Różne rodzaje sprzętu fitness na siłowni i ich zalety & byk; witaj zdrowo

Istnieje wiele rodzajów sprzętu fitness, w zależności od ich zastosowania w naszym organizmie. Dla tych z Was, którzy dopiero wkraczają w świat fitnessu, wejście na siłownię po raz pierwszy będzie miało ochotę zanurzyć się w nieznanym miejscu, które jest wyposażone w wiele dziwnych urządzeń. Najłatwiej zacząć od narzędzia cardio. Większość ludzi korzysta z intuicyjnych ruchów, które już znasz, takich jak chodzenie, bieganie, pedałowanie na rowerze lub wchodzenie po schodach. Gdy będziesz gotowy do wyjścia poza strefę cardio, przyzwyczajenie się do całego sprzętu fitness na siłowni będzie trudne, więc musisz zacząć powoli, aby nie dać się przytłoczyć. Dlatego przyjrzyjmy się różnym urządzeniom fitness poniżej, a także ich zaletom!

1. Bieżnia

Bieżnia to narzędzie fitness, które spala najwięcej kalorii z różnych innych narzędzi kardiologicznych dostępnych na siłowni. Szybkim marszem można spalić około 100 kalorii na 1,5 km. Bieżnia Można go również dostosować do różnych poziomów sprawności w zależności od prędkości od chodzenia po bieganie, a także nachylenia pasa startowego. To narzędzie fitness może również stanowić wyzwanie dla równowagi dla tych, którzy są nowicjuszami w sporcie lub którzy nie ćwiczyli przez długi czas.

2. Maszyny eliptyczne i stopnie schodowe

Ta maszyna jest mniej ryzykowna dla stawów i jest dobrą alternatywą dla bieżnia . Ponieważ używasz go w pozycji stojącej, zużywasz dużo masy mięśniowej, więc tempo spalania kalorii jest dość wysokie. Silniki eliptyczne z elementami ramienia mogą dodatkowo zwiększyć liczbę spalanych kalorii.

3. Wioślarz (wioślarstwo)

Nie daj się zwieść myśleniu, że ta maszyna wykonuje tylko ćwiczenia górnej części ciała, ponieważ jest to zaawansowana maszyna do ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Musisz naciskać stopami, ciągnąc jednocześnie ramionami. Koordynacja jest niezbędna podczas wiosłowania, ale angażujesz również podstawowe mięśnie brzucha, aby wspierać i chronić plecy. Ponieważ dotyczy to tak wielu grup mięśni, wioślarz spali dużo kalorii. Jednak ta maszyna nie jest zalecana dla osób, które rzadko ćwiczą i nie są sprawne.

4. Maszyna Smitha

Maszyna Smitha to narzędzie do podnoszenia sztangi na torze pionowym. To narzędzie fitness ma wiele takich samych celów, jak standardowa maszyna do treningu siłowego, a mianowicie budowanie mięśni. Ta maszyna ogranicza sztangę do serii ruchów, ponieważ sztanga jest przymocowana do szyny. Możesz ustawić przystanek bezpieczeństwa, aby zapobiec upadkowi drążka z określonej wysokości. Za pomocą tego narzędzia mogą pracować wszystkie mięśnie, zwłaszcza barki, triceps i majdan .

5. Maszyna kablowa

To urządzenie fitness łączy rączkę ze stosem balastu, pociągając za linkę, aby poprowadzić ją przez bloczek. Zastosowane koło pasowe można zamocować i można je również regulować. To narzędzie może w zasadzie dotknąć każdego mięśnia ciała.

6. Stojak do przysiadów

Jest to narzędzie fitness, które można wykorzystać do wykonania kucać poważnie. W treningu fitness i siłowym, kucać możesz całkowicie wytrenować swoje ciało. Kucać koncentruje się głównie na udach, biodrach i pośladkach, czworakach i ścięgnach podkolanowych, wzmacniając kości i więzadła.

7. Maszyna do wyciągania latarki

To przyrząd do ćwiczeń wzmacniający mięśnie najszerszego grzbietu lub najszerszego grzbietu. Sposób użycia to pociągnięcie rączki w dół, utrzymując łokcie i plecy prosto. Unikaj pochylania się, aby odciążyć mięśnie klatki piersiowej i brzucha. Mięśnie używane do tego narzędzia to dolna i górna część pleców, zwłaszcza biceps i najszerszy grzbiet.

8. Maszyna pokładowa Pek

Ten rodzaj sprzętu fitness jest przeznaczony do izolacji i wykorzystania klatki piersiowej. Aby faktycznie wykonać to ćwiczenie, usiądź twarzą do tyłu z łokciami zgiętymi pod kątem 90 ° na wysokości połowy klatki piersiowej. Popchnij uchwyt tak, aby znalazł się przed twarzą. Zrób wdech, gdy otwierasz ramiona i zrób wydech, gdy ponownie wykonujesz wdech. Zbudowane mięśnie to mięśnie klatki piersiowej (pectoralis major) i ramionami (mięśnie naramienne).

x