7 wskazówek, jak bezpiecznie ćwiczyć podczas zimnej i wietrznej pory deszczowej

Jeśli jesteś w stanie ćwiczyć regularnie, nie rób z pory deszczowej wymówki, by być nieobecnym. Jednak sport w porze deszczowej jest również narażony na kontuzje. Na śliskich i błotnistych drogach istnieje duże ryzyko poślizgu. Nie wspominając o ryzyku zachorowania po deszczu. Psstt… Nie musisz się martwić, jeśli znasz bezpieczne wskazówki.

1. Ogrzewanie pozostaje obowiązkowe

Rozgrzewka to rytuał, którego nie możesz przegapić za każdym razem, gdy chcesz ćwiczyć, czy jest gorąco, czy zimno, czy wietrznie. W rzeczywistości ćwiczenia bez rozgrzewki, zwłaszcza w zimne dni, faktycznie zwiększają ryzyko skręceń lub kontuzji.

Jednak to, jak się rozgrzać, również nie powinno być arbitralne. Eksperci zalecają, aby najpierw rozgrzać się przez co najmniej 15 minut w pomieszczeniu, aby temperatura ciała mogła szybciej wzrosnąć. Następnie wykonuj ruchy rozciągające, aby zapobiec kontuzjom.

Jeśli warunki nie pozwalają na rozgrzanie się w pomieszczeniu, zajmij się ogrzewaniem dynamicznym (ogrzewaniem, które odbywa się poprzez przesuwanie miejsc; nie pozostawanie w jednym miejscu) do czasu nagrzania się ciała.

Na przykład, jeśli masz zamiar biegać, do szybkiego marszu lub truchtu niezbędna jest dynamiczna rozgrzewka. Następnie ćwicz w miejscu, aby rozciągnąć mięśnie ud, pośladków, dolnej części pleców.

2. Używaj ubrań warstwowych

Jeśli nadal ćwiczysz w porze deszczowej, najlepiej zawsze nosić kilka warstw odzieży. Począwszy od najcieńszego materiału syntetycznego najpierw do najgrubszego i może wytrzymać silne wiatry i deszczówkę.

Unikaj ubrań sportowych wykonanych z bawełny, ponieważ mogą wchłaniać pot. Ponieważ mokre od potu ubrania obniżają temperaturę ciała i zwiększają ryzyko hipotermii.

Hipotermia charakteryzuje się problemami ze zdolnością do łatwego myślenia i poruszania się, dreszczami, zmęczeniem, sennością, powolnym i słabym tętnem oraz zapaścią lub utratą przytomności.

Ale zwróć także uwagę na to, jak grube są twoje warstwy. Z drugiej strony, zbyt gruby ubiór może sprawić, że będziesz się bardziej pocić, a przez to jeszcze bardziej zmarznąć. Jeśli już obficie się pocisz, zmniejsz warstwy ubrań, aby nie dopuścić do hipotermii.

3. Kontynuuj używanie kremu z filtrem

Nawet jeśli niebo jest zawsze zachmurzone, nie oznacza to, że możesz pominąć stosowanie kremu z filtrem lub kremu przeciwsłonecznego za każdym razem, gdy ćwiczysz na zewnątrz.

Chmury filtrują światło słoneczne, ale nie promieniowanie UV. Fundacja Skin Cancer Foundation twierdzi, że chmury blokują tylko co najmniej 20% promieni UV. Nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV jest czynnikiem ryzyka starzenia się i raka skóry.

Jeśli więc chcesz ćwiczyć w porze deszczowej, musisz nadal stosować nawilżacz do skóry, pomadka i krem do opalania z minimalnym SPF 15-30.

4. Pij dalej

Przyjemne, chłodne powietrze sprawia, że ​​nie czujemy pragnienia, więc zapomnij o napoju. W rzeczywistości nadal pocimy się podczas ćwiczeń w porze deszczowej.

Dlatego musisz pić wodę, aby uzupełnić utracone płyny ustrojowe, aby uniknąć odwodnienia. Aby nie zapomnieć, zrób alarm, aby zrobić sobie przerwę na drinka co 15-20 minut.

Jeśli nie jesteś pewien, czy wypiłeś wystarczająco dużo, czy nie, spróbuj sprawdzić kolor moczu przed i po ćwiczeniach. Im ciemniejszy mocz, znak, że potrzebujesz więcej picia.

5. Używaj rękawiczek i czapki

Aby się bronić podczas zimna, organizm koncentruje więcej krwi w rdzeniu ciała. Ten stan sprawia, że ​​końce ciała, takie jak głowa, dłonie i stopy, są podatne na zimno.

Dlatego podczas ćwiczeń w niskich temperaturach używaj rękawiczek i czapki. Kapeluszy można również używać do zapobiegania mżawce, która może wydawać się nieoczekiwana podczas uprawiania sportu.

7. Po treningu staraj się ochłodzić

Nawet jeśli ćwiczysz w porze deszczowej, nie oznacza to, że musisz schodzić ze sceny uspokajanie lub uspokoić się po ćwiczeniach.

Zawsze odczekaj 5-10 minut do ostygnięcia. Na przykład, chodząc od niechcenia po bieganiu. Zwiększy to przepływ krwi z mięśni do serca.

Ochłodzenie pomaga obniżyć temperaturę wcześniej rozgrzanych mięśni, dzięki czemu mogą szybciej się zregenerować i uniknąć bólu. Ochłodzenie jest również potrzebne, aby zmniejszyć sztywność mięśni, która może wystąpić po wysiłku.

x