Pokonaj senność podczas postu dzięki tym 7 potężnym strategiom

Czy jesteś typem osoby, która łatwo zasypia? Jeśli tak, w tym miesiącu Ramadanu będziesz miał coraz większe trudności z pokonaniem senności podczas postu. Jeśli przez cały ten czas polegałeś na piciu kawy lub jedzeniu przekąsek, aby twój umysł był świeższy, w miesiącu postu musisz oczywiście zastosować inne metody. Jakie są skuteczne sposoby przezwyciężenia senności podczas postu? Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.

Dlaczego post jest taki senny?

W miesiącu postu Twój cykl snu zmienia się, ponieważ wstajesz wcześnie, aby przygotować się na sahur. Jeśli nie pójdziesz spać wcześniej, będziesz spać mniej średnio o 40 minut. Według badań opublikowanych w Journal of Sleep Research, skróci to czas trwania fazy głębokiego snu lub fazy REM (szybki ruch oczu). Więc następnego dnia stajesz się senny.

Ponadto podczas postu organizm przez wiele godzin nie przyjmuje pokarmu ani napojów. Wtedy stajesz się bardziej wiotka i senna.

Jak radzić sobie z sennością podczas postu

Istnieje kilka naturalnych sposobów na pokonanie senności podczas postu. Zwróć uwagę na siedem poniższych wskazówek, tak.

1. Poruszaj się lub chodź

Badanie przeprowadzone na setkach osób w Stanach Zjednoczonych wykazało, że chodzenie przez 10 minut może zwiększyć twoją energię na następne dwie godziny. Powodem jest to, że ulice mogą pompować tlen do naczyń krwionośnych, mózgu i mięśni. Tymczasem senność w ciągu dnia zwykle pojawia się, ponieważ mózg jest pozbawiony tlenu.

2. Zrób krótką drzemkę

Jeśli już czujesz się senny, możesz ukraść kilka chwil na drzemkę. Nie rób jednak zbyt długich drzemek. Możesz stać się jeszcze bardziej bezwładny, ponieważ zaburzony jest zegar biologiczny twojego ciała. Według specjalisty chorób wewnętrznych i eksperta ds. Zaburzeń snu ze Stanów Zjednoczonych dr. Barry Krakow, ustaw alarm na 5-25 minut na drzemkę.

3. Zmień scenę

Jeśli przez cały dzień będziesz stał przed ekranem komputera, twoje oczy będą zmęczone, więc szybko staniesz się senny. W tym celu spróbuj zmienić scenę, w której pojawia się senność. Oderwij wzrok od ekranu na 20 sekund. Powtarzaj co 20 minut. To sprawi, że oczy będą bardziej zrelaksowane i odświeżone.

4. Czat

Jeśli jesteś na kampusie lub w pracy, zaproś kolegów do rozmowy, aby przezwyciężyć senność podczas postu. Czatowanie zwiększy czujność i zdolność koncentracji. Aby efekt był odczuwalny dr. Barry Krakow radzi rozmawiać na „trudne” tematy, a nie tylko na ustach.

5. Włącz światła lub poszukaj światła słonecznego

Senność może również pojawić się po oświetleniu, jakie otrzymują twoje oczy. Kiedy światło przygasa, twoje oczy odbierają je jako sygnał do odpoczynku, więc stajesz się senny. W tym celu włącz światła w swoim pokoju lub poszukaj bezpośredniego światła słonecznego, na przykład na zewnątrz.

6. Weź głęboki oddech

Biorąc głębokie oddechy, zwiększa się poziom tlenu w mózgu. Może to pomóc zwiększyć energię i wyzwolić aktywność mózgu. Usiądź lub stań prosto z jedną ręką na brzuchu. Następnie weź głęboki wdech przez nos. Podczas wdechu upewnij się, że żołądek rozszerza się i „wypełnia” powietrzem. Wydychaj powoli przez usta. Powtarzaj to kilka razy, aż twój umysł poczuje się świeższy.

7. Wysypiaj się wystarczająco dobrze w nocy

Zapobiegaj senności podczas postu, upewniając się, że codziennie odpoczywasz. Więc staraj się spać wcześniej niż zwykle, aby nie spać mniej. Aby zapewnić wysoką jakość snu, zadbaj o jak największy komfort w swoim pokoju. Na przykład zainstaluj wentylator lub klimatyzator, aby pomieszczenie było wystarczająco chłodne i wyłącz oświetlenie w pomieszczeniu.