje się tylko około 30 minut od twojego domu, możesz to wykorzystać, nie prowadząc pojazdu. Poranne spacery będą o wiele zdrowsze, ponieważ poranne słońce jest jednym z najlepszych źródeł witaminy D dla Twojego organizmu.

5. Schudnąć

Korzyści płynące z chodzenia na tym z pewnością będą ulubionymi dla tych z Was, którzy przechodzą program dietetyczny. Powodem jest to, że regularne spacery mogą pomóc zwiększyć odpowiedź organizmu na insulinę.

Prowadzi to do mniejszej ilości tłuszczu z brzucha. Chodzenie zwiększa metabolizm organizmu poprzez spalanie dodatkowych kalorii, które normalnie gromadzą się w postaci tłuszczu. Jeśli dzienne spożycie kalorii jest nadmierne, spacer 30 minut dziennie może spalić 200 kalorii tygodniowo.

6. Sprawny system trawienny

Po zjedzeniu ciężkich posiłków, pełnych tłuszczu i węglowodanów, staraj się nie być cicho po posiłku. Siedzenie przed telewizją lub nawet pójście prosto do łóżka może zakłócać pracę układu pokarmowego.

Wystarczy, że będziesz chodzić przez 30 minut. Ma to na celu ułatwienie pracy układu pokarmowego. Ponadto kolejną korzyścią jest to, że chodzenie po posiłkach pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i nie powoduje szkodliwych skoków organizmu.

7. Wzmacnia mięśnie ud i łydek

Kolejną korzyścią płynącą z chodzenia przez 30 minut dziennie jest wzmocnienie mięśni ud i łydek. Zamiast wyglądać na obwisłą z powodu tłuszczu, to ćwiczenie może sprawić, że będziesz wyglądać lepiej z powodu napiętych mięśni. Wykonywanie ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady i wypady, może jeszcze bardziej poprawić wygląd łydek i ud.

Możesz uzyskać niezliczone korzyści, spacerując 30 minut dziennie. Więc na co czekasz, zacznij żyć zdrowiej niż najłatwiejsza rzecz, jaką możesz zrobić

x