Wypadanie włosów z powodu ścisłej diety? zobacz tutaj 5 sposobów rozwiązania tego problemu

Wypadanie włosów to stan, którego doświadcza prawie każdy. Wypadanie włosów może wystąpić zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, dorosłych i dzieci. Jest wiele rzeczy, które powodują wypadanie włosów. Jednak czy to prawda, że ​​dieta jest jedną z przyczyn wypadania włosów? Sprawdź poniższe recenzje.

Czy wypadanie włosów może wynikać z diety?

Najczęstszymi przyczynami wypadania włosów są czynniki genetyczne, zaburzenia równowagi hormonalnej, niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy), stres psychiczny lub fizyczny, a także określone schorzenia. Dieta może również przyczyniać się do wypadania włosów, chociaż jest to rzadkie.

W zależności od rodzaju diety, na której jesteś, zmiana diety w celu powstrzymania się od pewnych pokarmów lub ograniczenie porcji żywności może spowodować niedobór pewnych składników odżywczych lub składników odżywczych w organizmie. Na przykład żelazo znajduje się w produktach mięsnych pochodzenia zwierzęcego. Ciało potrzebuje odpowiedniej ilości żelaza, aby móc przenosić tlen do komórek ciała poprzez krew, w tym do mieszków włosowych. Więc jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, jesteś narażony na niedobór żelaza, który sprawia, że ​​włosy łatwo wypadają.

Ponadto wypadanie włosów może również wystąpić u osób na diecie niskobiałkowej. Białko buduje i chroni siłę komórek ciała, w tym komórek rzęsatych. Zbyt niskie spożycie białka może osłabić strukturę włosów i spowolnić wzrost włosów.

Niektóre inne składniki odżywcze, które mają wpływ na wzrost włosów, to cynk i biotyna. Dlatego nadal ważne jest, abyś zaspokajał potrzeby żywieniowe swojego organizmu, jeśli nie chcesz wypadania włosów z powodu diety.

Nawet jeśli jesteś aktywna na diecie, nadal potrzebujesz wystarczającej ilości składników odżywczych dla swojego organizmu

Wypadaniu włosów w wyniku diety można zapobiec stosując zdrową i zbilansowaną dietę. Upewnij się, że trzymasz się wielu z tych składników odżywczych przez całą dietę, aby zapobiec wypadaniu włosów.

1. białko

Na podstawie AKG indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, standardowy wskaźnik wystarczalności białka dla Indonezyjczyków wynosi około 56-59 gramów dziennie dla kobiet i 62-66 gramów dziennie dla mężczyzn. Możesz jeść pokarmy bogate w białko z mięsa, jajek i ryb.

Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, zaspokaj swoje zapotrzebowanie na białko od roślin strączkowych, takich jak migdały, tofu i tempeh, po niektóre wysokobiałkowe owoce i warzywa (awokado, daktyle, guawa, jackfruit, banan; brokuły, grzyby, ziemniaki, kukurydza itp.. szparagi)

2. Żelazo

Żelazo znajduje się w zielonych warzywach liściastych, zielonej cebuli, orzechach nerkowca, suszonych owocach, mięsie, drobiu, wzbogaconych zbożach i makaronach. Ci z was, którzy są wegetarianami, mogą spożywać żelazo ze szpinaku. Możesz również przyjmować suplementy żelaza, jeśli masz naprawdę niedobór, ale po konsultacji z lekarzem.

3. Biotyna

Witaminy z grupy B, w tym biotyna, mogą zmniejszyć wypadanie włosów, zwiększając krążenie krwi w skórze głowy i odmładzając mieszki włosowe. Spożycie biotyny można łatwo znaleźć w owocach i warzywach, takich jak awokado, banan, jabłko, szpinak, kapusta, brokuły i kalafior. Ponadto biotynę można znaleźć również w mięsie, owoce morza , orzechy, jajka i produkty mleczne.

4. Kwasy tłuszczowe Omega 3

Niezbędne kwasy tłuszczowe Omega 3 mogą pomóc zwalczać wypadanie włosów i promować wzrost włosów. Kwasy tłuszczowe pomagają również odżywić skórę głowy i nadać włosom blask. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w orzechach, łososiu, tuńczyku, awokado i szpinaku.

5. Witaminy C i E

Witamina C zwiększa produkcję kolagenu, który jest niezbędnym składnikiem włosów. Witamina C jest również przydatna w zapobieganiu łamaniu się włosów. Witamina C znajduje się w pomarańczach, guawie, truskawkach, szpinaku i czerwonej papryce.

Tymczasem witamina E jest jednym z przeciwutleniaczy, który pomaga organizmowi wytwarzać więcej keratyny, aby powstrzymać uszkodzenia włosów. Możesz spotkać swoje spożycie witaminy E z migdałów, kuaci, szpinaku, awokado, brokułów, pomidorów, mango i tak dalej.