Ciało chore po wysiłku? to oznaka przystosowania się ciała

Ci z Was, którzy dopiero rozpoczynają regularne ćwiczenia, mogą odczuwać bóle w niektórych częściach mięśni.Relaks, ból po wysiłku jest powszechny u każdego. Jeśli minęło dużo czasu, zwykle sztywność zniknie. Powiedział, że jeśli tak jest, twoje ciało przystosowało się do nawyków ćwiczeń, które wykonujesz. Jak długo ciało będzie boleć po wysiłku? Jak organizm dostosowuje się do sportu, który uprawiasz?

W ten sposób organizm dostosowuje się do uprawianego sportu

Pierwsze kilka tygodni praktyki

W tym czasie Twoje ciało z pewnością będzie zmęczone, obolałe i obolałe po ćwiczeniach. Ból ciała po ćwiczeniach jest oznaką, że faktycznie dobrze dostosowuje się do sportu, który uprawiasz.

Na przykład ci z was, którzy nie są przyzwyczajeni do biegania, odczuwają ból mięśni ud, łydek lub kolan. Ten ból pojawia się, gdy mięśnie nóg nie są przyzwyczajone do wykonywania poprzedniego ćwiczenia.

Wiele osób „poddaje się” w tym czasie, ponieważ po wysiłku czują się źle. Jeśli jednak chcesz mieć zdrowsze i sprawniejsze ciało, nie pozwól, aby ból Cię powstrzymywał.

Od 4 do 16 tygodnia

Ten okres jest dość długi, eksperci twierdzą, że na tym etapie organizm zaczął się dostosowywać i może lepiej poruszać się podczas treningu. Wpływ bólu ciała po wysiłku nie jest już odczuwalny.

Po 16 tygodniu

W tym tygodniu organizm jest zwykle bardzo przystosowany do obciążenia treningowego. W rzeczywistości w tym momencie musimy zwiększyć wagę, aby mięśnie mogły dalej pracować. Powodem jest to, że wkraczając w ten tydzień mięśnie ciała zaczęły się idealnie dostosowywać, tak że należy ponownie dodać intensywność treningu. L

Jakie są zatem oznaki konieczności zwiększenia intensywności treningu?

W niektórych warunkach należy zmienić obciążenie treningowe, ponieważ jest ono zbyt łatwe dla organizmu lub jest zbyt ciężkie, aby było szkodliwe.

Wchodzisz w fazę plateau

W tej fazie organizm nie reaguje już na ćwiczenia. Jednym z objawów jest waga, która nie jest już tracona, mimo że nadal stosujesz tę samą dietę.

Zgłoszony na stronie WebMD, ten warunek wskazuje, że musisz wprowadzić zmiany w ćwiczeniu. Jeśli wcześniej biegałeś na bieżni przez 40 minut, teraz powinieneś uprawiać różne sporty o wysokiej intensywności.

Na przykład pierwsze cztery minuty treningu cardio są tak trudne, jak to tylko możliwe. Następne dwie minuty to trening siłowy. Następnie powtórz ten cykl głośniej i głośniej pięć razy. W ten sposób tempo przemiany materii wzrośnie bardziej niż przez 40 minut ciągłego biegania na bieżni.

Jesteś znudzony

Pierwszą oznaką, na którą musisz zwrócić uwagę, jest to, że czas ćwiczeń staje się zbyt nudny. Wolisz nawet robić inne rzeczy niż zwykłe ćwiczenia.

Częste kontuzje

Może to również oznaczać, że ćwiczysz zbyt dużo i zbyt ciężko. Ciągłe robienie tego samego z obciążeniem, które jest w rzeczywistości zbyt dużym obciążeniem dla ciała, spowoduje, że ciało ponownie dozna kontuzji.

Kiedy doświadczasz tej fazy, dobrym pomysłem jest wstrzymanie treningu, wykonując inne czynności, aby organizm odzyskał siły. Możesz też wybrać zajęcia sportowe z spokojniejszymi ruchami, takie jak joga lub pilates.

Zaczynasz nienawidzić własnej praktyki.

Jeśli czujesz, że Twój trening jest znowu taki sam, nie ma zmian, jest to również znak, że musisz zmienić formę treningu i wagę, którą robisz. Ma to na celu zmotywowanie się do wykonania ćwiczenia.

x