Spisu treści:
- Mity dotyczące budowy mięśni
- 1. „Aby zbudować mięśnie, musisz spożywać duże ilości białka”
- 2. „Podnoszenie ciężarów powoli buduje większe mięśnie”
- 3. “Przedłużenie nóg bezpieczniejsze dla kolan w porównaniu do przysiadów ”
- 4. „Odżywki białkowe i aminokwasowe są skuteczniejsze w budowaniu mięśni”
- 5. „Aby zbudować mięśnie, musisz wykonać co najmniej trzy zestawy ćwiczeń”
- 6. „Spożycie większej ilości białka po wysiłku może poprawić wzrost mięśni”
- 7. „Węglowodany nie są niezbędne do wzrostu mięśni”
Budowanie mięśni nie jest łatwe, wszyscy dobrze o tym wiedzą. Dlatego wiele osób próbowało różnych sposobów budowania mięśni z maksymalnymi wynikami. Ale niestety niektórzy z nich nadal wierzą w zły mit, przez co proces budowy mięśni nie jest doskonały. Aby poznać różne właściwe sposoby budowania mięśni, spójrzmy na różne mity poniżej.
Mity dotyczące budowy mięśni
1. „Aby zbudować mięśnie, musisz spożywać duże ilości białka”
Białko jest bardzo ważne dla syntezy białek i wzrostu mięśni, ale ogólnie ilość białka potrzebnego organizmowi nie jest taka sama, jak można by sobie wyobrazić. Sportowcy siłowi (Osoby, które są przeszkolone do udziału w mistrzostwach siły mięśni) są zachęcane do spożywania 1,7 grama / kg masy ciała dziennie, co oczywiście można łatwo osiągnąć poprzez zdrową dietę.
W większości przypadków jest to wystarczające, aby zoptymalizować syntezę białek i wzrost mięśni w organizmie. Jeśli białko jest spożywane w nadmiarze, może to w rzeczywistości prowadzić do zwiększenia ilości tłuszczu.
2. „Podnoszenie ciężarów powoli buduje większe mięśnie”
Powolne podnoszenie ciężarów spowoduje tylko dłuższy trening. Badacz z Uniwersytet Alabama ostatnio studiował dwie grupy złodziej (osoba podnosząca ciężary) wykonująca 29 minut ćwiczeń. Jedna grupa wykonywała ćwiczenia w fazach 5 sekund w górę i 10 sekund w dół, a pozostali wykonywała ćwiczenia w tradycyjny sposób, czyli 1 sekundę w górę i 1 sekundę w dół. Szybsza grupa spaliła 71% więcej kalorii i podniosła o 250% większą wagę niż podnoszenie powoli.
3. “ Przedłużenie nóg bezpieczniejsze dla kolan w porównaniu do przysiadów ”
Niedawne badanie dotyczące Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach znajdź to ćwiczenie otwarty łańcuch (ruch aktywny z udziałem jednego), np przedłużenie nogi bardziej niebezpieczne niż ruch zamknięty łańcuch (obejmuje wiele połączeń), na przykład kucać i prasa do nóg .
4. „Odżywki białkowe i aminokwasowe są skuteczniejsze w budowaniu mięśni”
Nie ma dowodów na to, że białko i suplementy są najbardziej skuteczne w budowaniu mięśni w porównaniu z białkami znajdującymi się w żywności. Ponadto cena jest również droższa niż białko występujące w żywności. Aby jednak uzyskać wysokiej jakości białko z pożywienia, można spożywać mleko, jajka, mięso i soję.
5. „Aby zbudować mięśnie, musisz wykonać co najmniej trzy zestawy ćwiczeń”
Chociaż wydaje się, że wykonywanie wielu powtórzeń jest bardziej skuteczne w syntezie białka w organizmie, nie ma to wpływu na wielkość mięśni. Eksperci uważają, że aktywacja włókien mięśniowych jest kluczem do zwiększenia siły i masy mięśniowej, co jest ważniejsze niż wykonywanie dużej liczby sesji treningowych.
6. „Spożycie większej ilości białka po wysiłku może poprawić wzrost mięśni”
To prawda, że spożywanie dobrej jakości białka po treningu siłowym może sprzyjać wzrostowi mięśni. Nie ma jednak związku między ilością białka a ilością uzyskanych mięśni. Około 20 gramów białka w ciągu trzech godzin po wysiłku i odpowiednia ilość białka w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu są najbardziej efektywne w budowaniu mięśni.
7. „Węglowodany nie są niezbędne do wzrostu mięśni”
Wielu sportowców i kulturystów popełnia błąd, myśląc, że białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym w budowaniu mięśni, a węglowodany nie odgrywają żadnej roli w syntezie mięśni. Jednak chociaż węglowodany nie zapewniają budulca do wzrostu mięśni, nadal są głównym paliwem dla mięśni.
Odpowiednie spożycie węglowodanów może zwiększyć zdolność do wykonywania treningu siłowego i wytrzymałościowego poprzez dostarczenie mięśniom potrzebnej im energii. W ten sposób węglowodany przyczyniają się również do bardziej efektywnych sesji treningowych i sprzyjają wzrostowi mięśni.
Spożycie białka przed i po treningu, węglowodany przed i w trakcie treningu oraz odpowiednia ilość płynów wydają się być najskuteczniejszymi metodami budowania mięśni.
x
