8 cech

Każde spożywane jedzenie i picie zostanie strawione na składniki odżywcze, a następnie wykorzystane przez organizm. Dlatego narządy trawienne są jednym z najważniejszych fundamentów utrzymania zdrowego organizmu

Jakie są zatem cechy zdrowego układu pokarmowego? Jak dbasz o zdrowie narządów i funkcje trawienne organizmu?

Zrozum proces trawienia

Wielu uważa, że ​​proces trawienia nowego pokarmu zajdzie w żołądku. W rzeczywistości proces ten rozpoczął się od pierwszego wejścia pokarmu do ust.

Pokarm, który trafia do twoich ust, zostanie zmiażdżony przez zęby za każdym razem, gdy żujesz, a następnie zmiażdżony za pomocą śliny. Ślina zawiera enzymy, które uszlachetniają pokarm, aby ułatwić pracę kolejnym narządom trawiennym.

Po zmiażdżeniu pokarm jest połykany i przechodzi przez przełyk do żołądka. Proces ten jest wspomagany przez perystaltykę przełyku. Są to ruchy mięśni, które ściskają i popychają pokarm wzdłuż przewodu pokarmowego.

W żołądku pokruszony pokarm zostanie ponownie oczyszczony za pomocą kwasu żołądkowego i enzymów trawiennych. Proces ten trwa, dopóki jedzenie nie rozpadnie się na drobną miazgę zwaną kim. Kim jest następnie wysyłany do jelita cienkiego.

Kim będzie nadal trawiony za pomocą enzymów wytwarzanych przez trzustkę i wątrobę. Celem tego procesu jest pobranie i wchłonięcie składników odżywczych, które zostaną rozprowadzone po całym organizmie.

Po wchłonięciu wszystkich składników odżywczych odpady żywnościowe przemieszczą się w kierunku jelita grubego. Jelito grube reguluje zawartość wody w odpadach pokarmowych, dzięki czemu konsystencja jest dość gęsta. Odpady stają się odchodami.

Następnie stolec jest tymczasowo umieszczany na końcu jelita grubego zwanego odbytnicą. Gdy mięśnie trawienne skurczą się, kał w końcu przejdzie przez odbyt.

Charakterystyka normalnego i zdrowego układu pokarmowego

Stan układu pokarmowego każdej osoby jest inny. Istnieje jednak wiele cech wskazujących na prawidłową pracę narządów trawiennych. Oto wśród nich.

1. Regularnie wypróżniaj się

Normalna częstotliwość wypróżnień to na ogół 3-4 razy w tygodniu. Są też osoby, które są przyzwyczajone do codziennego wypróżniania. Jest to całkiem naturalne, ponieważ każdy ma inną przemianę materii.

Regularne wypróżnianie bez bólu wskazuje, że twoje trawienie działa dobrze. Można powiedzieć, że wzorce wypróżniania są regularne, jeśli nie zmieniają się od czasu do czasu i stają się rzadsze lub nawet częstsze niż zwykle.

Jeśli nagle masz trudności z wypróżnianiem lub częstotliwość jest mniejsza niż trzy razy w tygodniu, stan ten można uznać za zaparcie. Tymczasem, jeśli wzorzec wypróżnień nagle staje się częsty i towarzyszą mu wodniste stolce, można to uznać za biegunkę.

2. Taboret jest brązowy i nie jest twardy

Regularne wypróżnienia nie są jedyną oznaką zdrowego trawienia. Aby mieć pewność, podczas wypróżniania zwracaj uwagę na kształt i kolor stolca. Stan stolca może wskazywać, jak dobry jest Twój układ trawienny, a zwłaszcza jelita.

Taboret składa się w 75% z wody i 25% z substancji stałych. Materia stała składa się z resztek jedzenia, martwych bakterii, toksyn i produktów przemiany materii organizmu oraz innych substancji.

Proces kału w jelicie trwa zwykle 3 dni. To, jak szybko lub jak długo zajmie proces produkcji, określi kształt, rozmiar, kolor i teksturę Twojego stołka.

Zdrowy stolec jest na ogół miękki, brązowy, owalny i łatwy do przejścia. Stolec nie powinien również silnie pachnieć ani zawierać kawałków jedzenia, które nie zostały odpowiednio strawione.

3. Pierdzieć i bekać kilka razy dziennie

Pierdzenie jest często postrzegane jako zawstydzenie, podczas gdy odbijanie jest uważane za niegrzeczne. W rzeczywistości te dwie reakcje organizmu są bardzo normalne, a nawet wskazują, że Twój układ trawienny jest zdrowy.

Odbijanie i pierdzenie to sposób, w jaki organizm wydala gazy wytwarzane podczas trawienia pokarmu. Gaz ten powstaje, gdy bakterie w jelicie grubym rozkładają odpady żywnościowe pochodzące z jelita cienkiego.

Pokarmy bogate w błonnik, takie jak brokuły, kiełki fasoli, kalafior i groszek, mogą również powodować nadmierne tworzenie się gazów w jelitach. Powodem jest to, że trawienie tych różnych pokarmów zajmuje więcej czasu.

Ponadto gaz może również gromadzić się w jelitach, gdy połykasz powietrze podczas jedzenia lub picia. Więc nie musisz się martwić. Dopóki nie towarzyszą mu inne objawy niestrawności, pierdzenie i odbijanie są w rzeczywistości normalne.

4. Stabilna waga

Jedną z cech zdrowego trawienia jest stabilna waga. Oznacza to, że Twoja waga nie rośnie ani nie spada w krótkim czasie bez rozpoczęcia diety lub ćwiczeń.

Nagła zmiana masy ciała może wskazywać, że jelito nie działa optymalnie w zakresie wchłaniania składników odżywczych, ponieważ jest uszkodzone (z powodu choroby lub urazu) lub populacja bakterii w nim jest zaburzona i niezrównoważona.

Nagła utrata masy ciała może być spowodowana przerostem bakterii w jelicie cienkim. Nadmiar bakterii jelitowych odżywia się składnikami odżywczymi z pożywienia, powodując niedobór.

Z drugiej strony drastyczny przyrost masy ciała może być wywołany chęcią przejadania się, ponieważ jelita nie wchłaniają optymalnie składników odżywczych. Niezrównoważona liczba bakterii może również zakłócać zdolność organizmu do magazynowania tłuszczu.

5. Nastrój lub stabilny nastrój

Widać na to zdrowie układu pokarmowego nastrój ktoś. Eksperci zdają sobie sprawę, że drastyczne zmiany emocjonalne mogą wskazywać na biegunkę, wzdęcia, zespół jelita drażliwego , ból brzucha bez powodu, choroba wątroby.

Dzieje się tak, ponieważ praca mózgu i trawienie są ze sobą połączone. W mózgu znajduje się zbiór włókien nerwowych, które kontrolują trawienie. Układ nerwowy mózgu kontroluje również przepływ krwi, który pochłania składniki odżywcze z pożywienia.

Naukowcy odkryli, że podrażnienie układu pokarmowego może wysłać sygnał do ośrodkowego układu nerwowego w mózgu, że coś jest nie tak w organizmie. To z kolei wywołuje wahania nastroju.

Odkrycia te wyjaśniają również, dlaczego niektóre choroby jelit i depresja są ze sobą powiązane. Jeśli często doświadczasz Chuśtawka nastrojów lub nawet objawy depresji, spróbuj udać się do specjalisty, aby upewnić się, że trawienie jest w porządku.

6. Twoja skóra jest zdrowa

Na zdrową i miękką skórę wpływa przede wszystkim dobrze funkcjonujący układ pokarmowy. Jeśli masz problemy z narządami trawiennymi, nic dziwnego, że Twoja skóra łatwiej ulega podrażnieniom.

Zarówno skóra, jak i tkanki jelitowe są wrażliwe i łatwo coś wchłaniają. Tak więc oboje mogą natychmiast zareagować negatywnie, gdy w organizmie pojawi się stan zapalny.

Zapalenie jelit jest często spowodowane złą dietą lub alergiami pokarmowymi. Ten stan może spowodować „wyciek” pewnych białek do tkanki skóry, co nie powinno mieć miejsca.

Tkanka skóry uważa te białka za obce substancje, którym należy się oprzeć. Układ odpornościowy atakuje te białka, wywołując reakcje podrażnienia, takie jak egzema.

7. Włosy mocne, grube, nie wypadają

Na zdrowy układ pokarmowy świadczą również mocne i gęste włosy. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Inflammatory Bowel Disease, ludzie z zapaleniem okrężnicy mają tendencję do wypadania włosów.

Eksperci nie znają jeszcze dokładnej przyczyny, ale istnieją zarzuty, że zapalenie okrężnicy może hamować wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. W rzeczywistości wzrost włosów wymaga przyjmowania składników odżywczych, które są kierowane do krwiobiegu.

8. Paznokcie nie łamią się łatwo

Zdrowie paznokci odzwierciedla również, jak dobrze działa trawienie. Podobnie jak włosy, paznokcie również potrzebują składników odżywczych, aby prawidłowo rosły. Bez odpowiedniego odżywienia paznokcie będą kruche, słabe i łuszczą się.

Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowego układu pokarmowego

Utrzymanie zdrowia układu pokarmowego można rozpocząć od poprawy stylu życia i zdrowszej diety. Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić.

1. Jedz dużo błonnika

Udowodniono, że pokarmy bogate w błonnik wpływają na zdrowie układu pokarmowego. Dzieje się tak, ponieważ spożycie błonnika może pomóc poprawić ruch pokarmu w jelitach i zestalić stolec bez zbytniego twardnienia tekstury.

Może to zmniejszyć ryzyko zaparć i innych zaburzeń trawiennych, w tym zapalenia okrężnicy, hemoroidów i zespołu jelita drażliwego (IBS). Ponadto regularne spożywanie błonnika może również pomóc w osiągnięciu lub utrzymaniu idealnej masy ciała.

Możesz uzyskać błonnik z orzechów, zielonych warzyw, produktów pełnoziarnistych i owoców. Wybierz różne źródła błonnika, aby otrzymać różnorodne składniki odżywcze.

2. Ograniczenie tłustych potraw

Aby zachować zdrowy układ trawienny, musisz być mądry w jedzeniu tłustych potraw, takich jak mięso. Powodem jest to, że tłuste potrawy mogą spowolnić proces trawienia, przez co masz skłonność do zaparć.

Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie unikać tłuszczu. Wybieraj zdrowe tłuszcze z ryb lub awokado, które zawierają kwasy tłuszczowe omega 3. Jeśli chcesz jeść mięso zwierzęce, wybieraj chude kawałki mięsa.

3. Spożywanie probiotyków

Probiotyki to rodzaj dobrych bakterii występujących w sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, tempeh i oncom. Dobre bakterie z probiotyków mogą zneutralizować liczbę złych bakterii i pomóc w płynnej pracy układu pokarmowego.

Ponadto pokarmy zawierające probiotyki mogą również zwiększać wchłanianie składników odżywczych, pomagać rozkładać laktozę i wzmacniać układ odpornościowy. W rzeczywistości uważa się również, że te pokarmy pomagają w leczeniu zapalenia jelita grubego.

4. Jedz zgodnie z harmonogramem

Oprócz patrzenia na źródła pożywienia, równie ważne dla utrzymania zdrowego układu pokarmowego jest dostosowanie harmonogramu posiłków. Staraj się jeść trzy posiłki dziennie w rozsądnych porcjach, w towarzystwie zdrowych przekąsek.

Niektórzy ludzie mogą mieć problemy z trawieniem, które uniemożliwiają im jedzenie normalnych porcji. Jeśli wystąpi taki stan, spróbuj dostosować pory posiłków do 4-5 razy dziennie, stosując mniejsze porcje.

5. Pij dużo wody

Spożycie błonnika jest ważne, ale nie zapomnij zrównoważyć go pijąc dużo wody. Bez odpowiedniego spożycia wody błonnik sprawi, że tekstura stolca będzie zbyt gęsta, co utrudni jego usunięcie z organizmu.

Włókna pobierają wodę do jelita grubego i sprawiają, że stolec jest bardziej miękki. Miękka konsystencja stolca może zmniejszyć ryzyko hemoroidów i zaparć.

6. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia są nie tylko korzystne dla zdrowia serca i mięśni, ale także dla układu pokarmowego. Dzieje się tak, ponieważ ruchy ciała podczas ćwiczeń pomagają poprawić ruch pokarmu w przewodzie pokarmowym.

Ponadto ćwiczenia mogą również zrównoważyć liczbę przyjmowanych i wydalanych kalorii. Regularne wykonywanie nawet lekkich ćwiczeń może pomóc w osiągnięciu lub utrzymaniu idealnej masy ciała.

7. Dobrze radzić sobie ze stresem

Długotrwały stres i niepokój mogą mieć negatywny wpływ na układ pokarmowy. Stres jest nieunikniony, ale możesz sobie z nim radzić na różne sposoby, na przykład poprzez medytację, hobby, wystarczającą ilość snu i tak dalej.

Utrzymanie zdrowia układu pokarmowego można rozpocząć od kilku prostych kroków. Zacznij od obserwacji wzorca wypróżnień, monitorowania masy ciała i ogólnej kondycji ciała. Nie wahaj się przedyskutować lub zapytać lekarza.

Aby układ pokarmowy działał optymalnie, pamiętaj o zdrowym stylu życia i diecie. Uzupełnij swoją rutynę ćwiczeniami, radzeniem sobie ze stresem i wystarczającą ilością snu.